د کیبل لرګیو د کیبل ریک ریکارډ او یو واحد کیبل کاروي چې د لرګیو کارولو عمل عمل کوي. ولې د لرګیو حرکت کول پرمخ ځي؟ دا هغه فعالیتونه چې د ډیری لوبو په ترڅ کې پیښیږي تقویه کوي: یو بټ یا ګړندۍ کول یا د تورنو ګوتو په وخت کې اچول .
د کیبل لرګی د منځنۍ کچې تمرین دی . دا د کمپونډ کولو حرکت او یو فعال تمرین دی . پداسې حال کې چې دا په ابتدايي ډول د بطنونو او توکیو په نښه کوي، دا د کاندو، شا او ګلوټونو کار هم کوي.
تاسو کولی شئ د درملو یا ډوببل سره د لرګیو دروازې ترسره کړئ، مګر کیبل به د دوامدار فشار تاوان ورکړي چې غوره وي.
1 - د موقعیت پیل کول
- د کیبل ماشین فریم په یو پای کې د کیبل لپاره د مناسب لاس گرفت سره ضمیمه کړئ. د سایټ د پورته برخې ته نږدې د کیبل لنگر وضع کول د سایټ وړ میکانیزم په کارولو سره.
- خپل بدن ته ځای ورکړئ ترڅو د کیبل خوځښت به په ښکته او بدن کې وي - لکه د ونې تړلو عمل.
- پښو په آرامۍ سره جلا کړئ او د کیبل سیسټم د دواړو لاسونو سره یو اوږه پورته کړئ.
- ماشین د کافی مقاومت سره وزن کړئ ترڅو منځنی مقاومت چمتو کړي. که تاسو د لاسوهنې کولو لپاره مبارزه وکړئ یا که تاسو کولی شئ ورو ورو ورو حرکت وکړئ، وزن خورا ګران دی.
2 - د تمرین تمرکز
- د کڅوړه لاس ښکته کول په بدن او بدن کې تر هغه پورې چې ترهغه رانغليږي.
- د غوږونو او کونډو بند مه کوئ. غوږونو او غوږونو ته اجازه ورکړئ چې لږ څه وګرځوئ.
- په پای کې، د کیبل وزن ته اجازه ورکړئ چې د دې سیسټم لرې کولو په پیل کې موقعیت بیرته واخلي.
- له 8 څخه تر 10 پورې تکرار وکړئ بیا خپل موقف د بلې لارې سره مخ کړئ او ورزش د بدن بل اړخ ته تکرار کړئ.
- دا تمرین د بریښنا پراختیا لپاره غوره کارول کیږي. په لوړ سرعت کې حرکت وکړئ، پاتې 10-15 ثانیو لپاره، بیا تکرار کړئ.
- په عین حال کې، تاسو به د ابتدايي پروګرام له لارې پرمختګ کړی ترڅو د پوره ځواک جوړولو لپاره د دې تمرین څخه ګټه واخلی. که نه وي، د لمر وزن او پرمختګ سره ورو ورو پیل کړئ.
- د دې تمرين ترسره کولو په وخت کې خپل لاس مه مه مه مه کوئ يا ستاسو اوږو او وسلو به ستاسو د پلارونو پر ځای کار ترسره کړي.
- ډاډمن شئ چې تاسو خپل تورګا ته روان یاست او ستاسو لاس ستاسو د بدن په وړاندې پاتې دي بلکه دا هغه وسلې دي چې حرکت یې تولیدوي.
عضلات په نښه شوي
د کیبل لرګي د لېږدونکي پلومین عضلات او د پوټکي عضوي موخې لري. دا هغه عضلات دي چې تاسو ته د کمر په واسطه وسوځول شي او د بدن وزن وزن په کارولو سره یو بټ یا ریکارډ بدل کړئ او نه یوازې ستاسې وسلې.
دا لرګي ستاسو د شا، کندز او پښو عضلاتو سره همکاري کوي.
د سپورتونو سربیره چې د لرګیو یا ریکارټ څخه کار اخلي (بیس بال، ګالف، ټینس ، هاکي، کرکټ او نور)، د وزن لاندې کموډولونو ته ورسیدل د فوټبال او باسکیټبال په شمول د لوبو مهم عنصر دی. البته، دا اټکل خوځښت د سپورټونو په هره برخه کې لږ توپیر لري.
بدلونونه
- Reverse Cable Woodchop / Stable Cable Lift: د پورته ټیټو څخه پورته کیبل پورته کولو لپاره تنظیم کړئ.
- د وودچپ پوندونه: د لیګ په لور ګام ته ځئ کله چې تاسو خپل بدن کې کیبل راوړئ.
- ویکچوپ د وزنونو سره: تاسو کولی شئ د لینډ ماشین پر ځای د لرګیو کارولو لینډیشن ترسره کړئ.