موږ د واقعي پرمختګ په اړه خبرې کوو کوم چې موږ د پرمختللو یوګا په اړه خبرې کوو؟ دا پدې مانا لري چې د ډیرو پیچلو پیښو ترسره کولو توان ولري، مګر دا د دې معنا هم کولی شي چې تجربه ولري چې دا هغه پیښې ستاسو لپاره نه دي. په فزیکي لحاظ اخته کیږي تاسو په یوګا کې بهتر نه کړئ. ځینې خلک کولی شي خپل پښې د دوی سر په لمړیو یوګا ټولګیو کې وساتي. نور کولی شي د څو کلونو لپاره تمرین وکړي او هیڅکله دا پیسې ترلاسه نکړي.
دوی ممکن د دې پیسو یا کومې پیسو ته د دوی ضمیمه د خوشې کولو لپاره د آرامۍ احساس وکړي.
که موږ دا منلو چې دا پیښې پروا نه کوي، ایا موږ ټول باید په خپلو پښو ودروو او د یوګا آسیا د کار کولو پر ځای ژوره خواخوږو ؟ دا یو بشپړ معتبر کار دی که چیرې دا تاسو ته ښه احساس ورکوي، مګر ډیری وختونه دا احساس کوي چې نږدې ګرځي. موږ فشار او فشار ته دوام ورکوو. موږ د روغتیا ساتلو او د درد څخه د مخنیوی کې د مرستې لپاره قوي او نرمۍ رامنځته کوو. موږ خپل ارګانونه ننګونې هغه شیان ترسره کوو چې ستونزمن وي ځکه چې دا د ننګونې سره مخ کیږي ښه ښکاري. که موږ بریالي شو نو راتلونکی شی ته لاړو، او که موږ ناکام شو نو څنګه پوهیږو چې څنګه څنګه سم وي، نو دا معلومه شوه چې پروسې د محصول په توګه ارزښتناکه وي. موږ ژوره خواږه زده کوو چې زموږ په پښو او کله چې زموږ سرونه ودریږي . دا د عین پرمختللي تمرین هدف دی.
پرمختللی وضعیت
اوږد مهاله عملیات په ټولیزه توګه حتی تر ټولو لومړني قضیې اصالح کول دي.
لکه څنګه چې ستاسو بدن د پوهاوی ښه والۍ، د سایټ ساحه ستاسو ټلیفون کیږي. لکه څنګه چې د یو تجربه شوي یاګی په توګه تاسو کولی شئ په هر طبقه کې لاړ شئ او دا یې د ننګونې په توګه وټاکئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ ستاسو بدن ته د یوې ژورې داخلي کچې سره په واسطه او د هر پیسو د دقیقې توضیحاتو په اړه کار وکړئ.
کله چې تاسو په عین وخت کې د وخت په تېرېدو سره، پیاوړی او نور لچک لرل، په چټکۍ سره ننګونې پیښې لا زیاتې السته راوړل کیږي.
دا ډیره خوندیتوب دی چې معلومه کړي چې ستاسو بدن بدن ته د کار کولو وړتیا لري تاسو هیڅکله فکر نه کاوه. په هرصورت، دا مهمه نه ده چې د دې تجربې په پایله کې د یوګا په نوم یادول نه شي. تاسو نه غواړئ چې ومومئ چې تاسو د لاسونو د ترسره کولو توان لري او یا د لاسونو د کولو لپاره د نورو غبرګونونو څخه ستاسو د ځان وړ ارزښت ترلاسه کوئ.
پرمختللي پیښې عبارت دي له شدید پیسو څخه عبارت دي) د مثال په توګه (، د تیرې مودې لپاره (لکه د فورمو موقف ) او د لاس توپیرونه ، چې اکثرا په پیچلو لارو کې راټول شوي ( ډار ، هر څوک؟). د بیلابیلو بیلابیلو بیلګو لکه لکه د جنت الوتونکو هم په مخلوط کې دي. کله چې تاسو د پرمختللو شرایطو لپاره چمتو کیږئ نو ډیر توپیر لري. دا په دې پورې تړلې ده چې څومره وخت او تاسو څومره تمرین کوي، مګر د طبیعی انعطافاتو لکه اوګا پیلولو دمخه مخکې څومره د نڅا روزنې څومره شیان.
په اسختا یوګا کې ، تاسو باید د هرډول پیسو په مینځ کې په تاسیس شوي ترتیب کې د راتلونکي مخ ته ولاړ شئ. دا د یوګا ډیرو نورو ډولونو کې سم نه دي، نو دا غیر معمولی نه دی چې د منځنۍ کچې په منځګړیو کې معرفي شوي ستونزې پیدا کړي. دا د پرمختللو پیښو سره د کار پیل کولو لپاره په منفي توګه خراب ندی، مګر تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر شیان نه پریږدئ او ټپیان شئ ، په ځانګړې توګه د خطر سره مخ ځینې برخې.
که تاسو د سپوږمکۍ د حریم لچک لرونکي اړخ باندې راټیټ شئ نو تاسو د خپل ځان ننګونې لرئ. که څه هم دا آزموینه ده چې د هرې کچې تمدید حد ته وغواړئ، نو تاسو به ډیر ښه وي چې تاسو یې څنګه ژور نه یاست. په تدریجي ډول سره وده کول غیر فعال دي ځکه چې دا د هغه ژوبلو المل کیږي چې شفاهي ستونزمن وي. نظر دا دی چې منځنۍ لاره ومومئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لچکتیا په هر پوسټ کې کنترول کیږي نو دا مسؤلیت نه ګڼل کیږي.
د کور تمرین کول
د یو بالغ عمل سره د یوې ژورې کچې په کور کې د یوګ د ترسره کولو انتخاب دی. تاسو ممکن دا هم ومومئ چې د کور عملیات د ستونزمن حالت سره د آرام کولو لپاره ترټولو لوی میتوده لاره ده.
که څه هم بریالیتوبونه کولی شي په ټولګي کې ترسره شي، تاسو هیڅ کله ډاډه نشئ که ښوونکی به هغه پیسې شاملې کړي چې تاسو یې کار کوئ یا نه. پرمختګ د دوامداره هڅو له لارې ترسره کیږي، کوم چې تاسو کولی شئ د کور تمرینونو ته ځواب ووایاست.
هغه وویل، د کور عملیات د ټولو لپاره ندي او باید د یوګا غوره والی نښه وکارول شي. د سٹوڈیو پر بنسټ تمرین د یوګا ترسره کولو قانوني لاره ده ، هیڅکله چې تاسو پدې اړه یاست. ټولنه د دې ملاتړ کوي چې تاسو د یوګا سټیوډیو سره د اوږدې مودې اړیکو څخه برخمن شئ باید کمه ونه شي. ډیری خلک کورونه او سټیډیو کاروي دواړه د غوره نړۍ لپاره.
د کور تمرین لپاره پرمختللي تمرینونه
د کور د تمرین لپاره یوځاى راټولول هغه مهارت دی چې تجربه لري او ستاسو د بدیل حرکتونو باور له الرې. که تاسو پاتي شوي یاست، خپل ځان ته حرکت کولو لپاره د تودوخې برخې او د لمر خوندیتوب سره پیل کړئ. له هغه ځایه، یو یا څو الندې هڅه وکړئ:
- سوریا نسیمکار بی
- د سپوږمۍ نوم
- تړل شوي نښې: د کلاسیک جریان ، د یرغل ترتیب ، او ولاړ بیلانس
- د ځواک یا نرمۍ لپاره ترتیب
- تاوان
د یو استاد ښوونکی
ډیری پرمختللی یوګا زده کونکي د یوګا ښوونکو لپاره د روزنې په اړه فکر کوي. د یوګا ښوونکي روزنې (YTT) کورس کورس کولو لپاره ډیری دلیلونه دي، مګر د شهرت او شتمنیو لپاره چټک سړک یو له هغو نه دی. هرڅوک چې د یوګا تدریس له لارې ژوند کوي د ډیری حساسیت سره ترسره کوي، معمولا په ډیرو ځایونو کې درس ورکوي او هر هغه څه چې کولی شي خپل ټولګي ډک کړي. په 2016 کې د یوګا په مطالعه کې، د یوګا 29 سلنه ښوونکي راپور ورکوي چې ښوونه د دوی د عوایدو اصلي سرچینه ده. په هرصورت، د YTT د ترسره کولو لپاره لوی لاملونه هم شتون لري حتی تاسو ستاسو په تدریس کې دلچسپي نلري. دا یو ښه لار ده چې ستاسو عمل ژور او د یوګا اناتومی او فلسفي په اړه د یوې ډلې ترتیب په اړه د نورو لږو فرصتونو څخه یو چې د تاسو د یوګو عاشقانو ټولنې سره د اړیکو اضافي ګټې لري.
مراقبت
تاسو ښايي اوریدلی وای چې د یوګا فزیکي کړنه په اصل کې د اوږد تمریناتو لپاره ډیره آرامۍ لپاره د ناستې جوړولو لپاره د بدن پرانیستلو موخه وه. د خپل تمرین تمرین پیل کولو سره دا تیورۍ ازموینه وکړئ. یوګا ایسانا کله ناکله د حرکت مراقبت ته ویل کیږي. په بدن کې تمرکز د سر څخه د خلاصولو لپاره یوه غوره لار ده. یو ځل چې تاسو د هغه شیانو خوند اخلئ چې تاسو ورته احساس کوي، هلته ستاسو بدن ساتل پداسې حال کې چې هلته ساتل کیږي.
ژغورل
د اوږدې مودې لپاره د کومې کړنې سره، د یوګا لپاره ستاسو لیوالتیا ممکن د وخت څخه وخت تېر شي. ځینې وختونه تاسو باید مات کړئ، ایا دا د ټپي کیدو، کورنۍ مسولیتونه، کار، یا سفر پورې اړه لري. دا عموما معمول دی او هیڅ دلیل نه لري چې فکر وکړي چې دا ستاسو او یوگا لپاره تل پاتې دی. یوګا ډیر بخښونکی عمل دی. دا به بیا هم هلته وي کله چې تاسو بیرته راځئ چمتو یاست. ستاسو د تمرین بیا پیل کولو لپاره دا لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي.
که چیرې تاسو د یوګا د کارولو مخه ونیسئ کوم لوی لامل شتون نلري، مګر تاسو ناپاک شوي یا بور شوي احساس کوئ؟ د مختلف طبقې سره ستاسو ورځنی بدلول یا د یوګا نوې اندازې هڅه کول کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. تاسو ممکن دا هم وڅیړئ چې ایا تاسو د هر یوګیاګ عادتونو ته لیږل شوي یاست. هغه شیان لکه منفي پخپله خبرې کوي او په راتلونکی چت کې د ګاونډي سره سیالي کولی شي د یوګا ته تللو خوبونه وخوري. د دې چلند څخه خبریدل د ستاسو د رژیم د بیا رغونې په لور لومړی ګام دی.
یوګا میټس بسټینګ
څومره چې تاسو یوګا کوو، هغه څه چې تاسو یې په دې پوهیدلي یو څه شیان د یوګاډی ښوونکي زموږ د محبوبیتونو په اړه وايي چې واقعا ډیر احساس نه کوي. د بیلګې په توګه، افسانه چې نن یوګا ایانا موږ نن کوو، هغه څه چې 5،000 کاله دمخه یوګا په نامه یادیږي ورته ورته والی لري. د یوګا وروستي تاریخ په اړه د روښانه پوهاوی لپاره نور معلومات زده کړئ چېرې چې موږ له کوم ځای څخه راځي. تاسو کولی شئ په دې اړه پوښتنه وکړئ چې د یوګا فزیکي ګټو په اړه ځینې وختونه ډیری وخت کونکي مباحثات غیر انتفاع احساسوي) لنډ ځواب، نه (. یوګ انتاتومي ماهر امی میتس یو شمیر اټومي ماین درلود چې زموږ لپاره یې شیان پاک کړل.
د کلام څخه
د یوګا مجلې مجسمې او په ټولنیزو رسنیو کې د یوګ فوټو فیوژن د یو یو نسخه په اړه کوم چې د یوګا پرمختللي ښکاري. مګر که تاسو له چا څخه وغواړئ چې په څو کلونو کې د دې لپاره وي، نو دوی به تاسو ته ووایي چې د اکبنډي پیښو نقطه نه ده. ترټولو پرمختللی کړنې تقریبا د پوسټ په څیر وي. یوګا ټول هغه څه دي چې ځان یې راوړي. په دې کې د یوګا ضمیمه شامله ده.
سرچینه:
> یوګ ژورنال او یوګا اتحاد. 2016 یوګا په امریکا کې مطالعه. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/