د اتټوګن سني سلیټ اساسات
د اسختا یوګا کې، ورته ورته تل تل په ورته ترتیب کې سرته رسیدلی . هر سیشن د لمر د سالنګونو سره پیل کیږي. د پنځو ساعته سوریا سمر اې A لومړی ته راځي، بیا به دا سوریه د سوریا نکاق پنځه پنځه ګونو سره شدت وکړي ترڅو ستاسو بدن بدن تودوخه کړي.
ډیری کوچني ټولګی د اسټنګ سنګ سایټونو ترتیبونه یا د هغوی بدلونونه د دوی د ابتدایی جریان اساس دی. په دوديزه اسګهګ ميتود کې، هر تنفس د حرکت سره يوځاى کيږي، چې د چټک سرعت لپاره جوړوي. تنفس یا تنفس په ورته وخت کې ترسره کیږي لکه څنګه چې تاسو پیسې درکول کیږي، نه مخکې. په هره پیسو کې اخیستل شوي تناسب شمیرې د کور تمرین یا د کوچنیانو د عمل لپاره توپیر لري. د لومړي ځل لپاره تاسو لاندې ټکي ګورئ، د لا زیاتو لارښوونو لپاره لینک تعقیب کړئ.
1 - د غرونو پوس - سماسټیشن
د اشتفتا د لغتونو کې ، د غرونو پوسټ S امستایت په نوم یادیږي. دا پیسې د سوریا نامسر بی ترتیب ترتیب او پای ته ورسوي.
2 - د کټګورۍ مشر پوسټ - اتټاتاسانا
غوږ شئ.
خپل غوږونه بند کړئ، خپل لاسونه راوباسئ او خپله څوکۍ بیرته واخلئ.
3 - د مخکینۍ مودې تړل - اتنانا
اراده وکړئ.
خپل پیرونه وځورئ ځکه چې تاسو د مخاطب پرمختګ مخ په ټیټولو سره مخ په ځنډ سره.
4 - نیم فارورډ بینڈ - اراده اتنانا
غوږ شئ.
خپل سر پورته کړئ او د ګوتو ته راواړئ چې مستقیمه لاس او یو فلیټ بېرته. خپل لاسونه د خپلو شیانو یا رانونو ته واچوئ که چیرې دا اړینه وي چې ستاسې بیرته راشي.
5 - د څلورو لمبر کارکوونکو کارپوه - چټورګنګ داسندانا
اراده وکړئ.
خپل کفایې په فرش باندې چټک کړئ او خپل پښې په مستقیم ډول د چټک شاټ ته د چورتوراګنډ دونډاسانا ته واچوئ.
6 - مخکی مخکی ډوډۍ - ارهوه مخته سوازاسانا
غوږ شئ.
خپل لاسونه راوباسئ، خپل هپس پرېږدي، د پښو سرونو ته وګرځوئ، او خپل سږنۍ د مخنیوي ډوډۍ کتا لپاره د حد په لور وغورځوئ.
7 - ښکته مخنیوی ډوډۍ - آموه مکه سوازاسانا
اراده وکړئ.
خپل هډوکي پورته کړئ او خپل پیرونو ته بیرته ښکته مخنیوی کتا ته واچوئ.
8 - واریر I-Virabhadrasana I
غوږ شئ.
خپل ښي لاس ته د ښي لاس په لور ګام پورته کړئ. خپل ښي پښه بنده کړئ ترڅو ستاسو ران د فرش سره موازي وي. خپل کښینۍ لور ته ماښام وویشئ او خپل لاسونه په مستقیم سر کې پورته کړئ.
9 - د څلورو لمبر کارکوونکو کارپوه - چټوراګنګ دوانداسانا
اراده وکړئ.
خپل کفایې لاندی لور ته راوړئ او خپل ښی پښه د ښي خوا څخه وروسته په چټکۍ سره په مستقیم ډول د چورتوراګین ته را وګرځوئ، په یو ساه کې.
10 - مخ په وړاندې مخنیوی کتا - ارهوه مخته سوازاسانا
غوږ شئ.
خپل لاسونه وویشئ او د پښو پر مخ باندی د مخنیوی ډوډۍ ته وځځوئ.
11 - ښکته مخنیوی کتا-اددو مکه سوازاسانا
اراده وکړئ.
خپل هونډې بیرته ښکته مخنیوی کتا ته واچوئ.
12 - واریر I-Virabhadrasana I
غوږ شئ.
اوس هم ورته شیان په ښي خوا کې وکړئ. خپل ښي ښي لور ته ستاسو د ښي لاس په لور ګام پورته کړئ. خپل لاسونه د خپلو کتانونو سره پورته کړئ.
13 - د څلور لمبر کارکوونکو کارپوه - چټراګنګ دوانداسانا
اراده وکړئ.
خپل خامونه خاورې ته وویشئ او خپل چپ پښه بیرته په چورتوراګ کې راټیټ کړئ.
14 - مخ پر وړاندې ځاې کګ - ارهوه مخته سوازاسانا
غوږ شئ.
پورته مخکی ډوډۍ ته لارښوونه.
15 - مخنیوی مخنیوی ډوګ - آموه مخته سراناسانا
اراده وکړئ.
خپل هپس بیرته ښکته ډوډۍ ته واچوئ. دلته د پنځه سانسونو لپاره پاتې شه.
16 - نیم فارورډ بینڈ - اراده اتنانا
غوږ شئ.
خپل گوټونه مو وخورئ، د پښو په گیندونو کې راځئ، او خپل پښې په اراده اوتانیا کې د یوې پوستې سره قدم ته ولېږئ.
17 - د وړاندیز باند - اتنانا تړل
اراده وکړئ.
مخونه د پښو په مخ کې.
18 - مهمې څوکۍ پیس- اتټاتاسانا
غوږ شئ.
خپل گوټونه مو واچوئ، لاسونه پورته کړئ، او د اتټاتاسانا لپاره خپله څوکۍ بیرته واچوله.
19 - سماسټیشن (تااسانا)
اراده وکړئ.
خپل پښې راښکاره کړئ او خپل لاسونه خپل لوري ته راوباسئ، سمتټی ته راستانه شئ.