د سوسن ګ. کامن درې ورځی واک لپاره د روزنې مهال ویش

د سینټ کینسر واک لپاره د روزنې روزنیز مهال ویش

سوزان ګومان درې ورځې د دریو ورځو لپاره هره ورځ د 20 کیلو مترو په څیر یوه ننګونه ده. د دې لپاره چې فاصله بشپړه شي، نو دا مهمه ده چې د میاشتې په پیل کې پیل پیل کړئ او په سمه توګه ستاسو فاصله تیریږي. دا به ستاسو عضلات وروزي، خپلو پښو سخت کړي، او تاسو ته اجازه درکوي چې د تګ لپاره غوره ګیر غوره کړئ.

د روزنې ډلې

تاسو ممکن د درې ورځني لیږد لپاره سیمه ییز روزنیز ګروپونو ته لاسرسۍ ولري، یا تاسو ممکن دا په خپله په خپله ترسره کړئ.

پداسې حال کې چې د سولی چلن اغیزمن وي، ډیری خلک د ملګرو ملګری په څیر چلوي. تاسو کولی شئ خپل ملګری او کورنۍ ثبت کړئ، یا تاسو کولی شئ د محلي پلې کلبونو او ملګری یا فیسبوک چلولو ګروپونو کې وګورئ. همدا رنګه، په سیمه کې د میراتھن روزنیز ګروپونو لپاره د محلي چلولو کلپونو سره وګورئ.

د 3-ورځی واک چلولو هدف

کله چې تاسو د درې ورځی حرکت پیل کړئ، نو تاسو باید په آرامۍ سره دوه ورځې مخکې بیرته له 15 څخه تر 20 میلونو پورې سفر وکړئ. پداسى حال کې چې دا ممکن ناممکن وي، که تاسو پوره وخت پيل کوئ نو تاسو به د دې مودې لپاره جوړ کړئ.

د درې ورځني واک چلولو مهال ویش لپاره مخکینۍ اړتیاوې

مخکې له دې چې تاسو د مهال ویش څخه کار واخلئ، تاسو باید د 6 میل میل په اوږدو کې په آرامۍ سره بشپړ کړئ. که نه، په لومړي ځل د 15 دقیقو لپاره تګ راتګ پیل کړئ ، په هره اونۍ کې پنځه ورځې. د دې روان غونډو په اوږدو کې ښه چلن تخنیک تمرین کړئ. هره اوونۍ، د تګ راتګ غونډو ته د پنځو دقیقو اوږدولو لپاره. د لومړۍ میاشتې وروسته، تاسو هره اونۍ 10 یا دقیقې په ترڅ کې یو یا دوه غونډو ته پراختیا ورکړه.

د دې تر ټولو اوږد مهاله ناستې ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو د دوه ساعته یا 6 میلونو لپاره تللی نشئ.

همداشان دا سپارښتنه کیږي چې تاسو فزیکي معاینه ولرئ او د خپل طبي چمتو کونکي سره د دې پیښې د پرمخ وړلو پالنونو په اړه بحث وکړئ. د انفرادي خپرونو او مشورې لپاره د 3-Day Day Walk Coach سره مشوره.

د درې ورځني واک روزنې لپاره د اونۍ مهال ویش

دا مهال ویش د میتودینګ جوړونې اونۍ توپیر لري چې د بیسونو میلونونو سره لري، ترڅو د زیان رسولو لږ خطر سره د Mileage ثابت ثبات ته اجازه ورکړي.

• سه شنبه، پنجشنبه: د یو ساعت (3 څخه تر 4 میله) پورې ولاړو.
• دوشنبه، چارشنبه، جمعه: ورځی.
• سه شنبه او یکشنبه: د میتود ودانولو ورځو) تاسو کولی شئ دا د اونۍ نورو ورځو ته انتقال کړئ، مګر دوی نږدې کېږئ (.
• که تاسو په یوه ورځ کې یو ساعت چلولو لپاره کارول کیږي، نو دا کار وکړئ، مګر د دوه ورځو لپاره وروسته په آرامۍ ورځ کې جوړ کړئ.
• بیا وروستی درې اونۍ ستاسو ټاپه ده . خپل امتیاز بیرته په مینځلو سره، تاسو خپل بدن وخت ورکړئ چې په عضلاتو او صبر کې خپل عایدات پیاوړ کړي او د 3-ورځو واک بشپړ بشپړ شوي بیا پیل کړئ.

ستاسو روزنې تعقیب کول

خپل مکلفیت تعقیب کړئ، سرعت، تاسو څنګه احساس وکړ، څه چې تاسو یې وخورئ، چټک، او هغه څه چې تاسو یې په خپلو لارو وخوړل او وڅښل. دا به تاسو سره مرسته وکړي او ستاسو وړتیا وګورئ.

تاسو کولی شئ د موسم شرایطو او د هغوی سره څنګه نقل کړئ یادونه وکړئ.

که تاسو په خپل روزنی کې بیرته ترلاسه کوئ، نو دا سمه ده چې د تیرې اونۍ وړاندیز شوي تکرار بیا تکرار کړئ. دا به ښه وي چې د مخنیوي په پرتله زیات زیاتوالی ومومي. بس ډاډه شئ چې تاسو په پای کې دوه اونۍ د ټاپ په شمول شامل کړئ، مګر دا چې ستاسو تر ټولو اوږد مهاله د اونۍ څخه درې اونۍ مخکې هڅه وکړئ.

بوټان او د روزنې لپاره جامې

تاسو باید د چلولو بوټانو انتخاب کړئ کوم چې د میراتھن چلولو لپاره مناسب دي. د مناسبې بوټونو لپاره ارزول شوي او نصب شوي ترڅو ستاسو په سیمه کې ترټولو غوره چلونکي جوتا پلورنځي ته لاړ شئ. تاسو احتمال لرئ چې د روزنې په جریان کې یو جوړه بوټان وپلورئ، نو د دې ډاډ تر لاسه کړئ چې د بدیل درد اخیستل د روزنې لپاره ستاسو په تیره میاشت کې.

خپل جرابونه غفلت مه کوئ. د هټیټیک جرابونو لپاره د پسرلي چلولو لپاره هټۍ. دا ستاسو د پښو مطابق کیدل او د چرګانو خطر کمول دي.

ستاسو ګرمې جامې به د میراتھن واکر لخوا پواسطه د هغه ګاډی سره ورته وي. په داسې حال کې چې تاسو د خپلو بوټونو لپاره وپلورئ، شاټونه، شارټسونه، ټایټونه، او پتلون په چلولو کې موجود شتون وګورئ. تاسو کولی شئ د کارمندانو څخه وغواړئ چې د پوښ کولو لپاره تر ټولو مناسب وي. دا د پسونو چاقو ټوټې سره جوړې شوي چې په اوږد لاره کې به ښه ترسره کوي. د پنبې او ډنمارک څخه ډډه وکړئ چې دا پسې پسې ساتي او په اوږده لارو کې ناشوني وي.

د خوندیتوب او د مخنیوي مخنیوي

تڼۍ او چټینګ ډیری عامې ستونزې دي چې تاسو ورسره مخامخ شئ لکه څنګه چې تاسو د ځغلنده پایښت رامنځته کول. د جامو او جامو جامې کولی شي مرسته وکړي. په هرصورت، تاسو به د دې ستونزو مخه ونیولو لپاره د پاؤر او سونګ کارولو په برخه کې هم وګورئ.

د حرارت خونديتوب یو قوي اندیښنه ده کله چې تاسو د څو ساعتونو لپاره روان یاست. دا د درې ورځني واک په ترڅ کې روغتون ته د رسیدلو یوازینۍ لوی دلیل دی او کولی شي تاسو ته ستاسو د روزنې په جریان کې توقیف کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی اندازه اوبه څښئ او اوږدې مودې کې د ورزش څښلو کارولو سره . تاسو باید کافی اوبه او د سپورټ څښاک واخلئ نو کله چې تاسو تږی احساس کوئ څښئ. دا پدې معنی ده چې د اوبو د ویشلو یا د اوبو بوتل لیږدوي. ځنډول، د سیوري لټولو، او ریهایډریټ که چیرې تاسو معیوب یا چټک احساس کوئ.

د کلام څخه

مبارکۍ د 3-ورځی لاری ته د رسیدلو په اړه. د پای په پای کې، تاسو به د میراتھن د چلولو لپاره ټولې روزنې ته اړتیا ولرئ . تاسو به خپل 3-ورځی د اعتماد احساس احساس کړئ او د دې پیښې ټولو سینما او روح څخه خوند واخلئ.