د وار بیلانس پیس
Crow اکثره د لاس د توازن توازن زده کونکي دي. که څه هم داسې ښکاري لکه څنګه چې دا د لاس د قوت ټول دي، کلیدي زده کړې په حقیقت کې زده کوي په کوم ځای کې چې د ثقلیت مرکز دی او ستاسو وزن څنګه ویش ترڅو تاسو توازن راولی.
ترټولو لوی خنډ د معمولا ستاسو وزن د ستاسو لاسونو ته د حرکت کولو لپاره نا زړه ندی. کله چې تاسو دا خوږه ځای ومومئ، پښې یې په ځمکه کې له ځانه سره نیولې.
ماډل ګانو دروازه د ډیرو مټ توازن توازن ته دروازه خلاصه کړه. دا د کرین پیسي په نوم هم پیژندل کیږي.
د Crow Pose ګټې
د ګانو ډله د غاښونو، پوستکي او پښو پیاوړې کول دي. دا توازن او اساسي ځواک ته وده ورکوي.
د Crow Pose لپاره لارښوونې
- خپل گوټونه لږ لږ کړئ چې تاسو کولی شئ خپل کفونه د اوږدې غاړې د فاصله په جریان کې راوباسئ.
- ستاسو د پښو په مخ کې د پښو په څنګ کې د قامونو کښت وکړئ. خپلې ګوتې پراخې کړئ او د هرې ګوتې پورته ګډ سره یې وینډوئ.
- خپل ګوټونه په مستقیمه توګه بیرته واچوئ. په بشپړه توګه د چټروارګ وسلو ته مه ورکوئ، مګر په دې لار کې سر.
- د پښو په گیندونو کې راشئ او خپل گوټونه پرانیستئ ترڅو دوی د خپلو لاسونو سره یوځای کړئ.
- خپل د غوږونو په پښو کې ځای په ځای کړئ.
- خپل وزن خپل لاسونو ته لاړئ، خپل سر پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو لاړ شئ.
- خپل تپتو ته راشئ، بیا یو فوټ واچوئ او بیا د فرش څخه بل.
- خپلو غاښونو د منځنۍ لور ته ځي.
- خپل پښې ستاسو د بټ په لور غلا کړئ.
- د راوستلو لپاره، خپل وزن بیرته انتقال کړئ تر څو پورې چې پښې بیرته ماین ته ورننوځي.
د Crow Pose لپاره پېل کونکي لارښوونې
- ځینې خلک غواړي د یوې پښې سره د دوی پښو لاندې پیل کړي. تاسو کولی شئ هڅه وکړئ او وګورئ چې څنګه احساس کوي.
- په یو وخت کې یو پښه پورته کړئ که چیرې تاسو دواړه لا تر اوسه هم پښې نشي ترالسه کولی. دا کار تاسو سره مرسته کوي او د تخنیک لپاره احساس احساسوي.
- خپل نظر سترګو ته واړاوه. مه ګورئ او د سر فشار پرېږدئ. دا به تاسو ته مخ په وړاندې کولو او توازن له لاسه ورکولو سبب شي.
- یو مخکی د مخکی مخکی پریښودئ نو تاسو به د خپل سر په وهلو سره ډار نشئ که چیری تاسو راشی. د دې پیسو زده کولو په وخت کې لږترلږه یو ځل تمرین کوئ. تاسو غواړئ چې د امکان تر حده د ځمکې لیرې کولو په حال کې وي.
- د پیسو تر ټولو غوره برخه دا معلومه کوي چې څومره وزن ستاسو لاسونو ته لیږدول کېدی شي ستاسو پښې راټیټ کړي مګر تاسو مخ په وړاندې ندي. په منظم ډول په کور کې تمرین وکړئ نو تاسو سمه تخنیک ترلاسه کړئ.
پرمختللي لارښوونې
- یو ځل چې تاسو ته پیسو ته ورسیږئ، اجازه مه ورکوئ چې ستاسو قابله دواړه لوري ته وګرځوي. هغوی د خپلو اوږو او کلونو سره سم وساتئ.
- خپل لاسونه په مستقیمه توګه کار وکړئ.
- د چټورګنګ ته بیرته ځي.
- که تاسو دا مهارت ترلاسه کړی وي، د کندې مخ په مستقیمه ډوډۍ کې مخ په ځاې کې هڅه وکړئ.
- تاسو کولی شئ د کڅوړو او سر بیره تیریدو څخه هڅه وکړئ.