د متوازن کارموندنې مهال ویش تعقیب کړئ
وزن کمولو لپاره تر ټولو غوره ډول کار کوونکی کوم دی؟ دلته یو ډول تمرين شتون نلري چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره کار کوي. په حقیقت کې درې یې دي. تاسو کولی شئ د متوازن ورکشاپ مهال ویش جوړ کړئ چې پدې کې د پیمانه د چټک پایلو لپاره ټولې درې شاملې وي.
د وزن کمولو لپاره ایربیک تمرین شیش کړئ
ډیری تمرینونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره هوایې دي. هوایې تمرين کولی شي د زړه کارۍ روزنې ، کارت یا ساده هوایی ټایټ کې وپیژندل شي.
د کاریووسکاسور تمرین په هر ډول حرکت کې شامل دي چې ستاسو د زړه کچه راټیټوي او تاسو د اوږد مهاله مودې لپاره ژور تنفس کوي. چلول د زړه ګړندي فعالیت دی، نو تیاری، د موټر سایکل سوځول او چټک چلن. د وزن اخیستل ستاسو د زړه د اندازې زیاتوالی ښیي او تاسو ژوره خواشیني کوي مګر دومره اوږد مهاله چې د کارت په توګه قابلیت وکړئ.
هوایې فعالیت د متوازن کارموندنې معمول دی کله چې د وزن ضایع هدف وي. ولې؟ ځکه چې ایروبکس فاس او کیلوری سوځوي. کله چې تاسو د کارتیک زده کړې کې برخه واخلئ، تاسو خپل میټابولیزم په Hyperdrive کې وساتئ او ستاسو د کلیوري سوځولو انجن بیا تکرار کړئ. او که تاسو پوره سخت کار وکړئ، تاسو د تمرین په جریان او وروسته وروسته موټۍ او کلوریزونه سوځول.
د کاریووزراسیک فعالیت هم ستاسو د زړه او عضلاتو فعالیت ته وده ورکوي. پداسې حال کې چې دا ممکن په وزن کې د ضایع کیدو سره مستقیمه مرسته ونکړي، دا به ستاسو د بدن سره مرسته وکړي چې په ټوله ورځ کې ښه ترسره کولو کې مرسته وکړي کوم چې ممکن تاسو سره د لا فعال فعال پاتې کیدو حتی که تاسو تمرین نه کوئ.
د مثال په توګه، که ستاسو زړه صحتمند وي، تاسو ممکن د لیوالتیا پرځای سرونه واخلئ یا د موټر په ځای د کراشۍ د هټۍ ته لاړ شئ. دا غیر فزیکي فزيکي فعالیتونه ستاسو سره مرسته کوي ترڅو ټوله ورځ کلوریټونه وسوځوي .
که تاسو چمتو یاست چې د ایروبیک تمرین سره د متوازن کاري روزنځای جوړ کړئ، تاسو کولی شئ د ساده ضایع پروګرام سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره پیل کړئ.
لکه څنګه چې تاسو د خپلې خپرونې سره ډیر آرامۍ لرئ، د تګ راتګ وقف شامل کړئ چې وزن یې له السه ورکړي یا حتی د فاصلې د ضایع کیدو لپاره فاصله هم وکړي .
د عضلاتو د جوړولو لپاره د ځواک تمرینونه
د ځواک روزنه یو ډول تمرين دی چې د صحي عضلاتو نسج جوړوي. قوي عضلات تاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو بدن په اغیزمنه توګه حرکت وکړي. ځینې خلک د "وزن پورته کولو" په توګه روزنې ته اشاره کوي مګر د بدن وزن وزنونه دي چې د ځواک روزنې په توګه وړتیا لري که څه هم چې په ماشین کې د ګونګبل یا وزن وزن پلی کولو کې برخه نلري. تاسو کولی شئ په کور کې د روزنیز ورکشاپ ساده ځواک هم وکړئ .
ځینې وختونه، هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي هڅه کوي وزن ته راوړلو څخه ډډه وکړي ځکه چې د دې ډول فعالیت موخه ستاسو چوکاټ ته وزن اضافه کول دي . له بلې خوا، ولې وزن کمولو لپاره د وزن لوړولو تمرینونه ولرئ؟ مګر په اوږد مهال کې، د عضلاتو زیاتوالی تاسو سره د غوړ د لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
کله چې تاسو عضلات جوړ کړئ، تاسو په بدن کې د لیدو نسب اندازه زیاته کړه. هغه بدن چې د ډیری لوږې عضله ډله سره ډیر نور کیلوریونه سوځوي حتی که په آرام پاتې وي. د دې دلیل لپاره، متخصصین وړاندیز کوي چې موږ د روزنې روزنې تمرینونه شامل یو ترڅو په اغیزمنه توګه وزن له لاسه ورکړو. تاسو باید سخت او عضل نه وي، مګر د ټن شوی تناسب چوکاټ د موټابولیزم اغیزمن امکان ډیر دی.
د بدن عضلات هم د بدن په پرتله ښه شکل لري چې ډیر غوړ لري.
د ځواک روزنه هم د عمر په څیر په ځانګړي ډول مهم کیږي. د ډېرو دلیلونو لپاره، زموږ میټابولیزم سټیټ شو کله چې موږ لوی شو. ډیری ښځې ښیي چې د نارینه وو وروسته، وزن ډیر ناگزیر دی او د وزن ضایع ناممکن دی. مګر هغه تجربه چې د عضلاتو جوړولو او ساتلو ته ادامه ورکوي لږ احتمال د میتابولیزم او د وزن زیاتې وزن څخه کم وي.
که تاسو د وزن کمولو لپاره د ځواک تمریناتو لپاره چمتو یاست، په کور کې د ساده وزن روزنیز پروګرام ترسره کولو سره پیل کړئ. یا د یوې اسانۍ ځواک روزنې روزنیز ماین سره خپل لاسونه، پښې، او غوټ هدف کړئ چې په هره اونۍ کې یوازې 15-20 دقیقو وخت اخلي درې ځلې.
د فشار کمولو لپاره د لچکدارۍ تمرینونه تنظیم کړئ، روغ رمئ
د لیرې کولو روزنه دوام لري. د اغیزمن کولو پروګرام یووازې لږ وخت نیسي او یوازې د هر ځای په اړه ترسره کیدی شي. حتی د دې لپاره، د لچک د روزنې روزنه اکثرا د ورزش کار تر ټولو سترګې پټې برخې دي. دا په تیره بیا بدبختانه ده ځکه هغه خلک چې ځانګړي وزن لري له دې امله چې وزن یې له لاسه ورکوي .
له موږ سره مرسته کول زموږ په ملګرتیا کې د ښه اندازې ساتلو لپاره او زموږ د عضلاتو سره مرسته کوي ترڅو لوړې او روغ پاتې شي. دا ټول موږ سره مرسته کوي چې په ورځ کې ډیر اغیزمن شي او د سخت عضلاتو یا د عضلاتو د نابودۍ څخه لږ درد تجربه کړو. یو روغ بدن ممکن امکان ولري چې نور حرکت وکړي او نور کلوریټونه وسوځوي.
مګر د ډیټیسټونو له خوا ترټولو ستره ګټه ده چې دا یې په ډاګه کوي چې دا فشار راولي. هغه خلک چې د وزن له لاسه ورکولو سره مبارزه کوي اکثرا د احساساتي خواړه د اصلي لاملونو په توګه چې د دوی په جامو کې یې غلا کوي حواله کوي. که چیرې dieters د فشار څخه د خلاصولو لپاره روغتیایي الره پیدا کړي نو دوی ممکن د بډو خواړو له منځه وړل یا د هغه احساساتو په اړه چې د دوی احساسات یې ترټولو غوره وي د مخنیوي حل الرې په توګه وکاروي.
او په پاى کې، که تاسو د خپلې پرله پسې پروګرام په اړه خاموش مراقبت شامل کړئ نو دا به تاسو سره د شپې په ښه خوب کې مرسته وکړي. ولې دا مسله ده؟ مطالعې ښیې چې هغه کسان چې ښه آرام شوي دي د هغو خلکو په پرتله چې د ستړېدو په پرتله د خواړو غوره غوره کولو امکان لري.
ستاسو د متوازن کار په ورځنۍ دوره کې د شاملولو لپاره چمتو والی؟ د ساده پلان سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د خپل خوب په خونه کې ، د ورځې په جریان کې یا په بهر کې.
د خپل توازن د ورکشاپ مهال ویش جوړ کړئ
اوس چې تاسو پوهیږئ ولې د هر ډول روزنې مسلې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هرې روزنې ته ستاسو د اونۍ پلان کې شامل کړئ . دا د لوی وخت پانګه اچونې ته اړتیا نلري. که تاسو اوس مهال د اونۍ په ډیرو ورځو کې په ځینو هوایی فعالیتونو کې برخه اخلئ، د دغو ورځو په دوو 15-30 دقیقې روزنې روزنه او د هرې ناستې په پای کې یوازې 10 دقیقو کې اضافه کړئ. دا کوچنی وخت پانګه اچونه کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د لوی اجرونو څخه برخمن شي کله چې دا اندازه په پیمانه قدم ته ورسیږي.