د HIIT پروګرام ستاسو په کمولو کې مرسته کولو لپاره چټکه سوځوي
سمارټ تمرینران د وزن د ضایع لپاره د لوړ شدت وقف کاری ورکشاپ کاروي. ولې؟ ځکه چې د لوړې کچې د حرفوي زده کړې روزنه) د HIT یا HIIT په نامه هم یادیږي (په ریښتیا سره کار کوي کله چې تاسو سلیمان غواړئ. حتی علمي څیړونکو موندلي چې د وزن د ضایع لپاره د HIT روزنه واقعا کار کوي.
مګر د لنډ لنډ مهاله زده کړې دا طرزالعمل باید سم سم شي. ایا تاسو باید د ورکشاپ د جوړولو لپاره یو څوک استخدام کړئ؟
نه. تاسو خپل شخصي روزونکی یاست یو پالن جوړ کړئ چې تاسو سره مرسته وکړئ چې وزن کم کړئ او په هیڅ وخت کې د بدن جوړښت بدل کړئ . دلته دی.
خپل د HIIT د وزن ضایع کولو پروګرام ترتیب کړئ
مخکې له دې چې تاسو د تمرین یو پروګرام پیل کړئ چې د لوړ شدت فعالیت لري، تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سخت فعالیت لپاره کافی صحتمند یاست. تاسو به ډیر سخت کار کوئ، نو د خپل ډاکټر سره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ښه روغتیا کې یاست.
بیا، تاسو باید د خپل مینځګړتیا د ورکشاپ پروګرام په ښه طرح شوی ډیزاین ویش کې شامل کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د کارکونکي ته لاړ شئ او تاسو به د بیا رغونې ورځ ته اړتیا ولرئ (د آرام پاتې ورځ نه!). د بیرته ستنیدلو لپاره هیڅکله د HIIT ورکشاپونه هیڅکله نه وزن کم کړئ. باور وکړئ یا نه، دا کولی شي د وزن کمولو د کار کولو پالن لږ اغیزمن کړي.
په پاى کې، تاسو ته اړتيا لرئ چې د سټراټيک سره سم وساتل شي او د کارموندنې د شدت نظارت کولو لپاره ځینې میتود. د زړه د نظارت څارنه ښه کار کوي.
که تاسو د نظارت څارنه نه کوئ، تاسو کولی شئ د پام وړ حوصله کارولو یا خپل نبض په سمه توګه وکارئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره د ورزش کارتونه
انټرالونه په ساده ډول د وخت لنډ وختونه دي. کله چې تاسو منځګړیتوب وکړئ نو تاسو د لنډې مودې کارونو سره د سخت کار لنډ وختونه. د کار / آرامۍ دوره د وقتي کارکونکي په کورس کې څو ځله تکرار شوې ده.
هغه څیړونکي چې د لوړې کچې کارمندانو مطالعې کړي د مختلف تر مینځ اوږدوالیونه کارولي او د مختلف وقار ډولونو سره بریالیتوب موندلی. په وروستي وروستي مطالعو کې، فزیوالوژیانو د کار مداخلې کارولې چې دوه دقیقو وخت یې دوام درلود، او وروسته یې د دری دقیقو پای ته رسیدو لینځل. دا سایټ پنځه ځله تکرار شو.
- دقیقې دقیقې 2 دقیقې، بیا د 3 دقیقو فعال پاتې x 5 سایټونه
که اړتیا لرئ تاسو خپل وقفونه تنظیم کړئ. د ګوتو عمومي اصول د وقاله وخت لنډ دی، دا ډیر شدید باید وي. مګر په یاد ولرئ چې شدت کلیدی دی، نه موده. نو، اوږده اوږد ندی اړین ندي ځکه چې تاسو د پنځو دقیقو لپاره د سخت کار کولو توان نلرئ لکه څنګه چې تاسو د 20 ثانیو لپاره کولی شئ.
د وزن کمولو لپاره د HIIT بشپړتیا
یوځل چې مو د خپل مینځپانګ اوږدوالی او د ورزش کارپوریشن غوره کړی، دا د کار کولو لپاره وخت دی. د ورزش لپاره خپل غوره فعالیت غوره کړئ؛ یوازې د هر څه په اړه. که تاسو رنځونکي یاست، نو ممکن تاسو په محلي سپریټ پټ کې خپل ورزش بشپړ کړئ. که تاسو د سایکل چلولو څخه خوند واخلئ، تاسو کولی شئ د وزن ضایع کولو لپاره د موټرو مینځلو روزنه وکړئ. تاسو کولی شئ په کودونو ، د کودونو رسه یا حتی په ناڅاپه ناڅاپه کې مداخله وکړئ! شدت د مودې څخه ډیره مسله لري.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 7 - 10 دقیقو دوامداره دولتي تودوخې سره ستاسو د منځګړیتوب زده کړه پیل کړئ.
دا یو ښه نظر دی چې د کار لپاره د هر هغه فعالیت په اړه چې تاسو غوره کړی وي د ټیټ قد وړ نسخه ترسره کړئ. که تاسو به د مداخلو مداخله کوئ، د بیلګې په توګه، ستاسو تودوخه به یو روښانه جغال یا تیز چټک وي .
د نمونې نمونه داسې ښکاري:
واوره پورته کړئ: 10 دقیقې
انټرالولونه:
دقیقې 2 دقیقې 85-90٪ د زړه د اندازې کچه (ډیر سخت کار کوي)
3 دقیقې @ 60٪ د زړه د زړه راټیټ (د روښان کار کولو بار)
دقیقې 2 دقیقې 85-90٪ د زړه د کچې کچه
3 دقیقې @ 60٪ د زړه د زړه د کچې کچه
دقیقې 2 دقیقې 85-90٪ د زړه د کچې کچه
3 دقیقې @ 60٪ د زړه د زړه د کچې کچه
دقیقې 2 دقیقې 85-90٪ د زړه د کچې کچه
3 دقیقې @ 60٪ د زړه د زړه د کچې کچه
دقیقې 2 دقیقې 85-90٪ د زړه د کچې کچه
3 دقیقې @ 60٪ د زړه د زړه د کچې کچه
ټولې 25 دقیقې
ښکته ښکته کړئ: 10 دقیقې
د ورزش ټول وخت: 45 دقیقې
د HIIT د وزن کموالي پروګرام پایلې
د منځګړیتوب د روزنې پروګرامونو بیاکتنه وموندله چې ډیری روزونکو د دوی د مراجعينو په پرتله د دوو څخه تر 16 اونیو پورې د لوړې کچې د حرفوي زده کړې پروګرام کارولو لپاره د غوړ ضایعات او د کمان په عضلاتو کې د زیاتوالي لیدلو لپاره کارول. د HIIT د وزن کمولو پروګرامونو ډیر بریالي اته اونۍ دوام درلود.
لکه څنګه چې تاسو د خپل مینځني روزنې پروګرام له الرې پرمختګ کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د سوزولو کالوړو سره مرسته او د هر ورکشاپ سره عضلات جوړولو لپاره پوره پروتین وخورئ . د HIIT دوستانه خواړه تعقیب به ستاسو سره مرسته وکړي چې پایلې یې چټکتیا وګورئ. او په یاد ولرئ چې ثبات د هر وزن د ضایع کولو پروګرام خورا مهم جز دی. که تاسو له هغې سره یوځای شي، تاسو به د خپل صحي کچې ښه والی وګورئ او ستاسو بدن د ښه لپاره بدل شي.
سرچینې:
سټیفن ایچ بوچرګر. "د لوړ شدت اتوماتیک تمرین او د شیدو ضایع کول." د موټری ژورنال اکتوبر 2010.
P Boudou، E Sobngwi، F Mauvais-Jarvis، P وییکسیا او JF Gautier. "د تمرین نشتوالی - د اایپونیکټین کچې کې د تعدیل شوي بدلونونو سره سره د مایع ککړتیا کمول او په 2 ډوله ډایټیکیک نارینه کې د ښه انسولین حساسیت." د اروپیوکراینولوژی د اروپا ژورنال نومبر 2003.