د وزن د ضایع کیدو لپاره د ځواک روزنې لپاره کار واخلئ
میرمنې، آیا تاسو د خپل اوسني تمرین پروګرام سره ناخوښه یاست؟ ښه، دا وخت د ځواک د روزنې له لارې د وزن ضایع کولو هڅه کوي. د سپینو ټولګیو او هواییکونو لکه ستاسو د بدن لپاره ښه کارونه. مګر تاسو کولی شئ د ځواک روزنې سره وزن هم کم کړئ. او د ډیرو ډایټرو لپاره، دا د وزن د ضایع کولو د ورکشاپ پروګرام څخه مخکې چې دوی مخکې یې هڅه کړې ده ښه کار کوي.
د ځواک روزنې له لارې د وزن ضایع ترالسه کول
د ځواک روزنه د ډیری ګټو برابروي.
د وزن اخستلو وزن تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو عضلات پورته کړي او ستاسو د ژوبلو خطر کم کړي. دا به تاسو سره د لینر لیدلو کې مرسته وکړي او دا د سترګو په وړاندې د ستونزمن ځایونو لکه "بټ وزر" جوړولو لپاره یو ښه لار ده.
د ودانۍ عضلات ډیرې اضافي ګټې راوړي، په شمول:
- د پایښت او نرموالي زیاتوالي
- محافظت او احتمالا ستاسو په ملګرتیا کې د درد کمول
- د هډوکي د زیاتوالي زیاتوالی (کوم چې د اسټیوپروسیز څخه د ضایع کیدو او اختالط مخه ونیسي)
- د انرژی کچه لوړه کړئ
او د پیاوړتیا لپاره ځینې تمرینونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
حیران شوی؟ یو افسانه شتون لري چې وزنونه کارول کیدی شي ښځې د لوړېدو لامل شي. مګر د لمر یا منځنیو وزنونو کارول به دا اغیز ونلري. نو، که چیرې تاسو د ځواک روزنې لپاره فکر وکړئ کله چې د ځوړونکي بوډاګډر لیدل ستاسو سر ته پکار وي، نو ستاسو د ذهن بدلولو وخت دی، ځکه چې قوي تمرین به تاسو سره د اروبیک تمرین په پرتله ورو ورو چټک سره مرسته وکړي.
د ځواک روزنې په وخت کې کلینیکونه سوځول
څیړنې ښودلې چې هغه کسان چې د دوو میاشتو لپاره د پیاوړي روزنې پروګرام تعقیبوي اوسط د هر کارګر په پرتله اوسط 200 کیلوری په ډیره سوځیدلي چې د تمرین په رامینځ ته کیدو کې د ځواک روزنې شامل ندي.
کله چې تاسو آرام یاست نو د ځواک روزنې روزنه هم دوام لري. ستاسو میټابیلیزم د کار کولو وروسته ځینې وختونو لپاره پورته شوی، حتی که تاسو غیر فعال یاست. پداسي حال کې چې ځینې د پوښتنې وړ خوراکی توکی ضمیمه کیدای شي ستاسو سره د خوب په وخت کې د وزن له کمولو سره ژمنه وکړي، ورزش تمرین ساتي.
څنګه د وزن کمولو لپاره د ځواک روزنې پیل کول
تاسو کولی شئ په کور کې د ساده ځواک روزنیز پروګرام ترسره کړئ چې ابتدایي تمریناتو ته اړتیا نلري.
تاسو کولی شئ د کورنۍ د توکو سره د وزن لیږد کولو خپل ځان اصالح شوی نسخه هم وکړئ که تاسو د ګوتو د غځولو وړتیا نلري.
نو څنګه یې پیل کوي؟ په ساده توګه، په هرې خوا سوپ کیدای شي او د سینې مشقونه وکړئ ترڅو د بدن بدن پیاوړي کړي. بیا خپل لاسونه ټیکولو لپاره ځینې تمرینونه اضافه کړئ. تاسو کولی شئ خپل پروګرام جوړ کړئ یا د روزونکي لخوا تیار شوی د قدم ګام ګامونو پیروي وکړئ.
لکه څنګه چې ستاسو د تغذیې کچه لوړېږي، په یو وخت کې په یو وخت کې لږ مقدارونو ته لاړ شئ. هڅه وکړئ د کوچني شیدې یا د اوبو بوتل د ځینو شګو یا کټکي تسکرو سره ډک کړئ او بیا د وزن لوړولو وزن زیات کړئ.
د وزن کمولو لپاره د منځنۍ کچې روزنې
کله چې تاسو دا احساس لرئ چې دا په نښه کړئ، د مقایسې بکسونو یا د رڼا وزن ګونګی بستر په پام کې ونیسئ. دا ځواک د روزنې لوازم عموما ارزانه دي او ستاسو په کور کې لږ ځای نیسي. د مقاومت ځینې بډیټونه حتی د ویډیوګانو سره راځي چې د ګام په لور لارښوونې چمتو کوي ترڅو تاسو سره د هغوی د کارولو څرنګوالی کې مرسته وکړي.
کله چې تاسو خپل وسایل لرئ، نو دا وخت دی چې ستاسو د ورکشاپ پروګرام رامینځته کړئ. د خپل کور په راز راز رازونو کې د تعقیب لپاره سستی یا وړیا د وړیا ویډیو ویډیو وګورئ. یا د کتابتون څخه یو تمرین DVD کرایه کړئ.
د وزن کمولو لپاره د پرمختللي ځواک روزنې
لوی وخت ته لاړ شئ؟
د شخصي روزونکي سره د سفر او ځواک روزنې روزنې مشورې لپاره د جم یا ستاسو د محلي ټولنې مرکز کې یو وخت جوړ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې یو روزونکی د وخت د ښودلو لپاره وخت نیسي. تاسو د وزن اخستلو ماشین څنګه کارولو لپاره وخت نیسي. د دې فرصت واخلئ چې تاسو کومې پوښتنې ولرئ. تاسو هم باید پوه شئ چې د وزن پیل کولو لپاره د وزن کچه څه ده. تاسو نه غواړئ کوم پرمختګ چې تاسو یې ډیر زیات اوچت کړئ، ډیر زر، یا د ماشین په ناسم یا ناڅاپي توګه کارولو سره، کوم چې د ټپی سبب کیږي.
د وزن د ضایع کولو لپاره څومره ځواکمن روزنه؟
وزن له لاسه ورکولو لپاره، د وزن اخستلو لپاره په اونۍ کې یواځې 2-3 ورځې به دا کار وکړي.
د ارکنساس پوهنتون کې ترسره شوې مطالعه ښیي چې هغه مضامین چې په اونۍ کې دوه ورځې روزل شوي هماغه ګټو ته السرسي لري لکه چا چې په اونۍ کې درې اونۍ وسپاري.
نو د کومې ورځې وزن د وزن اخستلو لپاره غوره دی؟ تاسو کولی شئ هغه ورځ وټاکئ چې تاسو یې غواړئ. مګر متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو د ځواک روزنې روزنې غونډو ترمنځ ستاسو عضلات آرام پاتې کولو کې پریږدئ. د مثال په توګه، تاسو یوازې د دوشنبې او چهارشنبې په ورځ یا یواځې سه شنبې او پنجشنبې پورې پیاوړي روزنه کولی شئ او پایلې یې وګورئ ترڅو پوره پایلې ترلاسه کړئ.
ستاسو د ډیری خپرولو لپاره، خپل هوایی یا د کارت کار ورکونې په اړه مه هېروئ. تاسو کولی شئ د خپل کارت کارت پیروي وکړئ د ځینې پیاوړتیا سره هره ورځ د روزنې روزنه او تاسو باید د اونیو په حالت کې ښکاره لیدنې وګورئ.
مه ویره مه کوئ که دا اندازه لږ وزن ولري. عضلات د وینې څخه ډیر وزن لري، شمیر به یې پورته شي، مګر تاسو به دا ثبوت ترلاسه کړئ چې ستاسو د روزنې روزنې پروګرام کار کوي. ستاسو جامو به په ټیټ ډول سره د ټیم کولو د ځواک روزنې له امله چمتو شي.
* د مالیا فریسي لخوا د وزن کموالي کارپوه