د پیانوټ مکھن او د هغې روغتیایی ګټو کې کلیکریز
آیا ستاسو د خوړو لپاره د میوت مکھن ښه ده که چیرې تاسو هڅه وکړئ چې کموالی یا روغتیا ته وده ورکړي؟ که تاسو د خوړو د ځینې متخصصینو یا مشورتي ټوبلو ماډلونو مشورې ولولئ، نو تاسو پدې باور یاست چې د انارو مکھن لري چې ستاسو کمر وټاکي او ستاسو جذب مخه ونیسي. مګر تاسو باید د عام مفهوم سره د مڼو د مکھن ګټې وڅیړئ. که تاسو د میوه ډیره غوښه وخورئ، ستاسو غذایی مصیبت کېدی شي.
د Peanut Butter او تغذيې حقیقتونو کې کلیکریز
| د غوټی مکھن د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د مایع اندازه 2 پاڼي (32 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلتورونه 190 | |
| د فایل 144 څخه | |
| ټول فیٹ 16 ګرامه | 25٪ |
| Saturated Fat Fat 2.5g | 13٪ |
| پولیونټریټ شوی فټ 3.6g | |
| منحل شوي فاط 6.6g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 140mg | 6٪ |
| پوټاسیم 189mg | 5٪ |
| کاربوهایډریټ 8g | 3٪ |
| د غذا فایبر 2g | 8٪ |
| شکر 3g | |
| پروټین 7g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 2٪ · اوسپنې 22٪ | |
* د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
روغې خوړوونکي باید د مڼو مکھن د لوړ فاس او کلیوري محتوياتو څخه خبر وي. پداسى حال کې چې د ټيټ کارب ډوډۍ په پروټين کې لوړه ده او يو څه ريکارډ چمتو کوي، خو د ډايټرونو په وخت کې بايد په ځانګړي ډول محتاط وي، کله چې هغوى د کريډي يا خرايي درملنه خوند اخلي.
د پیانټ مکھن کې د برنامو لخوا کلتورونه
د غوټی مکھن یو له لوړ لووری څخه دی چې تاسو کولی شئ په سانډویچ کې واچول شی. د انارو غوړ په شاوخوا کې 190 کیلوری او 16 ګرامه غوړ په دوه وړو بڼو کې خدمت کوي. د کالوری په شمار کې ډیر لږ توپیر شتون لري، د شکری ګرام او غوړ یې د مختلف میټرو مکھن برنامو څخه وی.
د غوږو غوړ لرونکي کمان د ورته کلینیک په اړه دي مګر لږ لږ چربی لري. او هغه برانڈونه چې "طبیعي" لیبل شوي دي په ضروری توګه په کلوریانو کې کم نه دي.
- Jif Peanut Butter (کریمي، منظم یا اضافه Crunchy): 190 کیلوری، 16 ګرام غوړ، 3 ګرام کنډک، 7 ګرامه پروټین
- جف د طبیعي پیروت مکھن خپروي) کریمي یا کرکي (: 190 کیلوری، 16 ګرام غوړي، 3 ګرامه بوره، 7 ګرام پروټین
- جف د طبیعی ډوله غوړ ډوډۍ او شات: 190 کیلوری، 15 ګرام غوړ، 5 ګرام کنډک، 7 ګرامه پروټین
- Simply Jif Creamy Peanut Butter: 190 کیلوری، 16 ګرامه غوړ، 2 ګرامه بوره، 7 ګرامه پروټین
- جف د غوټی میټرو مکھن کم شوی: 190 کیلوری، 12 ګرام غوړ، 4 ګرام کنډر، 7 ګرامه پروټین
- Jif Omega-3 د انارو غوړ : 190 کیلوری، 16 ګرام غوړ، 2 ګرامه بوره، 7 ګرام پروټین
- سکپسي کرمي غوایه مکھن: 190 کیلوری، 16 ګرام غوړ، 3 ګرامه بوره، 7 ګرامه پروټین
- وړل شوي چرګ شوي دانه مغز غوښتي مکھن : 200 کیلوری، 16 ګرام غوړي، 3 ګرام بورډ، 7 ګرامه پروټین
- ټوپک کموالی د میوه لرونکو میوه بویه: 180 کیلوګرامه، 12 ګرام غوړ، 4 ګرام کنډک، 7 ګرامه پروټین
- سوداګر جو جوش شوی نمونوی طبیعی میټین مکھن: 190 کیلوری، 16 ګرام غوړ، 1 ګرامه بوره، 8 ګرامه پروټین
- د جستین کلاسیک مونثه مکه: 190 کیلوری، 16 ګرام غوړ، 2 ګرامه بوره، 8 ګرامه پروټین
- سپک لرونکي طبيعي کمښت د میوه لرونکو مکرو کمښت : 190 کیلوری، 12 ګرام غوړ، 2 ګرامه شیر، 8 ګرامه پروټین
او د خدماتو د اندازې په اړه خبرې کول، وروستی ځل دی کله چې تاسو د میوه مکھن اندازه اندازه کړه چې تاسو په خپل ډوډۍ کې خپور کړئ؟ تاسي چاڅک ځلې او یا هم د اضافي درملنې لپاره په جری کې بیرته ډک کړئ؟ د غوټی مکھن د هغو غذايي موادو څخه دی چې موږ یې د نوبت سره مینه لرو.
مګر د لوړ کالوری او چټک محتوياتو له امله، دا اضافي لیکونه کولی شي د بشپړ خوړو ټول کلوریټونه ټول کړي.
په PB او J کې کلیکوری
نو څه پیښیږي کله چې تاسو د خواږه مکھن سره د ډوډۍ یا نخښې ډیری مشهور اجزاو سره یوځای کړئ؟ د میټرو مکھن او جیلی سینڈوچ کې کلوریزونه کیدای شي د ډوډۍ او جام ډوله چې تاسو یې کاروي توپیر لري، مګر که تاسو د PB او J ځانګړی ډډ سره دوه ډوله حیران لرونکي روډ سره، یو د سپیکر انګور جیلی، او د مڼی مکھن یو دوه کڅوړه جوړه کړئ. ، دا سایټ به شاوخوا 380 کیلوری چمتو کړي.
نور مشهور ترکیبونه په لاندې ډول دي:
- د مڼی مکھن او 1/2 سیب: 240 کیلوری
- د انارو مکھن او 5 نمکین: 250 کیلوری
د روغتیا ګټو
ځینې متخصصین وايي چې د انارو مکھن ستاسو لپاره ښه دي ځکه چې کلينيکي مطالعاتو ښودلي چې هغه خلک چې مغز لرونکي یا د میوه لرونکو خوړو خوړلو لپاره د زړه روغتیا لري. څیړونکي موندلي چې ځینې خلک چې د منځګړیتوب په برخه کې مغز او میوه مصرفوي د زړه د ناروغۍ خطر کم کړی. مګر کله چې تاسو د کاڼي مکھن خورئ نو تاسو یوازې د مرغیو څخه ډیر خوړئ.
ډیری سوداګریز سوداګریز پوهان د مڼو مکھن شامل دي عبارت دي له شکر او هایدروجن شوي غوړ شامل دي. ډیری طبیعی او عضوی قسمونه کولی شي مڼه او اضافه غوړي اضافه کړي تر څو د کریممي جوړښت ترلاسه کړي چې ډیری یې خوند اخلي. که څه هم کله چې تاسو د زړه او صحي غوټۍ خوند اخلئ کله چې تاسو د کاڼي مکھن خوړئ، دا ممکنه ده چې تاسو خپل غذا ته خواړه اضافه کړئ کوم چې ستاسو لپاره ضروري ندي.
د مڼی مکھن او مغز البرز
که تاسو یو څه مغز لرونکی الرښود لرئ، د خوړو خوړو انتخاب کولی شي ناڅاپي وي. د مثال په توګه، که چیرې تاسو د ونې مغز لرونکی الرښود لرئ کولی شئ د مڼی مکھن وخورئ؟ د Peanut انسټیټیوټ تشریح کوي چې د غوږانو مغزات نه دي، سره له دې چې "نټ" د دوی نوم دی. غوڼي لرونکی دی او د ځمکی لوری وده کوی، د مغز لرونکو برعکس چی په ونو کی وده کوی.
هغه خلک چې د میټروټ الرډ سره باید د میوه مکھن څخه مخنیوی وشي. مګر د خوړو الرجس څیړنه او روزنه) FARE (د هغو خلکو سره چې د غوږو څخه مخنیوي کوي د خوندیتوب الرښوونه هم کوي. "د تولید او پروسس کولو په وخت کې د وریجو مغز لرونکو سره د اړیکو د لوړ امکاناتو له امله."
ایا د مڼی بڼی به ما سره مرسته وکړی؟
د خوړو خواړه چې په غوړ او کلوریټونو کې لوړ دي معمولا د وزن د وزن له لاسه ورکولو انتخاب نه دي. نو د غنمو غوښه خوري خو ستاسو د خوړو لپاره واقعا خراب دی؟ که چیرې کیلوری یوازینۍ مسله وي، نو ځواب به هو هو. خو تغیر هم مهم دی. تمدن د بشپړتیا او اطمینان احساس لپاره فینسي کلمه ده چې موږ د خواړو څخه وروسته ترلاسه کوو. که موږ احساسات احساس کړو، نو موږ لږ تر لږه تکرار کوو. او موږ د ډیری سترګو په څیر د انارو مکھن برابروي.
مګر د میوه مکان څخه د خوندیتوب د ګټو په اړه څیړنې جامع نه دي. ځینې مطالعې ښیي چې د خواږو غوړ مکھن د خوندیتوب ښھ والی راولي او د خوړو کونکو سره د خوړو څخھ وروستھ پھ ساعتونو کې مرستھ کوي. مګر ډیری مطالعې په ساحه کې محدودې دي او تل هغه خلک نه شاملوي چې وزن یې له لاسه ورکوي.
که تاسو غواړئ د میوه مکه په خپلو مصالحو کې اضافه کړئ یا که غواړئ د میترو مکھن سره پخلی وکړئ، د میانټ مکھن پروټین پواسطه پام وکړئ. د PBFit برانډونو برانچونه منظم او چاکلیټ لرونکي خوړونکي مکھن پوډر جوړوي چې کولی شي په څښاک کې یا د مفینس، کوکيزونو، یا پینکیکونو کې پلې شي. تاسو کولی شئ د پاؤډر سره د اوبو په واسطه یو ټیټ کولوری جوړ کړئ، د غوټی ټیټ خپریدل. دوه Pables د PBFit خدمت کوي 50 کیلوری، 1.5 ګرام چربی، 4 ګرام کاربوهایډریټ، او 6 ګرامه پروټین چمتو کوي.
لاندینۍ کرښه: آیا ستاسو لپاره د میروج مکھن ښه دی؟
که چیری د کوچنی کوچنی کوچنی ډوډۍ ډوډی تاسو سره مرسته وکړی، بشپړ احساس وکړئ، په ټوله ورځ کڅوړه بنده کړئ او په ټوله ورځ لږ وخورئ، بیا یې وخورئ! د میټرو مکھن کې پروټین به ستاسو سره د عضلاتو ساتنه کې مرسته وکړي. مګر که تاسو د لمرې کولو لپاره مبارزه کیږئ او د معدني مکھن مکینر ستاسو ورځني مینو کې دی، نو تاسو کوالی شئ دا ډوب کړئ او د لیان پروټین نورې سرچینې انتخاب کړئ .
په یاد ولرئ، که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، په پای کې ډیری د انرژۍ منفي توازن . هیڅ جادویی سپیفډیډ شتون نلری کوم چی ستاسو د کلیوری انډیټ او ستاسو کالوری لګښتونو سره سمون راوستلو پرته ستاسو سره مرسته کولی شی. د غوټی مکھن هیڅ استثنا نه ده. که تاسو مغز خوښ کړئ، او تاسو غواړئ د دوی د زړه روغتیایی ګټې راټیټ کړئ، د بادامو یواځینی واحد وخورئ. د کلوري محاسبه لږه ده او نه به د اضافه انتقالي چربی یا بورج مصرفول کیږي.
سرچینې:
> شاتوین ايل ج، ویډن برانډ PA. د ونې د مغز، مغز او کاڼی مکھن سره اړیکه د ټولو او دقیقو مشخص مړینې سره: یو د مطالعې مطالعه او مېټا - شننه. د ایډیډیمولوژی نړیوال ژورنال . جون 2015: 39. Doi: 10.1093 / ije / dvv039.
> توليون ډي، فوتوليا. مغز او پیانټس - > مګر د میوه لرونکی مکھن - > د ټیټ مړینې د کچې سره تړاو، د مطالعې موندنې. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.