1 - د بروکولي کول Slaw
که تاسو د بروکولي ساه سره خبر نه یاست، دلته دا معامله ده: دا د ټوټه شوي بروکولي ډډونو، ګازو او گوبو سره یوځای دی، او دا د ورزشي په څیر دی چې روغ دی! کله چې نرم نه شي، نو دا د حیرانتیا نډل سویډ جوړوي. کله چې د سلاد په واسطه پوښل کیږي، دا د خوږ خواړه ډوډۍ یوازې دقیقې بحران سره کوي. دا د غوښې د ډکولو لپاره یو اسانه لار ده. دا د تولید په برخه کې ومومئ - دا د بکسونو او پلاستيک ټیوبونو کې راځي.
1 کپ: 25 کیلوری، ګیګ غوړ، 25 ملی ګرام سوډیم، 5g کاربن، 3 ګرامه ریش، دوه ګرامه شکر، دوه ګرامه پروټین
2 - اضافه او یا د ځنګل غوښه
ځمکني غوښه په ډیرو کورنیو کې یو کلاسي ده، مګر غلط ډولونه فاسده خراب وي. د ځمکې د غوښي په اساس، هغه کسان وګورئ چې اضافي لیبل شوي، د 4٪ غوړ یا لږ سره. دوی ممکن د 96٪ لینک په توګه هم لیبل شي. کله چې دا ترکیې ته راځي، د ډبرو ډولونو لپاره ځي، د 7٪ غوړ یا کم (93٪ ډیری) سره. پداسې حال کې چې اضافي لیان شتون لري، دا ډیر وچ دی، له همدې امله زه د بد ډول وړاندیز کوم.
4 oz. خام اضافی لینډی لوبیا: 145 کیلوری، 5 ګیټیټ، 71mg سوډیم، ګاز کاربونه، ګایب ریبر، ګیګ سګزر، 23.5 ګرامه پروټین
4 oz. د خام لیان ځمکنۍ ترکیه: 160 کیلوری، 7.5g چربی، 92 میلی ګرام سوډیم، ګاز کاربونه، ګیګس، ګیګ شاکر، 22.5 ګرامه پروټین
3 - د چمتو کولو لپاره سبزیجات او میوه
موږ ټول هغه شیان لرو چې موږ یې په ذهني توګه مینځل غواړو، او دا چې د هر څه لپاره چمتو کیدلو ته اسانه ده: معمولا پیښ شوي نمونه لکه چپس او کوکیز.
د سماتو سبزیجاتو او د خوړو چمتو کولو میوو سره د دې لمړیو لپاره یو بشپړ دی، او همدارنګه د سمارټ نانګزۍ چې تاسو یې نه خوري . که اسانتیا ډیره مهمه وي، پیرود او هغه میوه چې پخوا یې کمه شوې وي. که بودیجه ډیره مهمه وي، ټول تولید واخلئ، مګر د اونۍ په پای کې چمتو کولو کې ځینې وخت لګول.
زما ځینې خوښې جیکاما لټۍ، سور غوټۍ مرچ، فوجي مڼې، او منګ بکسونه.
4 - د فاطلو وړ پوړ یونانی دوګټ
د پروټین ډک شوي موند په اړه خبرې وکړئ! څه اغېزمن دي د هغې تطبیق دی. دا د غوړ کریم لپاره ډیر ښه بدل دی، د کریمي جامې لپاره د یوې اډې په توګه کامل دی (هڅه وکړئ چې په وړو سیالیو کې د مینځلو هڅه وکړئ)، او په سوکاله ناشونی کڅوړه کې اصلي اجزاوه.
که تاسو فکر کوئ چې دا خورا خوند دی، نو یوازې ستاسو په زړه پورې نوري کالوینټ کې مینځ ته راځي یا دا د سالیا یا میو سره مساوي کړئ. اوس هم د تازه ذائق نه ترلاسه کولی شي؟ د خوړو خوړو لپاره لاړ شئ، چې ښه دي.
فکر وکړئ چې ټول شیدو او 2٪ یوناني دانت د 0٪ غوړ وړ ډول ډول سره ورته وي. لیبل په احتیاط سره ولولئ!
6 oz: 100 کیلوری، ګیګی، 70 ملی ګرامه سوډیم، 7g کاربونه، ګیګس، ګاز 7g، 17.5 ګرامه پروټین
5 - د کور غذایي توکي توفیت شاکاکاکی نوډل فرعي څانګه
د پستا عاشق، واورئ! په هر کال کې یوازې 10 کیلوری (په یوه بوټۍ کې 20 کیلوری)، دا نوډونه د ژوند بدلون بدلوي. د فټیوکین الفیډو، پیستو پاستا، او نورو څخه د جرمونو وړ نسخه جوړولو لپاره کار واخلئ. د غوره پایلو لپاره، د هغه ایستلو او قانع کول. په چټکه توګه ټوپ کړئ، او په سکیلټ کې ککړوئ ترڅو د امکان وړ نمی لرې کړئ) د دوی څاه خشک کول (.
4 oz. (1/2 بسته): 10 کیلوری، 0.5 ګرام چربی، 15 ملی ګرام سوډیم، 3g کاربونه، دوه ګرامه ریبس، ګیګیګ شاکر، <1g پروټین
6 - د رڼا سوریه پنیس
د پروټین پیکل نیکونه ستاسو لوږه د خواړو ترمینځ ساتل کیږي، او دا برخې کنټرول شوي پنیس د تختې د تګ کولو څخه د مخنیوي لپاره یوه ښه لار ده. د سپی ناست لپاره د خوړو چمتو چمتو کولو یو شمیر سره سره جوړه کړئ. تاسو د پروټین او فایبر دوه پله ترلاسه کوئ!
او دلته د سټین پنیر لپاره یو لنډ پیژندل شوی ټیک دی: پاپ یو ډوډۍ د خواړو پروسیسر یا ګنډوونکی ته او تاسو د پیزا، کچالو سکینونو، یا هر هغه ځای چې تاسو یې غواړئ د پنیر څخه ډډه کوله د ټوټه شوی / کټین پنیر یوه برخه ترلاسه کړئ. . هیڅ مخلوط نه دی؟ کومه خبره نده! یوازې د پنیر لرګۍ جلا کړئ، او په بشپړه توګه ټوپ کړئ.
1 لرګۍ: 60 کیلوری، 2.5 ګرامه چربی، 190 ملی ګرامه سوډیم، 1g کاربونه، ګایب ریبس، ګازو ګاز، 7 ګرام پروټین
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!