10 د غذا پاټااؤ حلونه دا کار

ستاسو د وزن د ضایع کولو پالن پلان ته وده ورکړئ ترڅو هغه پایلې چې تاسو یې لرئ ترلاسه کړئ

که تاسو د خوراکی توکو په یوځای کولو سره ماتې ولرئ، مبارکۍ. دا پدې مانا ده چې تاسو د وزن کمولو لپاره د اوږدې مودې پلان ستاسو د بدن لپاره نیولی او ستاسو اوسنۍ وزن ساتلو لپاره سمونونه تنظیم کړئ. البته، د خوړو سایټونه ناراض دي مګر دوی عادي دي. تقريبا هر ډايټر د بريښنايي غذا او تمرین پروګرام په جریان کې یو له مینځه ځي.

د ډوډۍ پلي کولو دمخه ماینونو ته د 10 لارښوونې

نو تاسو د خواړو یو ځای څنګه ترلاسه کوئ؟ د سړک مسلو ته د منفي شیانو په سترګه مه ګورئ، دا د یو پروګرام په توګه وګورئ او د خپل پروګرام سره وګورئ او دا نور باثباته کړئ. خپل ځان له دغو پوښتنو څخه وپوښتئ او د وزن د ضایع کولو پروګرام په بیا تاکید کولو کې چټک اصلاحات وکاروئ.

1. آیا ستاسو د برخې اندازه زیاتوالی لري؟ تاسو شاید ستاسو د خوړو په پیل کې خپل خواړه اندازه کړئ. مګر آیا تاسو دقیقه برخه د خوړو په اړه لږ محتاط یاست؟ دا خورا آسانه ده چې د خوړو په مقدار کې چې تاسو یې په کڅوړه یا چمچ کې واچول شي ستاسو په پلاټ کې. د دې برخې اندازه غلطی کولی شي د ورځې په پایله کې اضافه شي. چټک حل: یو اونۍ واخلئ چې خپل خواړه اندازه کړئ، لکه څنګه چې تاسو د خپلې خوړو په پیل کې ترسره کړی. دقیق لوست ترلاسه کولو لپاره د ډیجیټل پیمانه کار واخلئ. تاسو شاید حیران شئ چې ستاسو برخې برخې لوړې شوې دي.
2. ایا تاسو کولی شئ په سمه توګه کلوریټونه حساب کړئ؟ تاسو کولی شئ د خپل ورځني انټرنټ څخه د کاغذ ژورنال یا د آنلاین انټرنېټ سره غذایی مواد وڅارئ . ایا تاسو اوس هم په پام کې یاست چې په هغه کې هر هغه خواړه چې تاسو یې خوری آیا د خوراکي توکو د ترلاسه کولو په اړه مو اړه لرئ؟ که تاسو د حافظې په واسطه خواړو ته ننوتل پیل کړی، نو ښه موقع شتون لري چې یا دلته دلته یو څه خواړه یاست یا د غلط برخې اندازه داخل کړئ. چټک ګام: هر ځای چې تاسو ځئ ستاسو ژورنالیست له تاسو سره واخلئ. د اړتیا په صورت کې، په خپل سمارټ فونفون کې الارم ورکړئ، خپل ځان ته د خوراکي توکو د ترلاسه کولو ریکارډ لپاره یاد کړئ.

1. آیا تاسو د هغو کلوریو ارزونه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ؟ که تاسو خپل بریالیتوب په بریاليتوب سره له لاسه ورکړی دی، د هغه کلتورونو شمیر چې تاسو یې اړتیا لرئ هره ورځ وخورئ ځکه چې تاسو خپل پالن پیل کړ. اوس چې ستاسو بدن روښانه دی، دا د کلینرونو اړتیاوو ته اړتیا لري ترڅو د معمولي ورځنیو فعالیتونو له الرې حرکت وکړي. چټک حل: بېرته لاړ شئ او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خوړو د اړتیاو شمیره بیا و ارزئ . د تازه تازه شمولیت ترلاسه کولو لپاره آنلاین کیلیکر یا کوم بل طریقه کار واخلئ چې تاسو به ستاسو د وزن د ضایع کولو په تیره موده کې ترلاسه کړئ.

1. آیا ستاسو د روغتیا کچه ښه شوې ده؟ که تاسو د نوی تمرین نوې پروګرام پیل کړی او تاسو دې ته اړ کړی، ستاسو د فټس کچه ممکن ممکن زیاته کړي. ډېر ښه! مګر دا همدا معنی لري چې ستاسو بدن هیڅکله دومره سخت کار نه کوي چې ډیری کالوریان - د کار ورته اندازه بشپړ کړي. تاسو اړین نه یاست چې هره ورځ د فعالیت اندازه زیاته کړئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې ځینی بدلونونه راوړو. چټک حل: که چیرې تاسو د ځواکمن فعالیت لپاره کافی صحتمند یاست، نو اوس ښه وخت دی چې ستاسو د اونۍ مهال ویش سره د لوړو شدتونو د منځګړیتوب روزنې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د سر ټریننګ پروګرام پیل کړئ. د سرک کارکونکي عضلات جوړوي او په لنډ وخت کې د ایروبیک فعالیت سره کیلوریزونه سوځوي. که تاسو وخت لرئ، تاسو کولی شئ د ورځې ورځ دویمه اسانه ورزش د سهار له الرې یا د ماښام موټرسینګ سوځولو سره اضافي اضافي کلوریزونه وسوځوي.
2. تاسو د ورځې په اوږدو کې فعال یاست؟ ایا تاسو د خپل ورزش لپاره معاوضې کولی شئ د ورځې ورځ مصرف کړئ په خپل میز کې ناست یا په سوسه ډډه کول؟ ستاسو ورځنۍ غیر تمرین فعالیت د هغو کلوریو په شمیر کې چې تاسو هره ورځ سوځول یو لوی فکتور دی. که تاسو د ډیری ورځې لپاره اشتغال یاست، نو تاسو د لوی کلیوری سوځولو برخې څخه ګټه نه اخلی. چټک حل : د خپل غیر غیر تمرین فعالیت فعالیت توکیوجنس (NEAT) د ورځنیو کارونو لپاره حرکت ته اضافه کول. ولاړ شئ او په کمپیوټر کې کار وکړئ، د لیلي پر ځای سرونه واخلئ، د کورونو آسانتیا آسانه کړئ کله چې تاسو تلویزیون وګورئ. هغه فعالیتونه لکه څنګه چې د سپي او بڼوالۍ چلول هم د NEAT د ودې لپاره خورا ښه الرې دي. کوچني بدلونونه کولی شي لوی غټ اثر ولري کله چې تاسو د خوړو په ځای کې یاست.

1. ایا تاسو د عضلاتو جوړونه یاست؟ دا د ډایټرونو لپاره معمول دی کله چې وزن کم شي عضلات له لاسه ورکړي. مګر ستاسو د میټابولیزم کمښت کله چې تاسو عضلات له لاسه ورکوی، نو تاسو غواړئ څومره ممکنه عضلات وساتئ. د دې کولو لپاره یوه لاره د وزن روزنې له لارې ده. چټک حل: ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه دوه په اونۍ کې کار کول د ځواک روزنې شامل دي. دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید د بدن جوړونکی شئ، مګر د بدن وزن په ساده توګه د پښو او پښو په څیر به تاسو سره د روغ صحي جوړښت ساتلو کې مرسته وکړي.
2. ایا تاسو پوره پروتین یاست؟ پروټین د ماینابولیک تعدیلاتو بیلابیل کولو ته ویل شوي چې د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې پیښیږي. څیړونکي پدې باور دي چې دا ځکه چې پروټین موږ سره مرسته کوي چې هغه عضلات وساتي چې موږ یې لرو او نوي عضلات جوړوي. چټک حل : ستاسو د اوسني خوړو د غذايي موادو توازن ارزونه. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مناسبو میټابولیزم ساتلو لپاره اړتیا لرئ چې مناسبه عضلات جوړ کړئ ترڅو پوره پروټین ترلاسه کړئ.

1. آیا تاسو خپل هدف بیا ارزولی؟ دا کله چې تاسو د غذایي موادو په نښه کولو ډډه کوله، خو دا ممکن د خپل هدف بیا تعدیل لپاره یو ښه وخت وي. کیدی شي ستاسو اوسني وزن روغ وي. ستاسو اوسنۍ بدن اندازه څنګه غواړئ؟ ایا تاسو کولی شئ هلته پاتې شئ چې تاسو یې یاست او د ساتنې په مرحله کې خوشحاله یئ؟ چټک حل: که تاسو پریکړه وکړه چې تاسو لاهم نور وزن ضایع کول غواړئ، نوي لنډ مهاله اهداف ترتیب کړئ ترڅو په پروګرام کې خپل ځان وساتي. ستاسو بریالیتوب ارزونه وکړئ او خپل ځان څخه وپوښتئ چې تاسو کولی شئ بار ترلاسه کړئ ترڅو نوي لاسته راوړنې شاملې شي.
2. ایا تاسو اوس هم هڅول شوي یاست؟ ایا تاسو اوس هم لکه څنګه چې تاسو په ورځ کې یاست هغه هڅول شوي یاست؟ احتمالا چې نه. هر ډایټر د شهیدانو مرحله کې ځي او د هغه مرحلې مرحله چې عموما د توتیو په ګډون شامله ده. دا په حقیقت کې کله چې حقیقت واقع شوی دی او موږ په ټوله ورځ کې د صحي انتخابونو په اړه سست سړی یو. ستاسو نوي لنډ مهاله هدف ممکن ستاسو په پلان کې د رایو اخیستلو کې مرسته وکړي، مګر تاسو کولی شئ د نوي هڅونې تخنیکونه هم کار واخلئ. چټک چلن: وخت مو ترلاسه کړئ چې اعتراف وکړئ او تر اوسه پورې ستاسو په پرمختګ باندې ویاړئ. د غذايي موادو غرفه په رښتیا د عزت بډ دی، نو ځان ځان ته یو څه کریډیټ ورکړئ! بیا، د ځان لپاره نوي انعامونه جوړولو کې له شک نه مه کوئ چې خپل لارښود په لار کې وساتئ.
3. ایا هلته طبي عوامل شتون لري؟ د غذا پلیټس نورمال دي او تقریبا هر بریالي ډایرات یو په نښه کوي. مګر که تاسو د دې لیست له لارې لاړ شئ او هیڅ یو له تاسو سره ندی تطبیق شوی، دا ممکن وخت وي چې د ډاکټر سره معاینه وکړئ. ممکن د وزن د ضایع کیدو نشتوالي لپاره طبی لامل وي. چټک ګام: کله چې تاسو د دغو ټولو ګړندیو اصلاحاتو هڅه کړې، د خپل ډاکټر سره خبرې کولو لپاره وخت نیسي. د نوی غذا درمل هغه بازار کې دي چې کیدای شي د ځینو خلکو لپاره کار وکړي او د وزن د ضایع کیدو جراحیه کیدای شي ستاسو لپاره یو انتخاب وي.

_{سرچینې:}

_{جورج ای بری، ایم. سټینډ ر. سمیډ، ایم. Lilian de Jonge، PhD؛ هو ژی، پی ایچ ڈی؛ جینفر روډ، پی ایچ ڈی؛ Corby K. Martin، PhD؛ ماریلین ډیری، پی ایچ ڈی؛ د کورني بروک، MS، RD؛ سوسن منکوسو، BSN، RN؛ لیان ایم ریډمن، پی ایچ ډي. "د وزن د لاسته راوړلو په وخت کې د وزن د لاسته راوړلو، انرژی مصرف، او د بدن د جوړښت په اړه د خوړو پروټین مواد اغیز." د امریکایی روغتیایی اتحادیې ژورنالي 2012؛ 307 (1): 47-55.}

_{جیمز اې لیینین، سارا جی شیلیسینر او مایکل ډ جینسن. "د غیرقانوني فعالیت فعالیت انرژی لګښت." د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال. Vol. 72، نمبر 6، 1451-1454، ډسمبر 2000.}

_{ریلیل ج دی سوزا، جورج ای بریزا، ویسنټ ج J کیری، کیینډ هال، میریل ایس لیبف، کیتینین ایم لوری، نینسی ایم لارانجو، فرانک ایم سایکس، سټینین ر Smith "د وزن د ضایع کیدو غایبونه د غوړ، پروټین، او د غوړ ډله، د ډډ ډله، د ویزلیال عدلي نسج، او هپاتیک چربی کاربوهایډریټ: د POUNDS د LOST ازموینې پایله. " د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال ، جنوري 18، 2012.}

_{فیلپس ایس ایم، زیل ایم بی. "د بدن جوړښت ته د ښه والی په موخه د پروتین، لبنیاتو اجزاو او د انرژی توازن اغیز." PubMed.gov 2011؛ ​​69: 97-108.}