د هپ پرانستلو یوګس تمرین
د چټک فشار (اتتان پریساسانا) په هډو کې خورا ګران وي، مګر د دې بدلون لپاره ډیری لاری شتون لري چې دا د خوځښت بیلابیل درجې سره د ډاکټرانو لپاره د السرسي وړ وي. که تاسو پدې سیمه کې تنگ یاست، نو لاندې لارښوونو ته وګورئ چې څنګه د مالتړ لپاره پروپس کارولو لپاره. له بلې خوا، که تاسو ډیر لچک لرئ هلته د پیسو د زیاتوالي لپاره څو لارې هم شتون لري چې غواړئ لږه ژوره وي.
- د پیسو ډول : سټینګ، هپ اپ پرانیستل
- ګټې : د هډوکو، هپ لچکونو او کواډیسسپسسونو سره مینځ ته راځي، چې تاسو سره د بشپړ اندازې ساتلو کې مرسته کول. دا کولی شي تاسو ته د ژور هپ خپرونکو لپاره چمتو کړي لکه د کبوبان پوز او حنومان پوس.
- احتیاطی تدابیر : که تاسو لږ ټیټ زخم یا اسکټیټیکا لرئ، شاید تاسو د دې پیسو د ترسره کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ.
- د سنسین نوم او معنی : اتتان د دې لپاره معرفي کیږي. پریسه د کتاب پاڼې دي. اسانا معنی لري.
لارښوونې لپاره الرښوونې
- د کښته مخ په مخ کې ، خپل ښي لاس ته د ښي لاس څخه بهر ګام پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پښه ستاسو د ګوتې مخې ته راځي نو ستاسو د پیرونو سره ستاسو د ګوتو سره سمون لري.
- خپل ښی ګړندی بند کړئ او د 45 درجو څخه خپل حق ته مراجعه وکړئ.
- خپل ګوټۍ په چټکۍ کې د پوستکي سره په ځمکه کې راوړئ. خپل کفایه په فرش باندې وویشئ. که اړتیا وي نو د فورمو لاندې یو بلاک استعمال کړئ .
- خپل سر په یوه ناپیژندل شوي ځای کې وساتئ، نه یې دا پرېښودل او نه یې کرکه کول.
- خپل بائیں پښه فعاله کړئ ترڅو خپل ښي پښو فعاله وساتئ نو ستاسو هډوکي د فرش په لور نده.
- د پنځه ساهو لپاره پاتې شه. ژوره، بشپړ ساه ورکړۍ.
- راشئ، خپل لاسونه سیده کړئ ترڅو ستاسو کلان ستاسو د اوږو لاندې وي. بیا بیرته وروستي سپي ته لاړ شئ او څو ساهونه واخلئ.
- اوس یې په بل لوري ترسره کړئ.
د پېل کولو وړ لارښوونې
دا تلیفونونه کولی شي د لیډر پوز اسانه کړي که چیرې تاسو د حرکت لچک یا اندازې نلرئ:
- که چیرې ستاسو په بدن کې ښه احساس وي نو خپل بامه کڅوړې ته ماتې ورکړئ.
- خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ کله چې د کوچيانو په لور راوتل په یوه بلاک کې لاهم ډیر شدید دی.
- تاسو کولی شئ د آرامۍ لپاره ستاسو د فورمو لاندې یو بلاک استعمال کړئ. که چیرې د پښو غوټۍ ناشونې احساسوي، تاسو کولی شئ د هغې مالتړ لپاره د لاندینیو تولیه یا چټک اضافه کولی شئ.
پرمختللي لارښوونې
د لیډر پوزي شدت لپاره، دا لارښوونې وکاروئ:
- که تاسو غواړئ ژور واوړئ، د ښي پورتنۍ غاړې په څنډه کې ولیکئ او ستاسو ښي غوږ ښي خوا ته خلاص شئ.
- ښکته پښه فرش ته وویشئ.
- خپل باندنۍ غوږ بند کړئ نو ستاسو پښه یوازې د چت سره مخامخ کوي.
- خپل لاس ښی لاس ته د شا د شا او لاس پاتی کیږدئ.
- د ګړندۍ چوپړ په برخه کې خپل پښه د بټ په لور وټاکئ. تاسو کولی شئ دا د مستقیم لاس سره یا په ښې باندنۍ باندۍ باندی سره وکړئ که چیرې دا ممکنه وي.
- تاسو کولی شئ د دې پایلي ترلاسه کولو لپاره خپل پښه ونیسئ د یوې انګور څخه کار واخلئ.