د چټک تغذیې او اسانه ترکیبونو څخه کار واخلئ ترڅو د صحي ناستې خواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره چمتو کړئ
تاسو باید خپل انرژي پیاوړتیا او وزن کمولو لپاره یو روغنی ناسته وخورئ. خو د تیارولو لپاره ډیری ناشوني ترکیبونه ډیر وخت نیسي. او ځینې "روغ" ناشوني ترکیبونه د غوړ او کلوریزونو څخه ډک دي. پرځای یې، د دې وخت خوندي کولو ناشونې تجهیزات او د صحي ناستې ترکیبونه کارول په ځانګړې توګه د وزن ضایع لپاره. ناڅاپي خواړه چمتو دي او چمتو کولو کې اسانه دي، کم کیلوریزونه او د پروټین او فایبر سره پیکا شوي نو تاسو د سهار څخه ډک او مطمئن یاست.
صحي ناشوني ترکیبونه او د خوړو تجهیزات
ځینې تخنیکي مفکورې ته د سوکاله او صحي ناشوني خواړو لپاره اړتیا؟ غواړئ د ناشونې خواړه څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو غذایي ویجاړوي؟ د ناستې خواړه او خواړه خوړو لپاره د ناشونی خواړو لیست سکین کړئ ترڅو مخنیوی وکړئ. بیا خپل د پیل پیل کولو لپاره د دغو اسانتیاو ناشوني ترکیبونو څخه هڅه وکړئ.
د بختی سهار لپاره غوره روغتیایی ناشونی توکی
په سهار کې هیڅ وخت نشته؟ کومه خبره نده! په اونۍ کې یو ساعت واخلئ او د وزن د ضایع لپاره د اونۍ مناسبه ناسته چمتو کړئ. بیا به د ماسپښین خواړه هره ورځ 10 دقیقو وخت ونیسي! د شیانو اسانه کولو لپاره د خریداری لیست او د پخلی کولو لارښوونې وکارئ.
د روغتیا نڅا لارښوونې: ستاسو د سهار د ډوډۍ لپاره دوکان او Don'ts
ایا ستاسو ناشونې په ریښتیا صحي ده؟ د ناشونې تلیفونونو دغه چټک لیست سکین کړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځې لومړۍ خواړه تاسو د یو پیاوړي ورځ لپاره د کلیوري سوځولو فعالیتونه او د خواړو دوستانه انتخابونو څخه ډک دي. ستاسو په معمول کې کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر راولي!
څومره سریزه باید زه د ناورین لپاره وخورم؟
ستاسو ناشونی ریستوران کیدای شي صحتمند وي مګر ستاسو د وزن د ضایع کولو پالن لپاره دا په کلوریر کې ډیر لوړ دی؟ ومومئ چې څومره ناڅاپي خواړه باید تاسو د ناستې لپاره وخورئ که تاسو وغواړئ او پونډه بیرته له راتګ څخه وساتئ.
صحي ناڅاپي افسانې - پټې شوې!
ناڅاپه ناڅاپي د ورځې تر ټولو مهم ډوډۍ ده؟ ایا روغ صحره ستاسو میټابولیزم ته وده ورکوي. ایا ستاسو د خواړو لپاره د ناستې ټول خواړه ښه دي؟ د ډوډۍ ناستۍ په اړه لږ څه ګوتو شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې د سهار د ډوډۍ لپاره خواړه کېږئ حقایق د دې مهم ډوډۍ په اړه ترلاسه کوئ.
په ستارکس کې د کم کولوری کافی څښلو څرنګوالی څنګه
که ستاسو په سهار عادت د ستاربکس یا د کافي کور لپاره سفر کې شامل وي نو بیا تاسو باید محتاط یاست. ډیری قافله څښاکونه د غوړ او کلوروز سره لیږدول کیږي. پوه شئ چې کوم څښاک غذا دي ملګري دي او څنګه کولی شئ خپل د قهوه درمل جوړ کړئ چې ستاسو سره به د وزن د ضایع کولو پالن په لار کې ساتلو کې مرسته وکړي.
ډوډۍ او ډونټس د ناڅاپي ناستې جوړولو لپاره
ډیری ډیترونه د ناستې لپاره یو روغې جوړوي. او ستاسو سلیزه حتی د صحتمند نفقې خواړه هم شامل دي. مګر که تاسو د وزن د ضایع کولو پالن پالن له منځه یوسي که تاسو محتاط یاست. د وزن د ضایع کولو لپاره د ښه ناشونی ساکټم جوړولو لپاره دا 5 دقیقو لارښود استعمال کړئ.
ایا کولی شي روغتیایی نایټیټ ستاسو میټابولیزم راولي؟
7 وقفې د 500 کالیو څخه کم دي
ایا تاسو هره سهار د ورته شیانو څخه ډډه کوله؟ د نویو نظرونو سره د روغ صح ناستې لپاره د نظرونو لیست استعمال کړئ. تاسو به سهار سهار وخت او کیلوری وساتئ!