د انټوميکي تمرکز ساحه پته ده
د یوګا ښکلا داده چې دا ستاسو په ټول بدن کې کار کوي. د جم په وخت کې د "پیر ورځ" یا "وسلو ورځ" په څیر، د یوګا منظم عمل ترسره کول به ستاسو ټول اناتومی شامل کړي. حتی که تاسو یوه سیمه غوره کړئ نو تاسو غواړئ په کار کولو سره کار وکړۍ او په عمل کې تمرین وکړئ، تاسو به بیا هم په نورو ځایونو کې ګټې احساس کړئ. دا لارښود موخه داده چې ستاسو سره د عضوي ګروپونو پیاوړتیا او / یا خلاصولو کې مرسته کولو کې مرسته وکړي. لاندې لست شوي سیمه ایز ساحه لپاره، تاسو به د پیسو کتابتون وګورئ، کوم چې د پوړونو، منځنۍ او پرمختللي کچې په بڼه ویشل شوي ویشونو لست دی. د خپلو کړنو پلان کولو لپاره د کتابتونونو څخه کار واخلئ یا په ټولګی کې د هغه څه په اړه نور معلومات ومومئ. بیا به تاسو د کور تمرین لپاره ځینې وړاندیز شوي ترتیبونه وګورئ چې د بدن هره برخه په نښه کوي.
پښې
تړل شوي قضیې ستاسو د پښو د پیاوړتیا لپاره ترټولو غوره کار کوي. په خیر سره دوی په جغرافیه کې کار نه کوي، بلکې ستاسو د بدن پاتې برخه هم شاملوي.
کتابتون : یوګ د پښو ځواک لپاره مثبت دی
وړاندیزونه :
- د اتو کلاسیکی دوامداره پوړونو ترتیب
- د توازن توازن په اړه ستاسو کور کار کوي
- د یرغملۍ د دې تمرکز سره مخ کیږي
- یوګا دا په ګوته کوي چې ستاسو د کوډس مینځ ته راوړي
بسترونه
د دې قضیې تمرین کول به ستاسو د پوټکي ځواک پیاوړی کړي، د اصلي قوت یو له هغو برخو څخه چې په درد کې د درد په ساتلو کې هم مرسته کوي.
کتابتون : یوګ د اباس لپاره پوسټ لري
وړاندیزونه :
- یوګا دا په ګوته کوي چې د اصلي ځواک ښه والی
- د کنټرول بدلونونه چې ستاسو کور کار کوي
- د یوګا د بدیل بدیل
وسلې
دا په ګوته کوي چې ستاسو لاسونه ستاسو د وزن ډیرې برخې ته اړتیا لري تر څو د پیاوړتیا لپاره ډیره برخه وي. برسیره پردې د ځینو چتوراګا پواسطه، البته، البته.
کتابتون : یوناما د وسلو لپاره پوټکی
تمرین :
شاته
دا پایلې به د قوت او د نخاعي خوځښت زیات کړي. دلته ځینې پیسې شتون لري، مګر دا پدې مانا نه لري چې تاسو باید د بشپړ وړلو وړتیا ولرئ. د ګیټلر ډیرې برخې شتون لري.
کتابتون : ستاسو د ستنې لپاره یوګا مثبت دی
وړاندیزونه :
حمله
د دې قضیې تمرین کول به د خنډونو لرې کولو ته وده ورکړي - سخت خنډونه د ډیرو خلکو لپاره یو عام ستونزه ده.
کتابتون : یوګا د حماس لپاره
وړاندیزونه :
هپس
د هپ د توقیفونو په اړه د فکر نوې لاره نه یوازې د هیپ خالص پرانیستل کیږي مګر د حوزې ټوله سیمه پیاوړتیا او تمرکز لري.
کتابتون : یوګس د هپس لپاره پیلیږي
وړاندیزونه :
کندز
کندز ازاد فشار خپروي، کوم چې په شا او غاړې کې د درد مخه نیسي. له دې امله چې کندز کولی شي د زیان رسولو وړ وي، په ځانګړي ډول کله چې تاسو عمر لرئ، هغه مه کوئ.
کتابتون : یوګ د کندز لپاره ځانګړی دی
وړاندیزونه :
سينه
د سينه او زړه د مرکز مرکز خلاصولو لپاره مثبت دی، کوم چې په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو د اوږدې مودې لپاره په يو میز کې ناست وي. څرنګه چې د یوګا تګلاره ټولیزه ده، دلته د ځینو بیرته راټولو او اوږو سره ځینې ځینې تکرار شتون لري.
کتابتون : دګ زړه زړه سوکاله
وړاندیزونه :