مخکې له دې چې ستاسو د یوګا ټولګي پیل پیل شي دا وساتئ
که تاسو د یوګا ټولګي لپاره وخت ته رسیدلی یاست، تاسو ممکن ممکن ستاسو ملګري زده کونکي په ځینو ساده برخو کې د دوی د میټانو په مخ وړي. که څه هم ډیری ټولګی د تودوخې ترتیب سره پیل کوي، دا د تاسو لپاره یو ښه نظر دی چې تاسو د یو څو ابتدایی قضیې څخه کار واخلئ چې تاسو به د راتلونکې ناستې لپاره تاسو ته چمتو کولو کې مرسته وکړي. د خپل فزیکي بدن د چمتو کولو برسیره، یو څو لنډیزونه کوي کله چې تاسو خپلې چټۍ ته ورسیږئ تاسو ته د یوګا په ذهن کې راځي، ستاسو د نورو ورځو څخه مهم جالوالی چمتو کوي.
په پام کې ونیسئ چې تاسو د دې پیښو هر اړخیز بیان ته اړتیا نلري. تاسو یوازې د خپل بدن خوځښت پیل کړئ او کوبایونه وتړئ. تاسو کولی شئ دا کورونه د کور د تمرین لپاره ، یو یوګا ویډیو ترسره کولو دمخه، یا یوازې د ورځې په پای کې د تاو تریخوالۍ لپاره هم کار واچوئ.
1 - پلڼی تیلونه
د ځینو ځایو ټیلونو لپاره د ګوتو غاښونو سره ستاسو په شا باندې جال پیل کړئ.
د دې کولو لپاره، تاسو په نرمۍ سره د فرش په وړاندې فشار راولئ، ستاسو د مخ په وړاندې ستاسو مخاطب کول، او وروسته یې خوشې کړئ. دا ډیر څه نه ښکاري، مګر دا ډیره نرمه غورځنګ په ماین باندې خورا ښه اغیزه لري، دا تودوخه کوي او په آزاده توګه حرکت کوي. که تاسو سخت شاته ولرئ، د دغو 20 څخه به په عموم ډول شیان پورته کړي.
2 - لاندینۍ پښه
د پښو پر لور د پښو د کارولو پیل پیل کړئ، یا په یو وخت کې یا په یوځای کې.
د نري رنځ پوستکي څخه، د پوړ څخه یو پښه پورته کړئ او یوازې ستاسو پښه په حد کې هدف کړئ. په فرش باندې بله پښه وساتئ یا یې راوړئ ترڅو په لومړی کې شامل شئ.
که چیرته پښې مستقیمه وي ننګونه ده، نو دا ښه ده چې دوی خولې وساتي. دوی دا هم نه لري چې په بشپړه توګه پرانیستل شي. ستاسو د پښو په شاوخوا کې پټه کیدای شي دا موقف ډیر آرام وي.
یوځل چې تاسیس شوي یاست، نو په نرمه ټوپکۍ پیل کړئ او بیا خپل پټه وګورئ. په یاد ولرئ چې دا توپیرونه ستاسو د پښو په څیر څه ډول توپیر لري. تاسو د لرګیو، پښو، ګوتو، خولې، او د ځنګلونو محاصرې ته پیل کوئ.
3 - د انجیل د سترګو سترګې
ستاسو په شا پاتې کیدلو، د سترګو په مقابل کې ستاسو د ښی ګوټی څخه د انجکشن د سترګو لپاره) بریښنالراس (. څرنګه چې تاسو یوازې پیل کوئ، تاسو کولی شئ په پښه کې خپل بائیں پښې وساتئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو سخت ټپونه لرئ.
که تاسو لوی غټ غواړئ، خپل بسته مرغه ستاسو بدن ته وغورځوئ. په اسانۍ سره لاړ شئ ځکه چې ستاسو د هډوکو کیدای شي په لومړي کې سخت وي او دواړه خواوې یې یقیني کړئ.
4 - اسانه پیسي
د اسانې پیسو لپاره (سوخاسانا) د یوې آرامۍ، متقابلې کرښې ځای کې ناستې ته راځي. یو یا دوه ټوټې کمپۍ د خپل څوکۍ لاندې ځای ونیسۍ ترڅو ستاسو گوټونه ستاسو د کونډو څخه کم وي. دلته یو څو غاړې دلته ځي.
لومړی، اجازه راکړئ چې ستاسو سینه د سينې لور ته ودرېږي. بیا خپل رنګه چپ ښي خوا ته وغورځئ، سر بیرته یې وګرځوئ، بیا وروسته چپ چپ ښي لاس ته راوړوئ. په چټکۍ سره په چټک چلولو سره، د تاکتیک په هر ساحه کې حرکت وکړئ، تقریبا پنځه تاوانونو لپاره. بیا په مساوي لوري کې مساوي شمیرې تکرار کړئ.
که تاسو د خپلې غاړې سره ستونزې ولرئ، هغه برخه پرې کړئ چېرې یې سرته ورسوئ. بس له غوږ څخه غوږ ته غوږ ته لاړ شئ.
5 - ایګل وسلې
پداسې حال کې چې په اسانۍ پیسو کې پاتې کیدل، د ایګل پیس لپاره د لاس موقف واخلئ. دا تاسو ته د کندز بلیډونو او د شاخ مرکز کې یو ښه ښکلی برخه برابروي، هغه ساحه چې بل ډول ستونزمن وي.
که تاسو په لومړي سر کې د ښي لاس سره پوست لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ښي لاس سره ورته په مساوي وخت مصرف کړئ.
6 - اسانه موټی
خپل پیرونه په آسانه آسانۍ کې وساتئ او ښي ښي لور ته، خپل ښي لاس خپل ښي ګوتو ته او ستاسو د شا پښو لاس ښی لاس ته راوړئ. خپل ښایسته په ښی ښی اوږه اوږه واخلئ، بیا ښي خوا ته مو وګرځئ، ښي لاس ته د ښي پښو او ښي لاس لاس د شا په شا راوړي. په یاد ولرئ چې دا یوازې یو تودوخه دی، نو دا باید ستاسو ترټولو ژورې موخې نه وي.
دا یو ښه ځای هم دی چې ستاسو آسانه پیسه په راتلونکو مواردو کې واخلئ. له دې کبله چې تاسو د یو څو ځله لپاره کراس سره ناست وو، د پښو موقف بدل کړئ ترڅو چې مخکینۍ پښه مخ په وړاندې وي. تاسو کولی شئ دلته ځای ته ولاړ شئ تر څو چې ټولګي پیل نه کړئ یا د ځینو نورو برخو سره دوام وکړئ که چیرې تاسو لیوالتیا لرئ.
7 - د غویی غوا غوږه
که تاسو ځینې وختونه لرئ، د بلی ګوتو یو څو ګنډې مه کوئ. دا به د رستوران نور هم کمزوری کړي.
څنګه چې تاسو پخپله دا کار کوئ، ستاسو د ساه په وخت کې خپل بدن مطابقت لرئ، ساه د حرکت حرکت پیل کړئ. خپل تشناب کې هر حرکت پیل کړئ، او دا د سپن تر سره کړئ تر هغه چې ستاسو سر تیر شي تیر شي.
8 - ښکته مخکی ډوډۍ
تاسو شاید غواړئ د ډوډۍ مخ (مخه موهناسانا) سره مخ شي ، په اصل کې د تیر ځل لپاره پښې ودرولې. د هډوکي او غاښونو د اوږدېدو لپاره دلته هګۍ پورته او لاندې.
9 - د ماشوم پوزه
د ماشوم پیسي ) باشان (تل د تودوخې نیولو لپاره یو ښه اضافه دی. که څه هم ډیری وختونه د ساده آرامۍ پیسو په اړه فکر کوي، د ماشوم پیسې هم د هپس او رانونو لپاره یو ښکلی برخه وړاندیز کوي او تاسو ته د راتلونکي راتلونکی ټولګي لپاره چمتووالي کې ستاسو پام ځانته وړاندې کوي.
10 - دیوی پور
ډیری خلک غواړی د ټولګی پیل پیل کړی په دیویسا کې) سپټي بده کنسانا (. په حقیقت کې، ډیری خلک به په تیرو لسو کلونو کې د یوې اوږدې مودې په څیر د اتو پیښو مخه ونیسي. که دا ستاسو ترجیح وي، له هرې لارې، دا کار وکړي.
تاسو کولی شئ د پیسو کنټرول پیژندل شوی نسخه ته راشی یا یوازې د څو دقیقو لپاره اسانه پیسی ته ستاسې د ټولګي څخه پیل شئ.