لکه څنګه چې الوتکه الوتکه لري
د پیسو ډول : معتبر، توازن
ګټې : د پښو پیاوړتیا، توازن پیاوړتیا او اصلي ځواک .
لارښوونې:
1. په وار وار سره زه ستاسو د ښي پښو سره. خپل لاسونه خپل هپونو ته راوړي.
.2 ستاسو مخ په ښي پښه کې لاړ شئ. خپل باندنۍ پښه مه بوځئ لکه څنګه چې تاسو خپل پښې پښه د پښو څخه د مځکې څخه لرې کړئ.
.3 خپل ښی پښه سیده کړئ او ټومسو ته د موازي موقف په لور لاړ شئ. ستاسو د ښي پښې پورته کولو توازن توازن او د مستقیم بیرته غزولو لپاره ستاسو ټراسو ته لاړ شئ. په پای کې، د ټوسسو او ښي پښې دواړه به په عین وخت کې د فرش سره موازي سره راځي.
.4 خپل لاس آرام کړئ، لکه څنګه چې دا د نخاع طبیعی ترویج دی. دا پدې مانا ده چې سترګې د فرش په لور روان دي.
5. د هپس سطحه وساتئ او د فرش په لور اشاره وکړئ لکه څنګه چې تاسو په بشپړه توگه خپل بائیں پښه پراخه کړئ. ښي چپ چپ خواړه غواړي چې مچۍ ته وغواړي نو دا د منزل لور ته اشاره وکړئ. ستاسو لاسونه ستاسو په هډوکو کې کولی شي تاسو احساس کړي.
6. ښي پښې فلکس کړئ او هغه ګوتې چې په فرش کې اشاره کوي وساتئ. په چټکه توګه د ښي پښې د عضلاتو مشغول.
7. کله چې چمتو یاست نو خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره یوځای کړئ.
.8 خپل وار ته د بیرته ستنیدو لپاره خپل ښی پښه بنده کړئ. دا پیسي په بل لوري تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې:
1.
دا دیوال په دیوال کې کړئ تاسو کولی شئ یا دیوال سره مخامخ شئ او خپل لاسونه ستاسو په وړاندې په دیوال کې راوړي یا په شا وګرځوي او پښه یې پښه په دیوال باندې راوړي. هر یو به تاسو ثبات ته درکړي چې تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو د هډوکو کچه لوړه کړئ.
.2 د دیوال په کارولو سره د څوکۍ په ځای کې ساتل.
پرمختللي لارښوونې:
د بل وار بدلولو هڅه وکړئ.
.1 هغه لاسونه چې ستاسو مخ په مخ کې راځي راوړل. غوږونه ستاسو په غوږونو کې وساتئ ترڅو ستاسو لاسونه د ستنې پښې سره سم وي. لاسونه کولی شي د کندز فاصله جلا کړي یا تاسو کولی شي چې کفایې لرې کړي.
2. لاسونه راوړي ترڅو د بیرته ستنیدو وروسته د ناتو مقام موقع بیرته راولی.
.3 خپل لاسونه د هوایي الوتکې په څیر لور ته راوړئ.