- همداشان د پیژندل شوي په څیر: د وېشنو پوست، د ویشنو سوفی پوسټ
- د پیسو ډول : توازن
- ګټې : د توازن وده د هډوکو، داخلي رانونو او خولې ټوټې ټوټې کړئ.
د توازن او اساسي قوت کار کول د یوګا د عملي کولو مهم برخې دي. موږ ډیره اندازه توازن او حتی د توازن توازن هم کوو، مګر ستاسو په لور توازن ډیره نادرکه ده او یو بل مختلف تجربه وړاندې کوي.
نوم (سوېدل ؟!) او د اناتاسانا ظاهري بڼه غلط دي، ځکه چې دا واقعا یوه ننګونه ده چې ستاسو د خوا چاقو په څنډه کې متوازن پاتې کیدل پرته له دې چې ټیټ شي. دا د هر عمل لپاره یو بل ښه دی ځکه چې دا تاسو مجبوروي چې خپل ځان ثبات ومومي په داسې حال کې چې ستاسو بدن او ستاسو ذهن په کار ندي. د بدلون بدلول لکه څنګه چې یوګا ټول څه دي. او دا تل د خندا لپاره ښه دی چې په هغه خونه کې وي چې د لویانو څخه ډک وي چې دا طریقه تکراروي. هو، او تاسو غواړئ خپل لښکرګانې او داخلي رانګانې لکه ناڅاپه په داسې حال کې چې تاسو یې یاست. د انګور لرونکۍ ولرئ که چیرې دا ستاسو لپاره د سختۍ ساحې وي.
لارښوونې
- ستا په شا باندې دروغ یې پیل کړئ.
- خپل ښي لاس ته د خپلې پښې په شا ټک کړئ. خپل ښي خوا ته لاړئ. ستاسو سر ستاسو په پورتني لاس باندې آرام دی.
- خپل ښي لاس باندۍ او خپل سر پورته کړئ. خپل لاس لاس لاس ته راوړي او خپل سر یې د ګوتو سره په نښه کړئ.
- دواړه پښې لرې کړئ. د دې پیسو په اوږدو کې یې انعکاس وساتئ.
- هڅه وکړئ ترڅو خپل ټول بدن په یوه کرښه کې د زاخونو څخه تر اونیو پورې وساتئ. مخکی یا مخنیوی مه کوئ.
- خپل بسته کڅوړه بنده کړئ او د یوګیا پیر تالا کې ستاسو د ښي لاس سره لوی پیر کېږدئ. (دا ممکن وي چې شیان واقعا واقع شي.)
- څومره چې ممکنه وي د خپل بڼ پښه د حد حد ته واچوئ.
- په خپل لوري کې پرته له دې چې د رالولو لپاره توازن وساتئ.
- خپل پیر ته خپاره کړئ او ستاسې ته بیرته رارسیږئ. پوزه په ښي خوا کې دروغ کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- که تاسو واقعیا ډیر ټپی کیږئ، دریم ګام ته ولاړ شئ چیرې چې ستاسو سر سره ستاسو سر سرته رسوي. خپل لاس په خپل لاس کې په خپل لاس باندې د ګيډۍ آرام کولو سره وساتئ.
- که چیرې تاسو لپاره ستونزمن وي ستاسو د بائیں پښه سیده کړئ، تاسو یو څو اختیارونه لرئ. تاسو کولی شئ د پښو خوندیتوب وساتئ، مګر دا د اسانه کولو لپاره اسانه ده چې تاسو د پښې په کارولو سره پیښه سیده کړئ. پټه کې یو لوښه جوړه کړئ او بال ته یې وویشئ یا د ښي پښې پښې وڅیړئ. پښې په ښي لاس کې ونیسئ او خپل پښه سیده کړئ، د انګور څخه کار واخلئ ترڅو خپل ځان ته د اړتیا وړ اضافي السونه اوږد کړئ.
پرمختللي لارښوونې
- که تاسو لچک لرونکی وي نو تاسو د عمودی پوست څخه بهر خپل بائیں پښې راوستلی شئ. خپل باندنۍ غوږ خپل د ښي غوږ لوري ته وګرځوئ پداسې حال کې چې ستاسو توازن ساتل.