انتانونه داسې ښکاري چې ستاسو سر ستاسو د زړه څخه کم دی. تاوان کولی شي ستاسو توازن او اساسي قوت ته وده ورکړي.
د inversions دا ترتیب د سرسټنډ سره پیل کیږي. د ال زیاتو تفصيلي لارښوونو لپاره، وګورئ چې سرټریډ څنګه د ګامونو عکسونو لخوا ګام سره. په دیوال کې تمرین که تاسو د کوټې په منځ کې آرام نه یاست. بله بله لاره دا ده چې یوازې د پیسو چمتوالي نسخه په کوم کې چې تاسو په بشپړه توګه را واړول نه وي.
1 - سرډند
- خپل لاسونه او گوټونه ستاسو د لاسونو سره ستاسو د اوږو لاندې او ستاسو د غوږونو لاندې ستاسو د کونډو لاندې پیل کړئ.
- خپلې ګوټۍ ماڼۍ ته راوړوئ او ستاسو ګوتو سره مینځل.
- د سر سر تاج په خپلو ګوتو ګوتو کې ولیکئ.
- خپل هپونه پورته کړئ او خپل پښې د سر په لور ودرځوئ ترڅو ستاسو د اوږو په غاړه کې هډوکي وي.
- یو پښه اچول او بیا بل.
- خپل لاسونه په خپلو لاسونو کې ولیکئ ترڅو خپل وزن ستاسو د غاړې او سر په لور وساتئ.
- د پښو د گیندونو په مینځ کې وغورځئ او د وینې هډوکي یې په لږه برخه کې وګرځوئ.
- لږترلږه 10 تنفس ونیسئ.
2 - د پوسټ پوسټ: هللاانا
د سرډنډ څخه وروسته، خپل شا ته دروغ وغواړئ او ځان ځان په پوزه کې راولي. پوټکی او پوهه د سرې لپاره ښه تعقیب دي ځکه چې دوی د گردن څخه بهر کوي، کوم کمپریشن راحت کوي.
لارښوونې
- ستاسو په شا باندې ژړا، ستاسو د اوږد پوړونو لاندې لاندې.
- خپل پښې 90 درجې ته پورته کړئ او بند کړئ. بیا خپل بټ واخلئ او خپل استثناوې وکاروئ ترڅو ستاسو پښې پورته او ستاسو سر ته لاړ شي تر هغه چې ستاسو پیرګانې ستاسو د سر تر شا ولاړه شي. خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ.
- خپل ګوتې ستاسو د شا شا تګ او ستاسې لاس سیده کړئ.
- په یو وخت کې ستاسو د اوږو په اوږو کې رول ورکړئ.
- په دې پوست کې د ساه کولو سخت سخت دی، مګر هڅه وکړئ چې د ژور تنفس لپاره پاتې شي. تاسو به د دې موقف څخه پوهه یاست.
3 - درناوى: سالاما سرواګنګا
له ځانه سره، خپل ځان ته د درنښت په لور راوړوئ. د خپل ګرم خوندي ساتلو لپاره، په داسې حال کې چې تاسو یې په دواړو اړخونو کې ستاسو سر بدلولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل سترګې په مستقیم ډول د خپلو پیرونو په لور وساتئ. ستاسو د اوږو لاندې کمپوټ به د رحم د رسوه کولو مخنیوی کې مرسته وکړي.
لارښوونې
- له پوزې څخه، خپل ګوټونه مو واچوئ او لاسونه یې ستاسې په ګوتو سره سترګې ته راوړي. لاسونه باید ستاسو د شا منځ ته راشي. تاسو باید یواځې د ګوډاګیو وړ وی.
- خپلو پښو ته د لمر په لور فرش پورته کړئ. تاسو ممکن ته اړتیا لرئ چې په یو وخت کې یو یې پورته کړئ.
- د پښو د گیندونو له لارې پورته کړئ.
- خپل خونه د خولې مخې ته وخوځوئ او ستاسو پښې د خوندیتوب په لور د بدن د سیده کولو لپاره.
- د پیسو په وخت کې د 10 سانسونو لپاره پاتې شئ.
- د راوستلو لپاره، خپل پښې بیرته سرته ورسوئ ترڅو د پوزې پوزې ته راشي. تاسو به د دې فشار څخه د پری فشار فشار ته لاړ شئ.
4 - د اور فشار فشار لري: کارپیداسانا
د پوزې څخه پیل کړئ، خپل گوټونه د سر په دواړو اړخونو کې وسوځوئ، کله چې تاسو د نینګیداسانا ته ننوځئ، غوږونو ته نژدې خپلو گوټونو فشارول.
لږ تر لږه پنځه ساه واخلئ خپل لاسونه خوشې کړئ او له پیسو څخه راوتل.
5 - د کب نیټه : مټسییا
خپل شا ته وګرځئ او هغه کمپني لرې کړئ چې تاسو یې په غوږ کې ونیول. خپل شاته تیر کړئ او په ځمکه کې د قابلو او ګوتو د کښت کولو له ځان سره مرسته وکړئ. خپل سر بیرته راګرځئ تر هغه چې ستاسو تاج په مځکې کې په فرش کې پاته نشي.
6 - د میوو تغیرات I
خپل اساسي برخه مشخصه کړئ ترڅو ستاسو پښې د ځمکې څخه پورته کړي.
7 - د میوو تغیر II
لاسونه د لرګیو سره د کفونو سره پورته کړئ. دا سایټ د څو ساهونو لپاره مخکې له دې چې راشي په راتلو سره د پاتې کیدو لپاره فلیټ دروغ وغواړئ.