د لاسونو او غوږونو توازن یو لوی ځای دی چې د دې ټولو مهمو لا زیاتو کلیدي کلیدي کارونو په اړه د ډیرو یوګا مثبت، اساسي ځواک ته د پیل کولو پیل وکړي. دا ځمکه په ټیټه کچه ده او په اسانۍ سره په اسانۍ سره خوشې کول که تاسو احساس کوئ لکه تاسو راځی، کوم چې د ناڅرګندتیا په پام کې نیولو سره خلک د توازن د ننګونو احساس کوي. دا هم آسانه ده چې دا په بډرډر کې اندازه کړئ یا په کوم ځنډونو کې تاسو چمتو کړئ کله چې تاسو چمتو یاست.
د ټولو جزیاتو لپاره ولولئ.
- همدارنګه د پېژندل شوي په توګه: د میز جدول توازن
- د پیسو ډول : لاسونه او گوټونه
- ګټې : توازن او اساسي ځواک ته وده ورکول .
لارښوونې
- 1. په ټولو څلورو برخو کې د کونډو لاندې او د هډوکو لاندې د ټیټونو سره راځئ.
- .2 د خپل پښو څخه وروسته خپل ښي پښه وغورځوئ او خپل پښې وښځوئ.
- .3 خپل ښي پښه د هپ سطحه پورته کړئ، د هپس ساتل د فرش لوري ته او د ستاسو پښه په نرمۍ سره وسوځول.
- 4. خپل ښي لاس لاس اوږد کړئ او د لاس لاس وساتئ. خپل حد ته د کڅوړې لور ته اشاره وکړئ لکه څنګه چې تاسو د یو چا لاس وخوځوئ یا خپل خامې د فرش سره مخامخ کړئ.
- .5 د ښي پښو او ښي لاس بیلانس، د نخاعې بی طرفه او غاړه اوږد ساتل. ستاسو سترګې باید په فرش کې وي.
- د لاسي لاس او د پښو لاندې کولو څخه مخکي 5-10 سانسونه پاتې شئ. په څلورو څلورو کې ځینې تنفس ولرئ ترڅو ستاسو د پیاوړې بنسټ بیرته ترلاسه کولو لپاره، بیا پیسي په بل اړخ کې وکړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- پاملرنه وکړئ چې ستاسو تجهیز د ګیډۍ په حالت کې د غوا په موقف کې له مینځه تللی نه وي.
- دا سمه ده که چیرته تاسو ژغورل شي. یوازې خپله هڅه وکړئ ترڅو دواړه پوړونه ماین پاک کړي.
پرمختللي لارښوونې
- ځینې کروندې وکړئ چې تاسو خپل ریستوران (لکه د بلی پوټ) په څیر راوباسئ ترڅو خپل ښی ګوته راوړوئ او د ښی خوا څخه لیدنه وکړئ ترڅو ستاسو د درد لاندې راشي، نو بیا یې بیرته وغورځوئ. په هر لوري پنځه ځله تکرار کړئ، د ساه سره مخ ځي. لاسونه او پښې ستاسو په تنفسونو کې له یو بل څخه وغورځوئ او ستاسې غوږونه او زاړه ستاسو په تنفسونو سره یوځای کړئ.
- خپل ښی ګړۍ باندی واچوی. ستاسو د پښو یوازینۍ برخه به د چت سره مخامخ وي. ستاسې د شا پښو سره د ښي پښو سره نژدې او د ګوتو په لور د ګوتو په ګوته کولو سره ستاسو د ښې پښې دننه کې ساتل. تاسو کولی شئ دلته پاتې شئ یا خپل ښي ښي لور ته ښي پښې لټ کړئ تر څو ښی پښه پورته کړئ او خپل نخاع د توسعې ته راوړۍ.