د پوستکي پیسې (ورسیکاسانا) یو پرمختللي ابتکار دی چې شاید تاسو نشئ کولی تر هغه چې ما دومره پیاوړي کور پیاوړی نشو ترلاسه کولی او تاسو د بنسټیز یوګا په منځ کې مهارت درلود. دا پیښه د ویجاړولو لپاره چمتوالی د یو بوټو دریځ څرګندوي. ځینې یې د سکورپینټ د ډیری ستونزمن یوګا په توګه لیبل شوي دي. دا اضافی تیاری او مهارت کولی شی د دې پیسو د لاسته راوړلو لپاره د عضلاتو، انعطاف او مهارت مهارت رامینځ ته کړي.
دا عموما د عین تمرین پای ته رسیږي.
- د پیسو ډول : تغیرات، شاګردان
- ګټې : د بکترین پیسه به ستاسو اوږو، وسلو، کور او شاته پیاوړي کړي. دا ستاسو د تاکونو نرموالي ته وده ورکوي او ستاسو توازن بهتروي.
- احتياطات : دا د ابتکار پيل ندی، او حتی تجربه لرونکو ډاکټرانو بايد د دې شديد پسرلي سره محتاط وي. کله چې تاسو د دې پیسې هڅه کوئ نو د سپوترو سره کار وکړئ. د دې پیسې هڅه مه کوئ که چیرې تاسو د هپ او یا هم ستونځې ستونزې ولرئ.
لارښوونې
- د کوټې په مرکز کې د فورموم موقف په توازن سره پیل کړئ.
- خپل گوټونه بند کړئ او خپل سر پورته کړئ.
- د پوستکي موقف کې، هډوکي ستاسو په اوږو کې ډیر ډیر دي. ستاسو د بدن لپاره د یوه بکتر کلاسیک سی شکل ته ځي، ستاسو حپس باید ستاسو د سر څخه لیږدول شي. دا طبیعي پیښې کیږي لکه څنګه چې تاسو د توسین په موقف کې ستاسو ریښی وڅیړئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپل شاګردان ژور کړئ، ستاسو گوټونه جلا شي، مګر خپل لوی پیرګانې پټ کړئ.
- خپل سر ته د ګوتو په لور خپلو پیرونو ته لاړ شئ.
- د راوتلو لپاره، په یوه وخت کې د ځمکې په لور یو ټیټه ټیټه کړئ.
- تاسو کولی شئ د ماشوم پیسې ترسره کړئ تر څو د ډار د پیسو د شدید شاګرد سره مبارزه وکړئ.
چمتووالی
د بوټو د هڅولو څخه دمخه، تاسو غواړئ د خپل اوږد ځواک پیاوړتیا وکړو. د ډلفین پیس اپ اپ ستاسو د اوږد ځواک د جوړولو لپاره ښه تمرین دی.
د 10 سایټ ترتیب
تاسو به د بکارو د پیسو د پیل کولو څخه مخکې ښه لچک ته اړتیا ولرئ. د کمبل پیچ به د دې لچک انکشاف په برخه کې مرسته وکړي، سره سم هغه مایه چې په خراب ډول پیسې وي، بلکې خراب نه شي.
تاسو غواړئ چې مخکې له دې چې تاسو د بکارو د پیسو هڅه وکړو د لاس لینډ د ترسره کولو له لارې ترسره کیدلی شئ. تاسو
د پیل پیلونکي ټکي
رښتینې پیل کونکي باید د دې پرمختللې پوستې هڅه ونه کړي. تاسو باید د یوګا ښوونکي سره کار وکړئ ترڅو تاسو لارښوونه وکړي.
- که تاسو په آرامۍ سره یاست نو په دیوال کې د فورمو مینځلو موقف کولی شئ، تاسو کولی شئ په دیوال کې د بکترۍ په کار کار پیل کړئ.
- مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ، خپل لاسونه د دېوال څخه دوه فوټو ته واچوئ.
- په ګوتو کې راځئ په دیوال کې د پښو سره ودریږئ. ځکه چې ستاسو لاس د دیوال څخه نور دی، ستاسو پښې په دیوال کې ساتل به ستاسو په رڼا کې د شاګرد پوسټ رامنځته کړي.
- خپل پښو دیوال لاندې خپل سر ته وګرځئ ترڅو خپل د نخاعې توسیع شدت ومومي. کله چې تاسو ته اړتیا لرئ بند کړئ.
پرمختللی تڼۍ
په بشپړه پیچ کې، ستاسو د پښو تلوونه ستاسو د سر په تاج باندې پاتې دي. دا ډیره ژوره پسرلی ته اړتیا لري، نو د دې پرځای کار کول لکه ربده دهنهناسانا به تاسو چمتو کړي.