تاسو غواړئ په سمارټ کې سمارټ کړئ ، مګر دا سخته ده. دلته د هالینډ او د کوټې شاوخوا کې د قافله دوکان کې یو وینډینټ ماشین دی. او د معاملې بدترولو لپاره، د کال هر اونۍ یو کال دی او ستاسو مالک تل د قابلو امرونه کوي.
نو تاسو د صحي دفتر نانځیان څنګه موندئ او د جال څخه ډډه وکړئ چې ستاسو کمر لین لوی کوي؟ ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې خپل ځان په سمه توګه سمارټ نخښه کړئ د اسانتیا سره سم.
له بلې خوا، د کوچني سنیټ څخه خوند اخیستل د کار او وزن د ضایع لپاره ښه نظر دی. یو شی چې په ماسپښین کې به ستاسو د وینې شینجه وساتئ حتی د انرژی کچه لوړه کړئ، او ستاسو اشتیاه بنده کړئ تر هغه چې تاسو کار بند نه کړئ.
د روغتیا غوره دفتر نمونه
ستاسو د میز لارښوونکي د دغو سواد درملنې سره ذخیره کړئ. یا د دفتر مدیر ته وهڅوئ چې د روغې خونې د ډوډۍ ډکولو لپاره د صحتمند دفتر انتخابونو سره.
- وچې ميوې (وچ شوي کرینبرې، کريري، او نور)
- د لږ ټیټ ټیټ مرکب
- اپپلس
- په زړه پوری میوه کڅوړه (مختلف نوعه پرته له خوږه شربه اضافه کړئ)
- کم یا غوړ یا طبیعي میوه مکھن په کیلا کې، د مڼو، د پوستکي دمخه پخوانی لرګیو یا د ټولو غلو ډوډۍ سلواغې لپاره
- بادام (طبیعی یا د مالګه پرته له مینځه وړل کیږی)
- مینی چاکلیټ چپس (اشاره: یو څو ځله غوړ ونیسئ ترڅو ميوه په ځانګړی درمل کې بدل کړئ!)
- Unsweeted cocoa یا ټیټ سټیټ چاکلیټ (د سویس مس حس وړ مچۍ پازې یوازې 25 کیلوری لري، مګر دا ډیره بډایه ده!)
که ستاسو دفتر فرج وی ، نو ځینې دا نخښې په پام کې ونیسئ چې جامې ته اړتیا لرئ:
- د فاطمه وړ شيدو
- فابريکه بډایه، د غنمو ټول غله
- روښانه لیزر موززاریلا پنیر بالونه یا سټین پنیر
- خوندور دوژ یا یونان دوجټ (ټیکنه: د خوږ سره د خوږ نه ډک شوي سمیټ سګرټ)
- سخته شوی هګۍ (Tip: که تاسو غواړئ د سخت سخت شیدو هګۍ وغواړئ، جریان لیرې کړئ او منځ ته یې منځنی ډک کړئ.)
- د ټیټ څښاک څښاک دوخت
- "roll-ups" لپاره د ډوډۍ غوښه
- د Veggie لرګي (د ماشوم گاجر، مرچ، کڅوړې، مندی)
د معلول صحي دفتر ناستونه
که تاسو غواړئ خپل غذايي کار په کار کې وساتئ، دا یوازې هغه څه نه دي چې تاسو یې خوري، مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې نه خوري. په هر ځای کې تنفسونه شتون لري.
په دفتر کې د کینډي ډوډۍ د زړه د زړه په زړه کې ډاريږي. هر کله چې تاسو د هغې په واسطه روان شئ هره جادوکۍ ډکه ده! که تاسو په منظم ډول خپل ځان سره مرسته وکړئ، نو تاسو فکر کوئ چې دا د قدرت ځواک نشتوالی دی. مګر آیا تاسو کله هم په دې فکر شوي چې شاید دا یوازې کینیا نه ده چې تاسو د دې همکارانو میز ته راوړي؟ تاسو ممکن د ټولنیز وخت تبعیض وی، خو مچین نه. په څو قطارونو کې د څو ورځو لپاره د چټک بوټو مچۍ کوښښ وکړئ او تاسو ممکن تاسو ته خبر درکړو، حتی د خوړو درملنه نه لرې.
که تاسو د سمندري کینډی ډوډۍ وخورئ، دا ټکي په پام کې ونیسئ چې د لیوالتیا په اړه د ټبونو ساتلو لپاره:
- هڅه وکړئ د سخت کینیا غوره کړئ - دا یوازې د 25 کیلوریو څخه یو ټوټه لري او د ډوډۍ لپاره څو دقیقې وخت نیسي نو تاسو د بل وروسته له بل سره نزدې نه یاست.
- کینډی په اپکاکو کانتینر کې یا یو له یو لندبل سره وساتئ.
- د کینډي سره ډوډۍ ذخیره کړئ چې تاسو یې په لټه کې نه یاست.
- د غوټۍ په بل ځای کې ځای ونیسئ - د ایبولینو پوهنتون د ارباانا-چیمپینګ مطالعې ښودلې چې خلک دوه پر دریمه کم کینډی وخوړله کله چې یو ډوډۍ شپږ فوټ واټن ذخیره شو.
لارښوونې
ميوه ډیری وخت د دوشنبې ناسته لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې فریکسکس د انرژی چټکتیا چمتو کوي. دا د لږو پروټینونو سره لکه د لږ ټیټ غوټی پنیر، دانت، یا د میوو مکھن سره د ډوډۍ تر څنګ د اضافي "پاتې کیدو" ځواک ورکړئ.
مغز لرونکی خواړه د ډوډۍ ډک دي د دوی د پروټین او چټک محتوياتو څخه مننه. د ځینو غوښینو غوږونو یا بادامو څخه په منځګړیتوب سره د خپلې خوږ کمولو لپاره یو ښه لار وټاکئ او یو څه روغ رمټ ترلاسه کړئ.
که تاسو خپل هروخت په ماسپښین کې د لوړې سټیشن ناستې په لټه کې ومومئ، دا یو ډاډمن نښه ده چې تاسو یې دقیق ډوډۍ نه خورئ. د غوړ په وخت کې د غوړ، پروټین او صحي کاربونو ښه مخلوط ترلاسه کړئ. که ستاسو د غرمې خواړه مناسب غذايي مواد ولري او ډک شي، بیا یو کوچنی سایټ (نږدې 100 کیلوری) لکه د میوه یوه ټوټه یا مغز لرونکي غوړونه باید اطمینان ولري.
فشار مه ورکوونکي تاسو ته د رسیدونکي نیټې یا د راتلونکی غونډو په څیر تاسو ته د خوراکی توکو رسولو لپاره د تاوتریخوالی مخه نیولو ته اجازه مه ورکوئ. یوازې د څو دقیقو لپاره ژوره تنفس وکړئ - دا اغیزمنه ده او چټک کار کوي.
سرچینه
Wansink، Brian، et al. د دفتر کینډی ډوډۍ: د اټکل او حقیقي لګښت په اړه د نږدې والي اغیز. د موجوديت نړيواله ژورنال . 30، 871-875. 1 می 2006.