د میګابولیزم د پیاوړتیا لپاره یو ښه لار زده کړئ ترڅو تاسو په چټکه توګه وزن له لاسه ورکړو
د میټابالوزم زیاتولو لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري، مګر که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، ځینې طریقې د نورو په پرتله بهتر کار کوي. ولې؟ ځکه چې د میټابولیزم د رژیم ځینې ضربونه د وزن ګټونکي المل کیږي. هو، دا سمه ده. دوی ستاسو بدن ته د کمولو په برخه کې د مرستې پرځای لوی لوی کار کوي.
نو څنګه تاسو د میتابولیزم د ودې او ستراتیژیو د موندلو لپاره د ساینس له لارې ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول چلند کوئ؟ د دې درې قدم پالن تعقیبولو لپاره تاسو خپل میټابولیزم د وزن له لاسه ورکولو لپاره زیاتوالی ورکړئ ، پیاوړی کړئ او د غوړ لپاره د غوړ بند وساتئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره میټابولیزم زیاتولو غلطه لاره
تاسو ممکن ممکن د آنلاین ډیری مقالې او مجلو کې ولیدل شي چې د میټابولیزم د زیاتوالي په اړه. ډیری وختونه دا وړاندیز کوي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې زړه بوټي ناست یا ناشونې خورئ ترڅو نور کلوریې وسوځوئ.
ستونزه د دې ميتودونو ستونزه دا ده چې دوی ستاسو ميټابوليک نرخ او ستاسو کليوري په عين وخت کې زياتوي. په واقعیت کې، دوی اکثرا ستاسو د کولوري انټرنټ زیاتوي چې دوی د میټابولیزم ډیروي. نو پای پایله دا ده چې ستاسو بدن د کوچنیو ځایونو په پرتله لویږي.
د ورځې په اوږدو کې د کافي کیلوری سره د خوړو سره هیڅ شی نشته. او تاسو باید هیڅکله خپل ځان وخورئ. مګر که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو باید د میټابولیزم لوړولو ستراتیژیو څخه کار واخلئ کوم چې تاسو نور خورا نه خوري.
د وزن د ضایع کولو لپاره د میټابولیزم زیاتولو حق
د وزن د ضایع کیدو لپاره د میټابولیزم زیاتولو لپاره ساده لارې شتون لري. مګر دوی د خوړو ځانګړي خواړه نه راځي، د خوړو اخته کول یا ډیری وخت snacking. په واقعیت کې، د ډیرو کلیورونو د سوځولو غوره تګلاره د هغې په پرتله خورا ساده ده. تاسو اړتیا لرئ پرته له دې ډوډۍ پرته نور حرکت وکړئ.
مګر یو ساده پلان تل د اسانه پالن نه دی. د خپل ورځني خوځښت عادتونه بدل کول مشکل دي. نو ما د دې درې قدم پالن جوړ کړی ترڅو خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل خوراک ساتل ورته ورته کړئ. تاسو به د انرژی خساره جوړه کړئ چې د وزن ضایع لپاره د اړتیا وړ غذا یا سختې خوړو خواړه پرته د اړتیا وړ وي . د دې پروګرام تعقیب لپاره د 2-3 اونیو لپاره ستاسو د انرژۍ کچې لوړولو لپاره، خپل میټابولیزم پیاوړی کړئ او د وزن ضایع کولو پروګرام په Hyperdrive کې وساتئ.
1 - ستاسو) ځانګړي (شمیره معلومه کړئ
ستاسو د خوړو شمیره د هر چا د خواړو شمیرې څخه توپیر لري. دا ځکه چې ستاسو بدن بې ساري دی، ستاسو شیډیو بیلګه ده او ستاسو روغتیا تاریخ بیلګه ده. که تاسو غواړئ د بدن د ضایع لپاره د خپل میټابولیزم زیاتوالی ته اړتیا ولرئ، نو تاسو باید د خپل بدن په ځانګړي شمیر باندې تکیه وکړئ.
تر ټولو مهم شمیر چې تاسو یې پوهیږئ د هغو کلتورونو شمیر دی چې تاسو معمولا د وزن ساتلو لپاره خوري . نو تاسو دا نمبر څنګه ترلاسه کوئ؟ تاسو کولی شئ د خپل کلیوریک اړتیاو اټکل کولو لپاره د آنلاین کیلیکټر کارولو لپاره کار واخلئ. تاسو کولی شئ د ښه اټکل ترلاسه کولو لپاره مختلف طریقې هم راټول کړئ.
مګر زه فکر کوم چې ستاسو د کلوریک اړتیاو معلومولو لپاره خورا ښه لاره د یوې اونۍ لپاره د خواړه ژورنال ساتل دي . دا طریقه ډیر وخت وخت نیسي، مګر دا ستاسو ځانګړی مهال ویش او ژوندانه طرز حساب ته په پام کې نیسي. دا میتود به تاسو ته د میټابابیزم د ودې پایلې درکړي.
2 - د ورځنۍ خوځښت زیاتوالی
اوس چې تاسو پوهیږئ هره ورځ کلوریټونه چې تاسو یې وخورئ، دا د خپل میټابوليک شرح زیاتولو وخت دی. تاسو نه غواړئ د لوی کالوری ډک ډوډۍ وخورئ یا ډیری وختونه یې وخورئ. تاسو به د میټابولیزم ډک کولو لپاره نه ډک شئ - خواړو زیاتولو یا د انرژی څښلو یا ځانګړو غاړو باندی غوږ ونیسئ. تاسو غواړئ خپل خوراکی توجه په ورته ډول وساتئ او د حرکت سره د میابابولیزم ډیروي.
د دې میابابولیزم د رژیم کلیدي چټک پیل دی. لومړی، ستاسو ورځ ته د غیر تمرین حرکت . ډیر ځله وګرځئ، د لیلي پر ځای سرونه واخلئ، خپل کرایه یې له هټۍ څخه واخلئ یا ستاسو ورځني لپاره د اسانه ځینې اسانتیاوو غونډو اضافه کړئ. د ورځني ګامونو د زیاتوالي لپاره د فعالیت لارښود کارولو څخه ګټه واخلئ او په هره ورځ سوځول شوي کل کیلوریز زیات کړئ.
د یوې اونۍ یا دوه څخه وروسته، ستاسو بدن به د ژوند فعاله فعاله ژوند ته وده ورکړي. دا هغه وخت دی چې د کاربوټونو د زیاتولو وخت دی چې د میټابولوزم ډیروي . که تاسو د سختې تمرین لپاره کافی صحتمند یاست نو په هره اونۍ کې د HIIT یا Tabata سیشن اضافه کړئ. بیا په تدریجي ډول یو یا دوه نور اضافه کړئ. تاسو کولی شئ په اونۍ کې په درې اونیو کې د روزنیزو ورکشاپونو اضافه کولو لپاره د میټابولیزم سره د لیډس عضلاتو په ډله کې زیاتوالی ومومي.
3 - پخپله پخپله ځان ته انعام ورکړئ
لکه څنګه چې تاسو هره ورځ خوځښت زیاتوئ، ستاسو لوږی کیدای شي زیات شي. دا عادي خبره ده. نو په دې میابابولیزم کې د ودې وروستی ګام ستاسو د خواړو د مینځلو اداره کول دي.
د اوسني غذا سره پرتله کړئ چې د کالوري انټرنټ سره پرتله کړئ چې تاسو یې په مرحله کې راټول شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نور کلوريز نه خورئ ځکه چې ستاسو ورځني میباابولیزم لوړ شوی.
د ستوری غذایی خواړه د ټول وریجو وړو خدماتو سره ځای پرځای کړئ ترڅو ستاسو ریبس مینځ ته راوړي او لوږه بنده کړي . او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیری ډوډۍ کې پروتین خوړئ . بس ډاډه شئ چې تاسو د خپلې کلیوری د ترلاسه کولو لپاره د پایلې په توګه نه اضافه کوئ.
په پاى کې، د خوړو پرته پرته له ځان څخه زده کړه زده کړه. تاسو ممکن د آزموینې یا فعاله ورځ په جریان کې تاسو ته ستاسو د فرجینګ سره د ډوب کولو لپاره آزموینه کیدی شئ. مګر داسې نورې لارې شتون لري چې ستاسو بدن ته ستاسو د خوړو له لیږلو پرته آرامۍ کړئ. غسل واخلئ، د تګ لپاره لاړ شئ، یا فلم آرام کړئ او وګورئ.
د میټابالوزم زیاتولو لپاره سمارټ طریقې سره، تاسو ممکن د لږ وخت په موده کې د وزن ضایع ګټو وګورئ.