منځمهاله ترتیب د لاسته راوړنو او خوشې کولو کې مرسته کوي
د اړخ مخنیوی نښلونه د پام وړ پاملرنې ته نه رسیږي لکه څنګه چې په شا کیدل یا مخنیوی کیږي، او دا زموږ توقیف دی. د خواوو تړل موږ کولی شو هغه ځایونه چې موږ یې اکثرا غفلت کوو او موږ ته د عضلاتو د ویشلو اجازه راکوي، لکه د Quadratus lumborum په څیر، موږ به نور متوازن احساس او خوشې کولو ته پریږدو.
کله چې د څنډو پواسطه منځته راځي، تل د هډوکو، ریبس، ګوتو، او د ریشم ټوله اندازه سره ساه کړي. خپل سینه پرانیستئ او ستاسې، شونډې، او کندز سره سمون لري. د ګوتو د دوو الوتکو تر منځ د لیدلو له لارې مخ په وړاندې ځنډول او د قطار له مینځه وړل. که تاسو د مساوات یا توازن ساتلو کې ستونزه لرئ، د دیوال په مقابل کې قضیې تمرین کړئ او د لارښود په توګه یې کاروئ.
دلته یو پراخ شوی زاویه ترتیب دی چې د منځنیو ډاکټرانو او پورته پورته لپاره مناسب دی:
1 - پراخ شوی طرف زاویه پوس
دا ترتیب د پراخو غاړې زاویې لوبو کې پیل کړئ (اتتتاتا پارسوواکوناسانا). پوزه په پښو سره پیاوړې کړئ. دوی به په ورته ځای کې پاتې شي ځکه چې تاسو د خپلو وسلو سره د مختلفو بدلونونو له لارې حرکت کوئ. په یاد ولرئ چې ستاسو د پښې ګوټۍ د پښو په غاړه غاړې وه.
Utthita Pararsvakonasana تمرین کول تاسو ته درس ورکوي چې څنګه د خپلو ریبو خواوو د پرانیستلو او پراختیا له لارې ستاسو پښې ثبات راولي. دا د هغه عضلاتو سره مرسته کوي چې ستاسو د بدن خوا ته د خارجي اییل څخه د هپ او ټوس په واسطه د ریج پنجج ته رسیږي.
2 - پراخ شوی طرف زاویه تغیرات II
د اوږدې غاړې زاویه څانګې څخه حرکت کول، خپل بائیں لاس ستاسو د ښي غوږ په غوږ کې راوړۍ. دا د منلو وړ ده چې په مخکني یا بل لوري کې د مخکینۍ پښې دننه لاس لاس ولري. تاسو کولی شئ خپل مخکنی زاړه ستاسو ران ته راوړي که چیرې دا تاسو ته په سینه کې د افتتاح کولو وړاندیز کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ناڅاپي پښې په مستقیم ډول د ګوتو سره تړلې وي مګر تړل شوی نه.
3 - بونډ شوی تمدید شوی طرف زاویه
د توپیر II څخه، د اوږدې غاړې غاړې زاویه څانګې ته لاړ شئ (بدده اتتاتا پارسوواکونانا) ستاسو بائیں لاس شاوخوا شاوخوا او د شا له شا.
اوس، ستاسو پښې قوي او باثباته ساتل، ستاسو ښي لاس لاس ته راوړي. ښي لاس ته د ښي لاس لاندې لاندې راوړي او ښي لاس ته د شاته شا او خوا ته ورسیږئ. ښي لاس کي ښي لاس سره ونيسئ، د ښي لاس څخه شا ښي لاس سم کړئ.
سينه د لمر لور ته پرانيزئ او خپل سترګو ته لاړ شئ.
4 - د جنت برخی
که تاسو په بادده اتتاتا پورساکوناسانا کې آرام یاست نو تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د جنت جنت افشا ته ولیږئ (Svarga Dijijasana).
ستاسي لاسونه ستاسو د شا شا او خوا ساتل، د پښو پورتنۍ لور ته لاړ شئ ترڅو د لمړنۍ پښې سره مخ شي. که تاسو غوره کوئ نو تاسو کولی شئ دلته په یو بل مخ کې پاتې شئ.
که تاسو پیسې جاري کړئ پریکړه وکړئ، د خپل پښې پښې په پښو کې تپتو ته مراجعه وکړئ. ورو ورو ولاړ شئ، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ ستاسو د پښو لوړول. د خپل کنډک پښه سیده کړئ لکه څنګه چې تاسو د ثبات او سیدې له لاسه ورکولو پرته آرامۍ احساس کوئ. د مرحلو په تیریدو سره راځئ.
Svarga Dijanasana یو ننګونکی پیښه ده مګر هغه څوک چې غوږونه خلاصوي، بیرته کور او کور پیاوړي کوي او حشرات اوږدوي.
5 - ښکته مخنیوی کتا
د ترتیب د لومړۍ نیمایي بشپړولو لپاره، د سپی (Adho Mukha Svanasana) سره مخ د حرکت سره مخ ځوړونو لپاره مخکې له دې چې د دویم نیمایي برخې بیا تکرار شي، دا ځل د ښي پښو سره.