آیا بانسان ستاسو د خوړو لپاره ښه یا بد دي؟
د رژیم یو شمیر متخصصین شتون لري چې تاسو به ته ووایي چې کیلي د وزن له لاسه ورکولو لپاره بد دي. بیا بیا، ډیری ډیری غذا تاسو ته د تازه تازه میوو او سبزیانو د خوړلو هڅول. دا کولی شي حیرانتیا رامنځته کړي که کینی ستاسو د خوړو لپاره واقع وي.
پداسې حال کې چې کیال د نورو میوو په پرتله ډیر غنم او کیلوری لري، نو دوی اړین نه دي ستاسو لپاره. په واقعیت کې، دوی د صحتمند ویټامینونو او انرژی یوه ښه سرچینه ده.
که تاسو د کیلې عاشق یاست نو بیا هم د دې میو څخه خوند اخلئ، تاسو به په ساده توګه غواړو چې په کنټرول کې برخې واخلئ او خپل کنعان په صادقانه توګه انتخاب کړئ.
د کیانا کلتورونه او د تغذيې حقیقتونه
| د کینی تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کولو اندازه منځنۍ (7 "تر 7-7 / 8" اوږده) (118 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 105 | |
| د فایل 4 څخه کلیکوری | |
| ټول ټیټ 0.4g | 1٪ |
| Saturated Fat 0.1g | 1٪ |
| پولیټینټریټ شوی فیٹ 0.1g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 1mg | 0٪ |
| پوتاشیم 422.44mg | 12٪ |
| کاربوهایدریټ 27g | 9٪ |
| د غنمو فابریکه 3.1g | 12٪ |
| غنم 14.4 ګرامه | |
| پروټین 1.3g | |
| ويټامين A 2٪ ويټامين سي 17٪ | |
| کلسیم 1٪ د اوسپنې 2٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
په منځنۍ کچې کیلې کې 105 کیلوری شتون لري. منځنۍ کیانا د 7 څخه تر 8 انچ پورې اوږده دی. ډیری هغه کیلا چې تاسو د محلي کرایې په پلورنځي کې پیدا کوئ د هغې څخه ډیر لوی دي. له دې کبله چې تاسو شاید د خپل میو لپاره د ټپ اندازه ونه ګورو، یو خوندي اټکل دا دی چې د منځنۍ کیانا منځنۍ کیانا 90 څخه 120 کیلوری لري، د هغې اندازې پورې اړه لري.
د کيلي کلوريز په نورو ميوو کې د کلوريز سره څه ډول پرتله کوي؟ منځنۍ مڼه د 115 کالو ګرامه چمتو کوي . منځنۍ درجې نارنج تقريبا 62 کیلوری چمتو کوي. په عمومي توګه د جوارو په کچه د ونو کمښت ډیر کم دی. د راسب نیم نیمه برخه یوازې 32 کیلوګرامه چمتو کوي او د سپینو نیمایي نیمه برخه یې 41 کیلوری چمتو کوي .
ډیری ډیترونه نیمه کیلې لري چې په خوندي لوري کې پاتې شي او د هغوی کلیوري په کنترول کې وساتي. نیمه کیلې یوازې 45 څخه تر 60 پورې کیلوری چمتو کوي. په هرصورت، کینګ د هګۍ څخه وروسته ښه ښه نه ساتي، له دې امله نیمایي ډیری وخت ضایع کیږي، پداسې حال کې چې د هغې په شاوخوا کې الرې شتون لري.
د ډایټرو لپاره بل معنی حقیقت دا دی چې په کیلې کې تقریبا هیڅ شی نشته. که څه هم دوی کولی شي د کریمي ثبات ولري نو دوی د لوژیانو او نورو صحي خواړو لپاره د غوړ، کریمي خوندیتوب زیاتوي. دوی د غذایي خوړو لپاره د قربانیانو د پوره کولو لپاره خورا ښه دنده ترسره کوي.
کاربوهایډریټ په بناناس کې
په کیلا کې د کاربوهایډریټ اندازه به د ميوو د اندازې سره توپیر ولري. په عموم کې، تاسو کولی شئ د 15 ګرام اغیزمن (خالص) کاربوهایډریټ لپاره د 1/2 پیټ شویو کالو لپاره. دا برخه د 2 ګرام فایبر، 9 ګرام بوره، او 67 کیلوری هم وړاندیز کوي.
څرنګه چې ډیری کانالونه موږ لوی دي، نو دا ښه نظر دی چې د کارب په اړه هم په هغو کې پوه شي. یو لوی کیانا (8 نه تر 9 انچه اوږده) به 31 ګرام اغیزمن (خالص) کاربوهایډریټ، 3.5 ګرام فایبر، 17 ګرامه بوره، او 121 کیلوری ولري.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا د 1/2-cup پیرود دوه برابره ده، له همدې امله دا د ټیټ کاربن ډایټیسټ لپاره ښه نظر دی چې لږ مقدار ته پاته شي. د بلې خوا ساتلو لپاره د لارې سره راځئ.
د ککړتیا څخه د مخنیوي لپاره دا وړیا کول او د smoothies لپاره ساتل یو ښه لار ده.
د کیناس روغتیایی ګټو
يقينا، کیلي د نورو میوو په پرتله په کالوري کې لږ څه دي، مګر دوی ډیر وړاندیز لري. د کیلا کښت کولی شي د انرژۍ لویه برخه وي او دا د نورو صحي غذايي موادو ښه سرچینه ده. کیناس د زړه روغمنو پوټاشیم ، ویټامین B6، مینگانیان او فایبر یو غذایی خوراک چمتو کوي. فایبر د ډیټینټ لپاره اړین دی ځکه چې دا د تاسو سره د ډیری اوږد احساس سره مرسته کوي نو تاسو د ورځې په اوږدو کې لږ خواړه خوړئ.
ويټامين سي د کيلي خوړو يوه بله ګټه ده او منځنۍ کيانا کولی شي ستاسو د ورځني ارزښت 17 فيصده چمتو کړي.
دا یو کلیدي ویټامین دی ځکه چې دا د نسج ترمیم کولو لپاره مرسته کوي او د زخمونو په شفاهي کې مرسته کوي. ويټامين سي د صحي هډوکي، غاښونو، پوستکي، عضلاتو او د وينې رګونو ساتلو لپاره هم ښه دي.
که تاسو خپل شنه کینی په شنه خوا کې خوند واخلئ، تاسو کولی شئ د خپل مقاومت لرونکي نشایسته څخه ګټه واخلئ. دا کولی شي د ښه باکتریا معرفي کولو له لارې ستاسو د سالم روغ ساتلو کې مرسته وکړي.
کله چې تاسو د نورو غذا څخه د تغذیې تغذیه پرتله کول - د 100-کالوری نمونو سره دوستانه کول ، کیال ډیر ښه ښکاري. د دې آسانه کولو ناست کولی شي د خوږه درملنې لپاره د سنګینګ مخه ونیسي تر څو د سست بار یا وچه میوه ډیر ښه وي. دا په سټریټیټ چربی، سوډیم او کولیسټرول کې هم ټیټ دی.
د شکرو او ګلیميک وزن
که څه هم کیلا د 14 ګرام بوره چمتو کوي، دا ټیټ ګلیميک خوراک دی . منځنۍ کیانا د اټکل شوي ګیلیسیمیک وزن لري چې 10 او د 1/2 ټوټه شوي کالي شوي کیال شاوخوا 6 دي. کین ټول نشیري د شکری په بڼه بدلوي کله چې دوی پخيږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د کالو رینر دي، هغه نور غنم چې دوی یې لري. دا په ذهن کې وساتئ کله چې ستاسو شکر ترلاسه کړئ.
آیا د کیانا پیل ایبل وړ دی؟
موږ زياتره د کیلې د ميوو د خوړلو او په خړوبولو کې د هګۍ د غوړولو لپاره عادي دي. په هرصورت، د کیلي پیلونه د خوراک وړ دي- که څه هم د خوږ وړ ندی او د تغذيې ډیرې ګټې لري. چرګ د B6 او B12، میګنیشیم او پوټاشیم ډیر مقدار لري.
په داسې حال کې چې تاسو یې خام خورئ، معمولا سپارښتنه کیږي چې د چرګانو پخلی وکړي. ډیری وختونه دوی ابلاغ شوي، مګر یو ناپیل شوي کیتان هم کولی شي په نرمۍ کې مخلوط شي که تاسو دواړه دواړه پایونه لرې کړئ.
آیا د وزن د ضایع کیدو لپاره کینیاس خراب دی؟
ځینې ماهرین به تاسو ته ووايي چې د کیالونو څخه ډډه وکړي ځکه چې دوی د نورو میوو په پرتله په چینی کې لوړ دي. که تاسو لوی کیلې یا ډیری کیالونه وخورئ، کیليزونه هم ډیر لوړ دي. په هرصورت، د ډایټیسټ لپاره د کنټرول برخې مهم دی مهم ندی چې کوم خواړه وخورئ او کیلی توپیر نلري.
که تاسو د کیلی سره مینه لرئ، اندیښنه مه کوئ. تاسو شاید د دوی د غذا څخه د منځه وړلو ته اړتیا نلري. بیا هم، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو باید د کیلې کلوریزونو په څیر په ککو یا د پالیسۍ ډوډۍ کې د کلورینونو په څیر حساب کړئ.
نیمایي کیلې د سست په توګه وخورئ ترڅو خپل کیلوری په کنترول کې وساتئ یا د صحی ټیټ کالوری ناست په توګه کیتان وخورئ . یوازې په یاد ولرئ چې د وزن د بریالیتوب لپاره د ورځې لپاره ستاسو د کیلي کیلوری شامل کړئ.
د کیمنونو سپارل او ساتل
کله چې کینګونه واخلئ، د خپل خوندیتوب غوره کولو پر اساس د ميوو انتخاب وکړئ. که چیرې تاسو یو کریم کریم خوښ کړۍ، د کیالونو پیرود واخلئ چې یو څه رابین وي. په پام کې ونیسئ چې دا ډیر شکر لري، که څه هم.
هغه لاره چې کیکا ساتي ستاسو په غوره والی پورې اړه لري. که تاسو یو ښه خوړلې کیانا خوښ کړئ نو بیا یې د مخدره موادو په ساتلو کې وساتئ او پخی پرېږدئ. تاسو کولی شئ د غوړ کڅوړه د انارو په واسطه د مڼو سره د شپې له خوا د ډوډۍ د پروسې چټکتیا وکړو.
د غوړولو پروسې کمولو لپاره، خپل کیال په فرخچال کې وساتئ. د عام باور په خلاف، دا سمه ده. په داسې حال کې چې چرګان تور تور کوي، دننه میوه به په چټکۍ سره خراب نه وي ځکه چې د خونې د حرارت درجه به وي.
کیمن هم کولی شي منجمد شي. که تاسو په smoothies کې کاروئ پالن لرئ، تاسو کولی کولئ، نیمایي یې پرې کړئ، فټ کړئ ، او بیا یې په یو غصب کنټرولر کې وساتئ. که چیری تاسو د کیالونو سره د پیرونو سره وخورئ، نو د خونې د حرارت درجه یې وخورئ. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ دوی په 5 ثانیو کې په مائکروویو کې وساتئ، دا به بڼه بدله کړي.
د کیان تیارولو لپاره روغې لارې
د کیلې خوند اخیستلو لپاره ډیری مختلف لارې شتون لري کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. ټوټه کیلې د خپل خوړ توتال یا ډوټور ته اضافه کړئ ترڅو د خوږ روغتیایی درمل ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د غنمو د ډوډۍ په یوه ټوټه کې د میټرو مکھن په وخت کې د جام (د جام په ځای) د میډیا کیش خپور کړئ.
منجمد کیلے د آيس کریم کریم لپاره ساده بدیل دی. یو ټوټه ټوټه شوي کیډی د وړو تور تیاره چاکلیټ سره. د ځینو بادامو بادونو اضافه کړئ او تاسو به د خوږ وړ، ټیټ کولوری سویډی لرئ. په عین حال کې، تاسو په یونان کې پانګونه کولی شو، یو ښایسته د پخلنځي گیج چې د منجمد کیالونو څخه نرم نرم "آیس کریم" جوړوي.
د کیانا ترکیبونه
که تاسو غواړئ چې پخلی وکړئ، د دې صحي کیان صحي ترکیبونو هڅه وکړئ:
کیناس د ترکیبونو او مخلوط خواړو لپاره یو ځانګړي کریمي ثبات تامینوي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، د آیس کریم یا دوتنې پرځای خپل مصرف ته نیم نیم کیډ اضافه کړئ . تاسو به بیا هم نرم، کریمی جوړښت ولرئ، مګر د اضافی غوړ یا اضافی کالوری پرته پرته.
سرچینه:
> USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپرول 28.