د وستاستاسانا د سایټ پلس لوستل او تغیرات

ستاسو د غاړې تختې تعدیلولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ځینې ​​تغیرات د ابتدايي کاروونکو لپاره اضافي مالتړ وړاندې کوي لکه څنګه چې تاسو پیاوړتیا یا ژوبلولو لپاره. ځینې ​​نور داسې حرکتونه شاملوي چې دا توازن د هغو خلکو لپاره چې نور یې غواړی د نورو لپاره ننګونې رامنځته کړي. تاسو به خپل اصلي ځواک یا هم لاره ښه کړي، کوم چې به ستاسو د سترګو توازن او د وسلو توازن سره مرسته وکړي. مخکې له دې چې موږ په لاندې سالیډونو کې د مختلفو بدلونونو په لټه کې یوو، نو اجازه راکړو چې د یو اړخیز اړخ په څیر وګورو.

1 - بنسټیز اړخیز پلان - واسیسستاسانا

د پیسو ډول: د وسلو توازن

ګټې: د وسلو، شاته او کور پیاوړتیا. ښه والی

لارښوونې

.1 په قطار کې پیل کړئ. خپل وزن ستاسو ښي لاس ته انتقال کړئ او خپل لاسي لاس پورته کړۍ او ماڼۍ ته پورته کړئ. د ښی لاس د باندنۍ څنډه کې د بال څخه رول واخلئ.

2. خپل سينه د ښي خوا ته پرانیزئ لکه څنګه چې تاسو د ښي پښې په پورتنۍ برخه کې ښي خوا ته ښي پښې ښیئ. خپل پښې په مستقیمه توګه وساتئ او پښو دواړه دواړه پښې ټینګې کړئ.

.3 ستاسو چپ چپ چپ په مستقیم ډول ستاسو په حق باندې ډک شوی. دواړه هډوکي د سګرټ غوښتلو تمایل لري، له دې امله دوی په توانمندۍ سره پورته کړي تر څو د پوړ لوري ته د کښت مخه ونیسي.

.4 خپل سترګو ته د ښي خواوو ګوتو ته پورته کړئ.

.5 د څو ساهتو وروسته، خپل بائیں لاس او پښه بیرته په ځمکه کې بیرته راوګرځئ. بیا بیا په بله خوا کې ترسره کړئ.

2 - ملاتړ شوی سایټ پل

که تاسو د پښو د پښو کولو ستونزه لرئ او یا یې د ماین څخه لرې ساتل، ستاسو د کم بدن لپاره د مالتړ مالتړ توپیر کولی شي ځواب وي. په دې نسخه کې، ستاسو غاښونه د ټک کولو څخه ساتلو لپاره د کټسټند په توګه کار کوي.

لارښوونې

1. د مخ په مخ د مخ په مخ کې ، خپل ښي پښه نږدې نیمه لاره د چټۍ پورته کړئ. خپل غوږ بند کړئ او ښي پښې پریږدي.

.2 د ښی غاړې په ښی پورتنۍ برخه کې رول وکړئ او ښي خوا ته لاړ شي.

.3 خپل ښی پښه لټ کړئ او د هپونو د پورته کولو لپاره دواړو پښو ته فشار ورکړئ.

4. سترګو ته ښي لاس ته ورسوئ.

5. ډیری تنفس واخلئ او بیا ښي لاس لور ته خوشې کړئ. بیرته پورته کتا ته وګرځئ او پوزه یې په ښي پښو سره بیا تکرار کړئ.

3 - د غاښونو پوستکی

هغه خلک چې د کل درد سره مخامخ وي اکثرا د سخت وخت وخت لري چې له مخې یې په یو لاس باندې ډیر وزن پورته کوي. د پیسو لپاره د فورمو موډل نسخو هڅه کولو سره د خپل کلکی فشار فشار واخلئ.

لارښوونې

1. د کښته مخ په مخ کې پیل کړئ. د ډففین پوړ ته د ځمکو دواړو دواړو لوریو ته ټیټ کړئ. خپل حجمونه خلاص کړئ او دوی یې پرانیزئ.

2. یو پوټک ته لاړ شي او د فرعي پوړونو سره لاړ شي.

.3 ستاسو د ښی زاړه په مقابل کی پواسطه، خپل د ښی بڼی بدلولو سره ستاسو د چټکی مخ سره موازي. په عین وخت کې، ستاسو د ښی پښې بهر بهر ته راځي.

.4 خپل لاسي لاس او سترګو ته د حد په لور لیږئ لکه څنګه چې تاسو په کلک ډول په خپل فورمو کې فشار راوړو ترڅو ستاسو ښي اوږه د ړنګیدو څخه وساتئ.

5. د ښی پورتنی پورتنی پورتنی پورتنی باندی د ښی پښو پټه کړئ.

6. مستقیم ته بل لوري ته لاړ شئ، خپل د ښي بڼې خوشې کولو ته یوازې د خپل د شا څخه وروسته خوشې کړئ. د ښي پورتنۍ پورتنۍ برخې غاړې ته واړئ او خپل سينه او ښي لاس ته د حد په اوږدو کې خلاص کړئ.

7. تاسو کولی شئ د اړخونو تر مینځ ټیټ شئ او آرام کړئ که تاسو غوره کوئ.

4 - د ونو د لیدو سره د سایټ پوټکی

که تاسو داسې احساس کوئ لکه څنګه چې ستاسو خواړه لږ څه نور استعمالوي، راتلونکی څلور بدلونونه دلته ستاسو د اختیارونو لپاره شتون لري.

لارښوونې

.1 په اړخ کی پاتی کیږۍ د ښي لاس سره پیل کړئ.

.2 خپل ښی غوږ ونیسئ او خپل ښي پښه د پښې لاندې پښه دننه کړئ.

3. هڅه وکړئ خپل ښي پښه د خپل داخلي بڼ لوري ته واچوئ. که چېرته دا تر دې مهاله نه راځي، دا په خپل بڼی خوس کې ځای پرځای کړئ. دا د نیغ په نیغه په ​​مستقیمه توګه د ځای ساتلو څخه ډډه وکړئ، لکه څنګه چې د ونې په پیسو کې .

4. ښی پښه ستاسو په ښي پښه کې ځینې فشارونه راوړي، او دا هم د دې لپاره چې د هډوکو پورته کولو لپاره لاهم ډیر مهم وي، نو دوی په فرش باندې پای ته نه رسوي.

.5 دواړه خواوې وکړئ.

5 - د نیم لوټس لیګ سره د سایټ پلان

د بوند سره نیمه کمټس چې ستاسو ریښتیا سينه خلاصوي.

لارښوونې

1. د ونو د پښو نه، خپل ښي پښې د ښي چپ چپ چپ ته وړاندې کړئ. د خپل پورتنۍ پورتنۍ برخه په ټینګه خپل هپ کریجیس ته فشار ورکړئ، لکه د نیم لوټس ونې په څیر.

2. خپل باندنۍ پښه بیرته پرانیزئ نو دا د خپل بڼی چپ سره سمون لري.

3. تړل اختیاری دی، مګر که تاسو یې اداره کولی شئ، نو دا په حقیقت کې د سیسټ پرانستلو ته اړتیا لري.

.4 د شاته لاس شاته خپل ښي لاس لاس واخلئ. خپل ښي لاس ته د خپل ښی چپ چپ مخې ته وخوځوئ ترڅو خپل لوی لوی پیر ونيسئ.

5. تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو د پښې پښې یواځې په فرش کې ځای پرځای روان دي، لکه څنګه چې دلته ښودل شوي. دا سمه ده، یا تاسو کولی شئ د دې پورتنۍ برخې په پورتنۍ برخه کې پاتې شئ.

6 دواړه خواوې وکړئ.

6 - د یوې پښې سره لیږل خواړه لیږدول شوی

د خپل ټیټ پښو د ثبات څخه خپل پورته پښه پورته کولو په واسطه د بشپړ اساسي ځواک لپاره تلل.

لارښوونې

.1 په اړخ کی پیل کړئ.

2. خپل لوړ پوښه ستاسو د ټیټ ټیټ څخه لیږد کړئ. دا کېدای شي دلته یو څو انچ، یو پښه، یا حتی ډیری وي. دواړه پښې مستقیم او ښکیل کړئ.

.3 د هډوکو په لور خپل حپونه پورته کړئ.

4. که چیرې بیلانس مشکل وي، نو دا سم دی چې په ښکته لاس کې وګورئ.

5. خپل پښه کمه کړئ او بل اړخ یې کړئ ...

هڅه وکړئ چې د وروستي توپیر سره سم، ویستیساسا بشپړ کړئ!

7 - بشپړ اړخ لوري - بشپړ ویساستاسانا

که تاسو خپل لوړ پوړ لوړ کړئ، تاسو کیدای شي د جانب لوري د بشپړ بیان لپاره چمتو شئ.

لارښوونې

.1 د خپل پښو د پښو غوڅ کړئ او ستاسو د لوړ لاس سره د لوی پیر په واسطه یوګیا پیر بند کړئ.

.3 د امکان په صورت کې خپل لاس شوی لاس او پښه ډک کړئ، د پښو په لور ستاسو د پښو یوازینۍ موخه.

4. سترګې پټ کړئ، سينه خلاص او د هډوکو پورته کول.

5. راځئ چې خپل پیر ته لاړ شئ او پوزه یې په بل لوري وکړو.