یوګا ډیر ډیر مخونه لري او بیرته راګرځیدلي دي مګر یو اړخ هم لږ کم دی. د ربونو ترمنځ منځګړۍ عضلات ستونزمن دي مګر دوی ته ستاسو پام ته اړتیا لري. له همدې امله که څه هم ممکن د یرغلګرو په وړاندې د جنګیالیو د بیرته راګرځولو لپاره ممکن وي، دا خورا ګټوره ده چې دا په لومړي سر کې د یو اړخ بډې په توګه وکارول شي. تاسو شاید فکر وکړو چې څه توپیر لري.
عملي تمرین، دا پدې مانا ده چې فکر نه کوي چې د ژور ملاتړي بشپړ بشپړ رالوید پراختیا لپاره لاړ شي. دا واقعیت نلري چې ستاسو پښه څومره ټیټه وي تاسو کولی شئ خپل ښي لاس ترلاسه کړئ.
کله چې د اړخ لوري ته ځي، دا مرسته کولی شي ستاسو ښي لاس ته ورسیږي لومړی او دوهم دویمه برخه. د چت په لور پورته پورته خوځښت د بدن په څنډه باندې ټینګار کوي. په بیرته تلونکي حالت کې، تاسو غواړئ چې دواړه خواوې په مساوي توګه پراختیا ومومي. کله چې تاسو یو ښه، اوږدې خواوې لرئ، تاسو کولی شئ بېرته راستانه شئ خو تاسو ممکن دا ومومئ چې تاسو واقعیا په ډیره توګه حرکت نه کوئ. او دا یوازې ښه ده.
همداشان د پیژندل شوي په توګه : فخر وارډر، سوله ایزه یرغل، کریسټ پوس
د پیسو ډول : تړل
ګټې : د پښو پیاوړتیا، د بدن بدن خلاصوي، د رالوی حرکت حرکت ته وده ورکوي، توازن او اساسي ځواک ته وده ورکوي.
د بیرته راګرځیدونکي جنګیال لپاره لارښوونې
1. د یهودانو په دوهم پړاو کې پیل وکړئ چې د ښي پښې مخ په وړاندې. خپل توره خپل د پښې مخې ته وګرځوئ او خپل ښي لاس ته د ښي خوا په لویه برخه کې د چت په لور وګرځوئ.
که څه هم ستاسو ښي لاس لاس په کندز ساکټ کې نصب کړای شو. ستاسو ښي لاس لاس ته راځي ترڅو ستاسو د ښي بیری په شا کی پاتې شي.
2. په خپل لاس باندې وزن مه مه کوئ، ځکه چې ستاسو مالتړ باید ستاسو د پښو په ځای د ځای پرځای ستاسو اصلي ځواک څخه راشي.
.3 خپل ښی غوږ ونیسئ په مستقیم ډول ستاسو د پښو پرمهال.
ډیر ځله کله چې تاسو خپل مخکینی بدن بیرته پورته کړی، مخکنی نڅا ورسره مخ کیږي. ستاسو په وړاندې د پښو کې د ژورې موټرو د ساتلو لپاره یو هوښیار هڅه وکړئ.
4. سترګو ته ښي ګوتو ته ورسوئ.
.5 د ساه لپاره ساتل او بیا د اړخونو بدلول.
د پېل کولو لارښوونې
1. کله چې تاسو خپل لاسونه جوړ کړئ، په پښو کې وګورئ او بیا د لمړنۍ غوږ ژور ژور کړئ ترڅو چې اړتیا وي نو دا په مستقیم ډول ستاسو په رنګ باندې وي.
2. که تاسو د توازن لپاره ستونزمن وي، ستاسي ښي ګوتو په ځای ستاسي پښې پښې ته لرې کولو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د ګوتو احساس وکړئ که تاسو د خپلې چټۍ غاړې لور ته یو څه ډیره پراخه پام وکړئ.
پرمختللي لارښوونې
1. خپل بائیں لاس د ستنی شا شا وپټئ، د ښی ښی ران لپاره بائیں لاس ته ورسیږی. که تاسو دا کنټرول جوړ کړئ، د جراحی څخه کار واخلئ ترڅو خپل سسټ خلاص کړئ د حد په لور.