د پیسو ډول : کرایه شوی
ګټې: هډوکي، ټوټې، کمان، وسلې او سينه راټیټوي.
کله چې موږ په یوګا کې د هپ پرانیستونکو په اړه خبرې کوو، موږ اکثره عکس انځور کوو چېرته چې پښې په پراخه توګه موقعیت لري. مګر د غوا په څیر مینځ ته راځي، چیرته چې پښې یوځاى راوړل کیږي، هم د هپ خپریږي، مګر په بیلابیلو الرو چارو کې د وینې په شاوخوا کې کار کوي.
ګومانسانه په ډیره ښه توګه څرګندوي چې د ډیری خلکو د بدن دوه اړخونه څومره دي. تاسو ممکن په پښو کې احساس وکړئ مګر دا په وسلو کې ډیره روښانه ده. ډیری وختونه ستاسو لاسونه د بل چا په پرتله په یوه اړخ کې ستاسو د شا شاخوا راټولولو لپاره خورا اسانه دي. که څه هم دا آزموینه (او ممکن ممکنه نه ده) ترڅو ستاسو د "ښې خواه" لا زیات پرانستې لوري ته بلنه ورکړئ چې د دې ډول لیبل کولو څخه ډډه وکړئ (یا لږترلږه په دې پوه شئ چې دا پیښې واقع کیږي). یوازې په یاد ولرئ چې ستاسو دوه اړخونه د یو یا بل سره د ارزښت ارزښت سره پرته توپیر لري. دا کیدای شي د یوې برخې په څیر ښکاري (بخښنه!)، مګر په عادت کې د تیښتې څخه ډډه کول د واقعیت په لټه کې دي په واقعیا سره ستاسو د ژوند څخه تیر کیږي.
لارښوونې
- په یو متقاعد کراس ځای کې پیل کړئ. نيمايي لوټس يا د اور په نښه کولو کار ښه کار کوي ځکه چې ستاسو پښې په کې پټې شوي دي.
- خپل گوټونه ستاسو د مرکز کرښې ته وګرځوئ، د ښي غوټۍ په مستقیم ډول په ښي خوا کې ډک کړئ. دا به ګټور وي چې خپل لاسونه او گوټونه دې ته ورسوي. ښی ټوټه به د ښی پښو مخکی وي. بیا خپل پښې جلا کړئ او بیرته راځئ چې د دوی تر منځ کښیناست.
- خپل لاسي لاس لاس ته په مستقیم ډول راوړئ،
- باندنۍ کڅوړه بنده کړئ، چپ ښي لاس ستاسې د غاړې شا ته ورکړئ. تاسو کولی شئ د ښي لاس څخه کار واخلئ په چټکۍ سره د بڼ زاویه د منځنۍ برخې په لور لیږد کړئ.
- ښي لاس ښي لور ته ښي لوري ته پورته کړئ، زاویه مو وخورئ او ښي لاس لاس بیرته مرکز ته راوړوئ.
- لاسونه مو د شا په شا
- دواړه کوهې د مرکز په لور وخورئ او خپل سر ته د مخکینۍ بټۍ څخه په ښي ښي لاس کې فشار ورکړئ.
- خپل لاسونه خلاص کړئ او پوزه د ښي پښې او ښي لاس سره په سر باندې هڅه وکړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- که چیرې دا پیسي ډیر آرامۍ رامنځته کوي، کمپټۍ ، بندیز راوړي او یا هم فشار راولي. ستاسو د څوکۍ سطحه کولو لپاره پروپس کاروئ که چیرې دا ناڅاپي وي (د بل څخه ستاسو د بټ یوه برخه).
- په ځانګړي ډول پوه شئ چې دا پیسې ستاسو په گوټونو کې څه احساس کوي او د هغه مطابق تمرین کړئ یا دا پریږدي که تاسو داسې څوک ونه موندل شي چې تاسو د درد ګولۍ سبب نه کړئ.
- که ستاسو لاسونه ستاسې د شا له شا ونه ګوري، د دوی تر منځ یوه پټه استعمال کړئ. د وخت په تیریدو سره، د پښو په اوږدو کې د یو بل په لور ستاسو لاسونو ته حرکت کول.
پرمختللي لارښوونې
- د نخاع ساتل اوږد او لاسونه سره یوځاى شول، مخ په ځنډ کې راځئ.