د فټ فایل ډکولو لپاره دا فټس فلاډینرونه درست کړئ
د دې سره مخامخ شئ، که څه هم تاسو شکل ته اړتیا لرئ د دې لپاره چې ستاسو لپاره د ښځو لپاره آسانه وي، مګر اوس هم په جم کې لږ عام غلطی شتون لري. د وزن د ضایع کولو لپاره زما د نارینه لارښود په توګه ، ما د متخصصینو د یوې غلطۍ په اړه چې د وزن له لاسه ورکولو له امله یې دوی کولی شي د کارپوهانو یوې پینځه سره خبرې وکړې.
10 ګډ کارت د نارینه وو لخوا غلطیږي
- ډیر ژر هم کول. د وزن د کموالی یو له ننګونو څخه دی چې نارینه مخ په زیاتېدو دي فشار دی. ټیم ویاناوت وايي: "نارینه مچوی دي، نو ممکن ممکن سخت فشار راشي، ډیر ګران شي یا ډیره چټکه کار وکړي او بیا وسوځوي یا ټپي شي." هغه د اوږدې مودې پایلو لپاره دوامداره او دوامداره پرمختګ وړاندیز کوي.
- د غلط مشورې لیدوونکي. د نړۍ ټولګي روزونکی جیسن کوري وړاندیز کوي هغه خلک چې رښتینې پایلې غواړي باید د حقیقي مسلکی سره کار وکړي. هغه وايي چې نارينه ډیری وختونه د ملګرو او همکارانو څخه غلط مشوره اوري - او هغه پایلې چې دوی یې غواړي نه ترلاسه کوي.
- په کارت باندې تیریدل ډیری هلکان غواړي چې وزن کم کړي ترڅو د وینې سوځیدلو کارت بدل کړي ترڅو وزن کم کړي. مګر که دا معنی د وزن کوټه خنډ نه کوي نو دوی غلطي کوي. جیسن وايي: "د عضلاتو رغول تاسو ته په چټک سوځیدلي ماشین بدلوي." ماهر توني شولو موافقه وکړه. هغه ګوري چې سړي ډېر ژر ډېر کارتونه کوي. "د کارتیو ساتلو لپاره کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. که تاسو په پیل کې د 4-5 کارتیو غونډو سره پیل کړئ، نو تاسو به داسې ځای نه لرئ چې د وزن کمولو په وخت کې په ډیر کارت کې اضافه کړئ. "
- ډیر وزن پورته کول. د وزن ټریننګ ښه دی خو ډیر نور هم یوه تېروتنه ده. د نيويارک ښار روزونکي مټ ګرفين د هغه په جم کې ډير خلک ليدلي دي. هغه وايي دا یو افسانه ده چې ډیره ښه ده. "د مطلوب پایلو وزن لرونکي وزن به ډیرې اغیزمنې وي چې د اړتیا وړ پایلې ترلاسه کړي."
- د فعال کاري ارزونې تیرول یو ښه روزونکی به یو فعال ارزیابي ترسره کړي او بیا د فعال روزنیزو تمریناتو پروګرام چمتو کړي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ضوابط یا محدودیتونو هر ډول ساحه وپېژنئ چې ستاسو په حرکت کې ستاسو د فعالیت اغیزه کولی شي او په وزن سره د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړئ.
- د مرکب تمرینونه نه کوي. ایا تاسو په یوه وخت کې یوازې د عضلاتو ډلې روزنه کوئ؟ جیسن وايي: "نه!" هغه د مرکب قوتونو تمرینات کوي چې د عضلاتو ډلې ته اړتیا لري ترڅو د ځواک جوړولو لپاره یوځای کار وکړي. مرکب تمرینونه ډیر اغیزمن دي او بدن په اغیزمن ډول روزل کیږي. ټوني موافقه کوي. "اساسات لکه د بنچ مطبوعات، سټراټیټونه، ویجاړونه، او قطارونه باید ستاسو په ورزش کې پروګرامونه وي."
- د تغذيې غفلت وينونا وايي: "ډېر خلک په دې اند دي چې د لوړې کچې روزنه کوي دا ټول د وزن له لاسه ورکوي." هغه وايي چې روزنه او تغذیه لاس په لاس کې ده. دا دواړه عناصر غواړي وزن په بریالیتوب سره له لاسه ورکړي او د فټ لیډ بدن ترلاسه کړي.
- په زیاتوالی سره په ضمیمه کې. د پروټین ګولۍ او پوډران مشهور دي مګر دا د ضایع کیدو لپاره خورا تر ټولو تیزه لاره نه ده. "پاډر خپل ځای لري، مګر که تاسو هڅه کوئ نو د خلکو څخه لیدل غواړم څومره ممکنه خواړه خوړئ. نه یوازې ټوله خوړو ډوډۍ غذايي موادو ډیره ده، مګر دوی تاسو ته غوره کړي، کوم چې د هایپو-کالوریک چاپیریال کې خورا مهم دی. " د هالیوډ سټینمنمن بابی هالنډ هینټن موافق دی. د نارينه وو لپاره د هغه د خواړو يوه لارښوونه دا ده چې د اضافو يا پښو پرځاى رښتينې خواړه وخورئ.
- ډیر د ثبات حالت کارت. منځنۍ هوایيک فعالیت د زړه روغتیا لپاره ښه دی، مګر هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي باید په بیالبیلو شدتونو کې کار وکړي، په شمول د شدت مینځلو وقفونه . جیسن وايي چې هلکان اکثرا وخت د "د زړه په زون زون" کې د خپل کارت تجهیزاتو کې ډیر وخت لګوي.
- د کیفیت په اړه په ټینګار باندې ټینګار : په جم کې په یو ټاکلی وخت کې په پام کې نیولو سره به د وزن کمښت پایلې تضمین نشي. هغه وخت چې تاسو تجربه لرئ هغه وخت باید د کیفیت وخت وي. "ټام ویناوو" د سمارټ (یو ښه ډیزاین شوی پروګرام ) روزنه، د روزنې ټریننګ، کوم چې موږ کولی شو شدت ویلو، او په تدریجي توګه روزنه وکړو، چیرې چې تاسو له تاسو څخه راوتلی شئ د آرامۍ زون. "
فکر کوم څوک چې په پینل کې ناست وو د دې لوی مشورې چمتو کولو لپاره؟ دلته د ماهرینو ټول ستوري لیست دي.
- جیسن کريري د لندن او نیویارک ښار ترټولو معتبر جیمجونو کې د 9 کلونو څخه زیات لوړ رتبه زده کړې کوي. په 2011 کې هغه د "برنامه کلاس شخصي روزونکي" ترټولو غوره اشاره کټګورۍ سره یوځای کیدو لپاره په لندن کې د ورجن فعال لخوا وټاکل شو.
- مټ گرفین پخوانی رقاص او هوایی ډګر دی، کوم چې د سر سلییل او نورو نړیوالو شرکتونو لپاره یې ترسره کړی. هغه اوس د نیویارک په ښار کې د شخصي روزونکي په توګه کار کوي، د خپلو ځانګړنو تجربو تجربو کې د خپلو مراجعینو تمرینونو پالنونو کې شامل کړي.
- ټوني سکوال، یو تصدیق شوی شخصی روزونکی او د کوچ کلوری بنسټ ایښودونکی دی، چی په 2011 کی یی د فزیکی لپاره د جذب شریکولو لپاره د لارښوونی په توګه تاسیس شوی.
- پیټوم توماس د NBC ترټولو بریالیتوب "ترټولو لوی بریالیتوب" دی. هغه د لوی تر ټولو لوی زیان په کور کې د کابینې 2 سیال و او د کتاب لیکوال دی "لوس ایټ تیز"، دا لرې تل لپاره. "هغه بشپړ وخت هڅونکی ویناوال دی. ښوونکی، ویاند، لیکوال، د روغتیایی روزنی او ورزشکار.
- ټام وینتو د غوټیو له منځه وړلو متخصص، د بدلون بدلون او د فاطرو د سوځولو تر ټولو غوره لیکونکی لیکوال دی ، د عضلاتو خواړه . ټامس په ساینس کې زده کړې لري او له 1989 راهیسې د فابریکې په صنعت کې کار کوي، په شمول 14 کاله د شخصي روزونکي په توګه. هغه د چټک سوځولو او د پوستکي د سوځولو لپاره طبیعي، صحي ستراتیژۍ ته وده ورکوي.