د خورا پیاوړي احساس احساس وکړئ

غواړئ چې نور ځواکمن احساس وکړئ؟ هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ ممکن هره ورځ د نرخ احساس کولو لپاره ټکټ وي.

ستاسو دماغ او بدن ټول درملو غذایی موادو ته اړتیا لری (کاربوهایډریټ، غوړ او پروټین)، او د دغو غذایی توکو صحیح اندازه تاسو ته انرژی درکوی. تقريبا نيمايي ستاسو کريډيټونه بايد د کاربوهايدريټ څخه راشي، تقريبا 30 فيصده د غوړ څخه او تقريبا 20 فيصده د پروټين څخه راځي.

زه پوهیږم چې د تغذیې مختلف متخصصین د دې فیصدو په اړه بحث کوي، او تاسو ممکن تاسو ته داسې خواړه غوره کړئ چې په کاربو کې په ټیټ یا ټیټه کچه وی ، مګر بیا، تاسو ټولو درملو ته اړتیا لرئ.

روغتیایی خواړه ستاسو انرژی لوړوی

ستاسو د ټولو خواړو او ناچاوو پلان کولو په واسطه د میکروترینټینټ توازن ساتل. په عین حال کې، دوی ټول باید یو څه پروتین، پیچلي کاربوهایډریټ ، او چربی ولري. په ښه توګه، ټول خواړه غوره کړئ، یا په ډیره لږه اندازه پروسس شوي خواړه د لوړ پروسس شوي خواړو او محصولاتو په پرتله چې د زیاتو شواهدو سره.

د روغې پروټین سرچینې سره پیل کړئ، یو میوه یا سبزیج (یا له یو څخه زیات) اضافه کړئ، ټول غله او یو څه د لږ غوړ سره. د بیلګې په توګه، ناشونی د ټولو غنمو ډبرې کیڼی کیدای شی د مڼی مکھن او کیلی سره. ډنډ او کیلو پیچلي کاربوهایډریټ چمتو کوي چې تاسو د انرژی ته اړتیا لرئ، ځینې ریشې سره، او د انارو مکھن پروټین او ځینې صحي غوړ زیاتوي.

د سهار نیمه نارنجۍ لپاره، ساده یوناني دانت غوره کړئ او تازه ریشې او مغز شامل کړئ.

د غرمې ډوډۍ د ترکیې سینڈوچ کیدی شي د غنمو په ټولو ډوډۍ کې د پنیر سره د سلاد سره. د ډوډۍ لپاره، د خرمې وريجې او اسپرګوس سره د سالم فایل څخه خوند واخلئ.

شکل وګورئ؟ هر ډوډۍ یا نارنج یو پیچلي کاربوهایډریټ، ځینې پروټین، او لږ غوړ لري او یو یا ډیر میوه او سبزيجات لري.

د خواړو ټیم سره مطابقت لرئ

تاسو ممکن دا ومومئ چې ستاسو خواړه په ورته وخت کې خواړو کې هره ورځ تاسو سره د روغتیایی خواړو ساتنه کوي او ډیر ځواکمن احساس کوي ځکه چې تاسو خورا وږی نه اخلئ.

هره ورځ د خوړو نمونه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي. ځینې ​​خلک هره ورځ درې لوی ډوډۍ غوره کوي، مګر شاید تاسو کوچني خواړه او دوه یا درې کوچني نخښې ستاسو لپاره غوره کړي. او ستاسو خواړه ټول ورته اړتیا نه لري. کیدای شي تاسو لوی ناشونی او کوچني ډوډۍ غوره کړئ، یا کیدای شي تاسو یو کوچني ناشونې، د سهار نیمه ناسته او یو لوی غټ او منځنۍ خواړه. مګر هر څه چې تاسو خواړه غوره کړئ یا د خوړو اندازه وټاکئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځني کیوري اړتیاو کې پاتې کیږئ.

د کافيین او الکول سره ښه چلند وکړئ

ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو باید هره ورځ د کافین لوی خوراک سره پیل کړئ؟ د قافو د دوکانونو پر بنسټ زه هره ورځ تمرین کوم، دا به دا عام وي. مګر څومره کیفین سم دي؟ ایا تاسو باید خپل سهار پیال (یا دوه) پریږدو؟

په ټوله کې نه. یو یا دوه جامې کافي دي، مګر که تاسو د هغې څخه ډیر وڅښئ، دا کیدی شي د وخت کمولو لپاره وخت وي، په ځانګړي ډول که چیرې کافین تاسو تیریږي او ژور وي. شنه چای ته واچوئ، چې د کیفیت په پرتله کم کیفین لري، یا په ماسپښین او ماښام کې د کافین پاک هالبرو ټیو وڅښئ.

د الکولي مشروبات وګورئ که چیرې تاسو په منظم ډول د بالغ څښلو څخه خوند واخلئ. یو څښاک ممکن وګرځی، مګر حتی ډیر ډیر الکول د خوب سره مداخله کولی شي، او البته، ډیری الکولو څښل د ځنګلونو او ناڅاپه خوب سره مخ کیږي.

_{سرچینې:}

_{ګوتو ایس ایس، سمیټ جی ایل، ګراف جیل. "پرمختللی تغذیه او انسان میټابابیزم." شپږم نسخه. بلمونټ، سی. Wadsworth Publishing Publishing Company، 2013.}

_{د شرابو په اړه ملي انستیتیوت ناوړه ګټه اخیستنه او الکوليزم. "خوب، خوبۍ، او د شرابو استعمال." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/hh25-2/101-109.htm.}

_{Smolin LA، Grosvenor، MB. "تغذیه: ساینس او ​​غوښتنلیکونه." دریم نسخه. ویلی پبلشنگ کمپنی، 2013.}

_{د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت او د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. "د امریکایانو لپاره خوراکي لارښوونې، 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}