د کم کالوری سموالی دو او ډونټس
د سپوږمۍ عاشق ژغورل! کریمي او د خوړو د وزن ضایع کول smoothly ستاسو غذايي مواد ماتوي که چیری تاسو د ځینو مهمو قواعدو پیروي نه کوئ. ایا تاسو پوهیږئ چې دوی څه دي؟
د صحي سکوډي ډوډۍ او ډونټونو دې لیست څخه کار واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو څښاک په غوړ او کیلوری کې خورا لوړ ندي. بیا د وزن د ضایع کولو ترکیب استعمال کړئ او نوی اجزاء وکارئ او ستاسو د خوړو مشروبات تغذیه پیاوړي کول.
خپل اجزاء اندازه کړئ
پرته له دې چې اجزاء د اندازه کولو لپاره اجزاء کې اجزاء مه واچئ. که نه نو تاسو به د لوئ کالوری ناورین سره پای ته ورسیږئ. د هر جزو اندازه کول او د بشپړ څاروئ اندازه ستاسو د څښلو لپاره حساب کړئ نو تاسو پوهیږئ چې تاسو به څومره وخورئ کله چې تاسو یې وڅښئ.
تاسو به د دې مرحلې تعقیب کولو هر وخت چې تاسو خپل آرامۍ کړئ، مګر که تاسو یوځل اجزاء اندازه کړئ او د ورته لارښوونې کارولو ته ادامه ورکړئ، تاسو به د وزن د ضایع کولو غلط غلطۍ کولو څخه ځان وساتئ: د مايع کیفیت اغیزې کمولو لپاره .
پروټین اضافه کړئ
د غذایي موادو توازن که چیری ستاسو مصرف د خوړو ځای وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د هر اړین میکروترینتونو لرونکي دي: پروټین، غوړ، او کاربوهایډریټونه. ډیری میوې لوښي په کاربوهایډریټونو کې ډیرې کیلوری لري او شاید لږ مقدار ولري. مګر مه هیروئ چې د وچ پروټین ښه سرچینه زیاته کړئ .
پروټین تاسو سره د عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې تاسو باید صحتمند میټابولیزم وساتئ . یو رییس ته اړتیا لرئ؟ د دې سوکاله موچ smoothie هڅه وکړئ د چاکلیټ پروتین پاؤډ سره. که چیرې تاسو مخکې له مخکې د خوښۍ لارښوونې لرئ او غواړئ د پروټین وده زیاته کړئ، په یوه ټوټه کې یا هم د چای دوه تخمونه وغورځوئ. تخمونه به ستاسو څښاک ډک کړي او د خوړو ښه ملګرتیا چمتو کړي .
د اجزاوو محدودیت مه کوئ
هڅه وکړئ چې تازه یا منجمد مېوې وکاروم، لکه نخبرې، سریبربر، مګو، مچان یا مڼې. تاسو به د دې خوږو موادو سره یوځای کولو لپاره لارښوونې ته اړتیا ونلرئ. له ډار څخه مه وېرېږئ او د خټکي، پالک یا کیلي موادو څخه کار واخلئ ترڅو اضافي ویټامینونه او منرالونه واخلئ. د دې خوږ ګرمې ګرمۍ هڅه وکړئ ترڅو د سهار د ډوډۍ سره د ویټامین رنګ شوي شنه ویګۍ واخلئ.
غوښه وخوره
د لوړ لوړو اجزاوو څخه ګټه واخلئ ترڅو د کریمي جوړښت ترالسه کړي. د آیس کریم سره جوړه شوی A smoothie، gelato یا د مڼو یوه لویه خوړونکی ده، مګر دا ممکن د وزن له لاسه ورکولو کې ستاسو لپاره په کلوریو کې ډیر لوړ وي. حتی منجمد کالی ممکن ناپاک شوی غوړ او شکر اضافه کړي.
د کیالونو څخه کار واخلئ، یا په منجمد یا د خونې په درجه کې، یو موټی، نرم او نرمه بڼه پرته له اضافه فاس او کیلوری څخه ترلاسه کړئ. که تاسو د میوه مکھن خوند سره مینه لرئ، د غوړ د ودی په ځای د میانټ مکھن پاؤر په کارولو سره غور وکړئ. PBFit یو منظم او چاکلیټ ذایه شوي مکھن مکھن پاؤډر جوړوي چې په دوه چرګانو کې 50 کیلوری چمتو کوي د شاوخوا 200 کلیورونو په پرتله چې د میوه مکھن لخوا چمتو کیږي پرتله کوي.
اضافه شګه اضافه مه کړه
غیر ضروري شکره مه اخلئ . که چیرې تاسو د میوو سکوا جوړه کړئ، نو تاسو به د میوو اجزاوو څخه ډیرې بورې ترلاسه کړئ چې تاسو یې تورې ته اضافه کړئ. که تاسو شیدو اضافه کړئ، نو دا سرچینه به د لیټیکس بڼه ورکړي، د شکر شکل.
د شاتو اندازه، د میز شاک یا نور خوږوونکي محدود کړئ چې تاسو یې اضافه کړئ. د 175-کیلو میترو مکھن سکریري پرته له کوم اضافي صغیر پرته کریمي او خوږ دي.
په محتاط ډول جوس شامل کړئ
د اوبو یا برف په څیر ډکونکي اضافه کړئ. ځینې سلیز ترکیبونه ډیر ګرم دي. دا کولی شي د لوړې کالوري، ډیره میوه لرونکي میوه جوس رسه له منځه یوسي. مګر جوس کولی شي میګوري کیلوری او غیر ضروري کنډک شامل کړي.
اوبه به ستاسو ګرمې اسانۍ ته وڅښي او برف به د ګرموالی اضافه کړي. تجربه د یوې ساده نرمۍ ترکیب سره. د جوس اندازه کمه کړئ او د اوبو ډیریدل یا موټرو ته د موټرو او ذایق د ترلاسه کولو لپاره اضافه کړئ.