د پیسو ډول : تړل
ګټې : د رانونو پیاوړتیا (کومې عملي کارونې لري ).
لارښوونې :
.1 د غرونو پوسټ - تاهاسانانا څخه ستاسو گوټونه بند کړئ تر هغه چې رانونه د فرش سره نږدې موازي وي. پښې باید متوازی وي. که تاسو پښې لرې کړئ، خپلو غاښونو سره یوځای وساتئ. که ستاسو پښې لږ لږ وي، نو سمه ده مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوټونه ورته پیسې جلا شوي.
.2 د فرش په مقابل کې خپل ګوتې برش کړئ تر څو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا ټیټ وی.
.3 د گوټونو خولې او ستاسو بټ ټیټ وساتئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه پورته کړئ.
دا پیسې عموما په یوه طریقه کې درس ورکول کیږي. په لومړي پړاو کې، لومړیتوب دا دی چې د جرګو سره موازي فرش وساتئ، پدې حالت کې، تورنو او توغندیو وسلو کیدای شي د فلوری څخه 45 درجې درجې زاویه ولري.
که تاسو غواړئ په یو ځای تسکره تاکید وکړو، ټاونګانو د تناسب موقف ته راوړوئ او لاسونه په مستقیم ډول د چت په لور وغورځوئ. ستاسو لوړ پوستکي په یو څه شاخبر کې دی. دا کیدی شي تاسو ته د خپل بټ لږ څه زیاته کړي. زه د دواړو لارو د هڅو هڅه کوم ځکه چې تاسو کولی شئ د کوم میتود سره مخامخ شئ کله چې تاسو د یوګا ټولګي اخیستې.
5. 5-10 تنفس ونیسئ
پېل کونکي : د مځکو سره د موازي سره نږدې نږدې رانغاړي.
پرمختللی : د موټرو د شاملولو هڅه وکړئ. لاسونه په زړه کې د لمانځه ځای ته راوړوئ. ښی خوا ته باندی، او د ښی پښی بهر باندی زاړه راوړي.
په پیسو کې ټیټ وساتئ او گوټونه په ګډه سره وساتئ. بېرته مرکز ته راشئ او بیا بیا ښی خوا ته واچوئ.
د دې پیښو په اړه تمرینونه :
اسختا سوریا نامسر بی