فورمو میډ (پنچا میوراسانا)

• د پیسو ډول : تغیرات
• همدا رنګه د خښتو د توپ بیلانس په توګه پیژندل شوی ، د مڼو غوڅ شو
• ګټې : لاسونه، کندز، کور او بیرته پیاوړي کول؛ ښه والی
• یادونه : سوچ کول چې ایا د ماین پاکولو په وخت کې مخنیوی کول غواړئ؟

لارښوونې:

1. خپل دیوال ته دیوال ته راوړئ.
2. خپل لاس ته راشئ او گوټونه یې دیوال سره مخ دي. ستاسو ګوتې باید دیوال ته نږدې نږدې وي. (یو انچ یا دوه دوره ښه ده. دا هغه وخت دی چې تاسو لټولی شئ او ستاسو هګۍ په دیوال کې وي، ستاسو تاکنه ممکن ممکنه وي).

1. خپل قابله ګنډه کړئ ترڅو ستاسو قطارونه او کتان د فرش پر وړاندې لوټ کړي. ستاسي لاسونه باید په عین حال کې فورمو ته وي. ستاسو سترګو باید د دې وضعیت په اوږدو کې ستاسو په خاوره کې کمه شي.
2. د پښو لاندې د پښو لاندې وکاږئ او خپل هپونه یې پورته کړئ ترڅو د پښو سره د سپي پوست سره مخ شي . دا ځینې وختونه د ډففین یا د ګوډاګی پیسي په نامه یادېږي.
3. څومره چې ممکنه وي د خپلو ګوټونو په لور خپلو پښو ته وګرځوئ. په عین حال کې، ستاسو هډوکي به ستاسو په اوږو کې راشي.
4. ستاسو د واک لرونکی پښو لوټ کړئ (هغه څوک چې غواړئ د مشرتابه سره مشري وکړئ) د سپی سپیټ ویشلو ځای ته.
5. د هغه پښې پښه چې لاهم لاهم په فرش کې ده. د ټیټ ټیټ په څیر لږ ګام لپاره خپل پورته پښه وچول.
6. هڅه وکړئ چې دواړه هګۍ په نرمۍ سره په دیوال کې وخوري.
7. په یاد ولرئ چې سر په فرش کې پاتې دی. خپل سترګو ستاسو د لاسونو په مینځ کې وچ کړئ.
8. که تاسو کولی شئ دواړه پښې راوباسئ او په بشپړه توګه وګرځئ، خپل اصلي کور کې په کار کولو پیل وکړئ نو تاسو خپل وختونه د دیوال څخه په یو وخت کې لرې کول او په خپلواک ډول توازن کولی شئ.

1. راځئ او د کوچنیانو په پوسته کې پاتې شه.

ابتدايي لارښوونې:

پدې پیسو کې پروپس ډیر ګټور وي.

1. یو دیوال په دیوال کیږدئ. د هر لاس د ګوتو سره یو "L" شکل جوړ کړئ (ښی لاس به د پاته کیدو "L") وي. خپل لاسونه د بلاک په شاوخوا کې وساتئ تر څو ستاسو ستګۍ د بلاک مخې ته وي او مخکښ کونکي په خړوبونو کې د خامونو سره دي. خپل لاسونه په ټینګه سره د بلاک او فرش ته فشار ورکړئ کله چې تاسو لاړ شئ.

1. انګور هم ګټور دي. پاڼی تکرار کړئ ترڅو لوپ د سترګو په شان پراخ وي. لوټونه په لاسونو کې خپل لاس ته یوازې یوازې د کڅوړې څخه پورته کړئ ترڅو لاسونه د اړخونو څخه وخوځوي.
2. د ځړولو لپاره احساس احساس کول ځینې وخت نیسي، په تېره بیا که تاسو تیریږي نو نوې یاست. یوازې تمرین وکړئ!

پرمختللي لارښوونې:

1. کله چې تاسو د بلاک او پاټی په کارولو سره آرامۍ احساس کوئ، نو د دې پروپرو څخه ځان ځانته د کډوالو پیل پیل کړئ. دا ډاډ ترلاسه کړئ چې کوهی د اوږو په مینځ کې پاتې کیږې او د اړخونو سره نزدې مهمې مهمې برخې دي.
2. کله چې دا پیسي په دېوال کې کولی شي په دوامداره توګه د کوټې په مرکز کې د حرکت کولو هڅه پیل کړي. دا میتود اساسا ورته ورته دی مګر تاسو باید د خپل پیوند کنټرول لپاره ډیر ځواک ولرئ.