د چیا تخم د فایبر او اومیګ -3-3 د خوړو اسیدونو ښه سرچینه ده
د چیا تخمونه کیدای شي کوچني وي، مګر دوی د ومیګ -3 فایټ اسیدونو او غذايي ریشې په بڼه لوی غذایی توکی وړاندې کوي. آیا د چای تخمونو لپاره د کومې اغیزې شتون شتون لري؟
په ګوته کوي چې آیا د چای تخمونه کوم ناوړه منفي اغیزې لري د ځینې ناڅاپي کنترول شوي محاکمې څخه راټولول کیدی شي د تخمونو توان او یا د وزن ضایع کولو لپاره د تخم وړتیا تحقیق وکړي.
د چای تخمونو مطالعات
د دوه ډوله ازموینو لیکوال، د اپالچینګ د بهرنیو چارو د پوهنتون د بشري فعالیت لابراتوار ډیوډ نیینمن وویل، په یو تجربه کې مضامین د اوبو هره ورځ 6 ټیټره (50 ګرامه) ځمکه یا د ټولو چای تخمونه ورکړل شوي - په 25 25 جیو کې په دوه خالي تشو کې .
د 12 اونیو د مطالعې دورې پرمهال، ګډون کونکي د لوږې او انرژۍ کچې په اړه سروې شوي، او همداراز د هضمي، قبضې، غوړولو، نیزا یا نس ناستې لپاره د هضمونو د نښو نښانو لپاره هم سروې شوي.
د حقیقت سره سره، هره ورځ د چای تخمونو تجربه شوي خوراک تقریبا 19 ګرام اضافی فایبر جوړوي، د Nieman ټیم لیکلي چې دا موضوع د هاضمي ستونزې له امله نه دي رامینځته شوي چې آیا دوی د بشپړې بشپړتیا په توګه د چیا تخمونه ترالسه کړي یا د ځمکې یا ټول کوکنارو تخمونه جوړ شوي ایا .
د 2009 کال څېړنه چې د تغذيې په څیړنه کې خپره شوې، معاینه کړې چې آیا هره ورځ د 50 ګرامه چینو تخمونو مصرف کول به د پام وړ وزن ضایع شي . دا نه و.
د وین کوټ د پروفیسور او لیکوال په وینا د الټیټ سپیفډ بشپړ لارښود لیکي چې کرکیله کولی شي د لوی مقدار د شیانو د خوړلو سبب شي ځکه چې تخمونه د هضم په وخت کې د معدې څخه جذبوي. هغه سپارښتنه کوي چې ستاسو د اوبو مینځ ته راوړلو ته د دې غبرګون ټاپه کولو کې مرسته وکړي.
د صحي اړخیزو تاثیراتو په اړه څه دي؟
ستاسو د خوړو لپاره د شیعه تخمونو اضافه کول ګټور اړخیزه دا ده چې دوی ممکن د نیینین په مطالعاتو کې وړاندیز شوي د ځینې صحی خوړو اسیدونو د وینې کچې ښه کولو کې مرسته وکړي، په 2012 کې د متبادل او ضمیمه صحافی ژورنال کې یوه څیړنه خپره شوې.
د 62 په وزن کې د وزن کموالي مګر په بل ډول د نرانوپرسیل ښځینه پوستکي، چې هره ورځ 25 ګرام ځمکه د چای تخمونه مصرفوي د الفا-لینولینیک اسید) ALA (او Eicosapentaenoic اسید) EPA (کچه یې په وينې کې لوړه کړې. د برډر ناروغۍ مارکران، که څه هم (د وینی فشار یا سوځیدنه) د هغو مصرف شویو ځمکو، ټول، یا هیڅ چا د تخمونو ترمنځ توپیر نه درلود .
لاندینۍ کرښه؟
د چیا تخمونه د ریشې او omega-3 فایټ اسیدونو یوه صحي سرچینه پاتې کیږي او کیدای شي تاسو سره د وزن له کمولو سره مرسته وکړي ځکه چې دوی اوبه جذبوي، او د خواړو اوبه د ډوډۍ سره مصرف شوي اوبو په پرتله ډیر قوي ښودلي دي. تاسو ممکن ممکن د احساس وړ احساس وکړئ چې د شیعه تخمونه ستاسو د عمر لرونکی ناست یا شنه سلیج ته ، وروسته د هاضمي ستونزو وروسته له ډار سره شریک کړئ. که څه هم، که چیرې دوی ګاز یا معدني تاوان رامینځته کړي، هره ورځ چې تاسو یې خوري، بیرته اندازه کړئ، خپل د اوبو مینځلو زیاتولو هڅه وکړئ، او ستاسو بدن ته ورو ورو ورو ورو ورو ورو رابرسیره شي.
اړونده مقالې:
- ولې ستاسو د خوړو خوړل د هغې د څښلو په پرتله خورا قناعت لري
- کوم صحي دي: سپینې یا تورې چای تخمونه؟
- د چای تخمونو روغتیایی ګټې څنګه ترلاسه کړئ
سرچینې:
کوټس، ویل. چیا: د الی غوره سپفف بشپړ لارښود. سټلینګ خپرونې. 2012.
ډیوډ نیینمن، د انسان د فعالیت د کارمندانو رییس، د اپیلچینګ د بهرنیو پوهنتون. مرکه د 2013 کال د اپریل 30
Nieman DC، Cayea EJ، آسٹن MD، Henson DA، McAnulty SR، Jin F. "د چیا تخم د وزن ضایع کولو یا د ناروغیو د خطر فکتورونو په کم وزن کې لوی اختالف بدل نه کوي." نټ ریز . 2009 جون؛ 29 (6): 414-8
Nieman DC، Gillitt N، Jin F، Henson DA، Kennerly K، Shanely RA، Ore B، Su M، Schwartz S. "د چای د تخم بشپړولو او د ناروغیو خطر خطر فکتورونو کې: د میټابولوومیک تحقیقات." J د بدیل پلي کول میډ. 2012 جول؛ 18 (7): 700-8.