1 - د فاضله موادو په واسطه ویټامینونه څه شی دي؟
د ډیرو بیولوژیکي پروسو لپاره د فاضونو ککړ ویټامین اړین دي. په حقیقت کې، تاسو د دوی پرته ژوند نشو کولی. د اوبو د حلال ویټامین په څیر، ستاسو بدن د غوړ او غوړ حجرو کې د غوړ - حلال ویټامینز ذخیره کوي.
دا ښه ده ځکه چې د وټ ټکولو وړ ویټامین کمښت ممکن د ستونزې په توګه نه وي، مګر دا هم دومره ښه نه ده چې تاسو کولی شئ د ضمیمه فورمه کې د دې ویټامینونو ډیری برخه واخلئ .
د سلید شو څخه د هر اړین غوړ ککړ ویټامین په چټکي کتلو لپاره، د لا ډیرو تفصيلي معلوماتو سره تړل.
2 - ویټامين اې
ويټامين اې د صحي ليد، مناسب ودې، د معافيت سيسټم فعاليت او د حجرو ويش او توپير لپاره ضروري دى.
د ویټامين اې د کموالي نښې نښانې شاملې دي چې د بصري ستونزو او سست وده څخه رنځ وي، مګر د ضميمې په توګه زيات ويټامين اې اخيستل کيداى شي کمزوري هډوکي، د زيږيدنې خرابۍ او د جگر ستونزې رامنځته کړي.
د ویټامین اې غذايي سرچینې د مکھن، هګۍ جنګې، مچھلی، جګر، خواړه، ټول شیدو، تور شنه شنه سبزیجات، زیړ، او نارنجي میوې او سبزيجات شامل دي.
د ویټامين اې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
- ویټامين A اړتیاوې او منابع
- د ویټامين اې لپاره خورا مهم خوراکي توکي
- د ویټامین اې کمښت او زهرجن نښې نښانې
3 - ویټامين ډي
ويټامين ډي د هورمون په توګه کار کوي او د کلسيم جذب او استعمال لپاره اړين دي، کوم چې ستاسو هډوکي او غاښونه صحتمند ساتي. که تاسو پوره ویټامین ډي ونه اخلئ نو تاسو به کمزورې هډوکي لرئ - بالغان کولی شي د اوستیمالیا درمل ترلاسه کړي. په ماشومانو کې، دا حالت ریکارډ ویل کیږي.
د ضمیمې په بڼه کې ډیر ویټامین ډي اخیستل کیدی شي د مغز، الری، د اشتیاې ضایع کول، قبضه کول، کمزوری او د وزن ضایع کیدلو المل شي.
ستاسو بدن د ویټامین ډي جوړوي کله چې ستاسو پوست د لمر روښانه کولو سره مخ کیږي - د ویټامین ډي ډیری غذايي سرچینې شتون نلري، د غني شویو خواړو، د سمندر سمندر مچھلی او یو شمیر مشرانو پرته پرته.
د ویټامين ډي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
- د ویټامین ډي اړتیاوې او خواړه سرچینې
- د ویټامين ډي کمښت نښانې او نښانې
- 11 ستاسو خواړه کې د ویټامین ډي ډیري خواړه
- ایا زه باید ویټامین D2 یا ویټامين D3 واخلم؟
4 - ویټامين اې
ويټامين اې د يو انټي اکسيډنټ په توګه مهم دي چې ستاسو د بدن حجري د ازاد بنسټيزو زيانونو څخه ساتي. دا د عادي مدافع سیسټم فعالیت او د وینې گردش لپاره هم اړین دی.
د ویټامين اې کمښت کم دی خو کولی شي اعصاب، عضلات او د سترګو ستونزې او کمزورې مدافع سیستم رامنځته کړي. د ویټامین اې ډیروالی اخیستل کیدای شي د وینډوز خونریزي رامنځ ته شي یا له ځینې درمل سره اړیکه ونیسي.
ويټامين اي مغز لرونکي، تخمونه، سبزيجات غوړي، غله جات او شنه شنه شنه سبزيجات.
د ویټامين ای په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
- د ویټامين ای اړتیاوې او خواړه سرچینې
- 10 صحي خواړه چې په ویټامين ای کې لوړ دي
- د ویټامین اې په اړه څه پوهیږئ
5 - ویټامين ک
ویټامین K د عادي وينې د ککړتیا لپاره خورا مهم دی او کیدای شي ستاسو هډوکي د عمر په اندازه پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
د ویټامين ک کمښت لږ دی او معمولا د هاضمي پیښو د ستونزو سره مخ دي. نښې نښانې په اسانۍ کې تخریب، ناکزه، د وینډوزونو ګوتو، د مور په وینه کې وینو یا ډیره سخته میاشتنۍ دوره شامله ده.
دا روښانه ندی چې څه شی واقع کیږي که تاسو د بشپړ درملونو په بڼه ډیر ویټامین K واخلئ. نو دا کار مه کوئ.
غوره سرچینې د سپینو پاڼو لرونکی سبزيجات، گوب، غوښتي، بروکولي، او سویابین دي.
د ویټامين ک په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
سرچینې:
د کولوراډو د بهرنیو پوهنتون توسیع. "فاټ - سولوبل ویټامینونه: A، D، E، او K." د اپریل 11، 11 ته لاسرسۍ. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د مسلکیانو لپاره د ویټامين A فایټ شیٹ. الس رسی 11 اپریل، 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د غذایي بشپړولو حقیقت پاڼه: وټینین ډي" د اپریل 11، 11 ته رسېدلی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vamamind/.
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د روغتیا مسلکیانو لپاره د ویټامين ای حقیقت پاڼه." د اپریل 11، 11 ته رسیدلی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
د میريډل پوهنتون طبی مرکز. "ویټامين K." د اپریل 11، 11. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.