د پیل لپاره ګټونکي
د یوګا عملی پیل پیل کولو څخه آسانه نده. دا ډیره جرئت ته اړتیا لري ترڅو د ناستې له لارې د ګوټ ګوټ کولو او په هغې باندې د پښو کولو لپاره د یوګا د هڅو په اړه فکر وکړئ په سوسه کې د ناستې څخه لاړ شئ. دا د عمومي تمرین ریښتیا وي، مګر دا د یوګا لپاره خورا مشخص دی ځکه چې دا د نورو ډولونو حرکت څخه توپیر لري چې مخکې مو ترسره کړی دی.
که تاسو غواړئ د جاګنګ اخیستلو غوښتنه وکړئ، امکانات مو په تیرو کې په ځینو وختونو کې چلولی شئ.
ستاسو بدن د عضلاتو یادونه لري چې دا څنګه وکړي. د ډېرو خلکو لپاره، د یوګای شکلونه په بشپړه توګه نا معلوم دي، نه دا چې د کلتور او اړوندو اړوندو کړنو لکه د تنفس تمرینونه او تمریناتو یادونه وکړي.
خو بیا هم خلک د خپلو حساسیتونو څخه سرغړونه کوي او هر وخت پیل کوي. په دې پوهیدل چې څه تمه کیږي او څه به تمه کیږي تاسو به ستاسو د باور روانولو کې د ودې لپاره یوه اوږده لاره وي.
-
30 + د پیل پیل کول دا ګومان کوي چې ډار نه کوي
-
څنګه د یوگا پیل پیل کړئ او ستاسو داخلي یاغیان راوبلئ
په یاد ولرئ چې آن تر ټولو ډیر اغېزمن یوګا ښوونکي باید دا لومړی ګام هم واخلئ.
د یوګا ډولونه
لومړنۍ خنډ د لاسته راوړلو په اړه پریکړه کوي چې کوم ډول یوګ ټولګي ته ځي. پداسې حال کې چې هلته یو شمیر مختلفګاګانې شتون لري، د بشپړ ډول په پیژندلو کې هم مه اخلئ مخکې له دې چې تاسو د خپل چت څخه مخکې پاتې شوي. ځینې وختونه تاسو نه پوهیږئ چې تاسو څه غواړئ تر هغه چې تاسو څو ځلې هڅه کړې.
تر ټولو مهم ډولونه چې له دې څخه خبر دي د هات او ویزاسا دي . حتی په عمومی توګه سست او نرم دی. ویناسسا چې د فلا په نامه هم یادیږي، د پیسو څخه حرکت ته حرکت کوي. دا ډیره پیاوړې ده - مګر د پیل کولو ټولګي باید ډیری خلکو ته د لاس رسۍ وړ وي.
بله پوهیدل دا ده چې ځینې ډولونه یو په یوه خونې کې ترسره شوي دي. هوټ یوګا ډیر مشهور دی، مګر د کوټې ډیری کوډونه هم شتون لري. د یوګ نور نور ډولونه چې تاسو یې اوریدلی وای، په شمول د بګرام او بریښنا یوګا ، زموږ په اسانه کې د ماخذ لپاره د شاټ پاڼه کې پوښل شوي .
که تاسو د جم یا YMCA پورې اړه لرئ، دوی د یوګا ټولګي لري. دا د پیل لپاره یو ښه لار ده، په تیره بیا چې دا یو چاپیریال دی چیرته چې تاسو په کور کې احساس کړی. که دا اپیل نه کوي یا اختیار نه وي، ستاسو د نږدې یوګا سټیج غوښتنه وکړئ. دا خلک پوهیږي چې دوی څه کوي او په یو وخت کې ټول نوښتګر وو.
ستاسو لومړی درجه
هغه څه چې تاسو یې مخکې له دې چې تاسو خپل لومړی یوګا ټولګي ته راورسیږئ پوهیږئ، دا به دومره کم وی. په پیل کې د یوګا لپاره د زده کړې ډیره ښه زده کړه ده. لومړی، د یوګا سټیټیو انسټیټیوټ دی چې په کې اخیستل کیږي. پدې اړه معلومیږي چې څه راوړي او څه وکړي . بیا دلته د لوی لوی واقعیت شته چې په واقعیت کې واقع کیږي او څه شی دي چې هرڅوک د دې په اړه خبرې کوي.
مخکې له دې چې تاسو د یوګی ټولګی ته ننوتئ، خپل بوټونه واخلئ او خپل تلیفون خاموش کړئ. زده کونکي معمولا د قطارونو په مخونو کې د خونې مخ کې مخامخ کوي (چیرې چې ښوونکي به ودریږي) او یا کله کله د دیوالونو په لنډ لنډونو سره د کوټې مرکز خالي وي. تاسو باید وتوانیږئ چې هغه څه زده کونکي چې لیدل شوي وي لیدل کیږي کوم څه دي. که تاسو لومړنۍ وي نو د ښوونکي یا مخکښې میز میز څخه وغواړئ. ستاسو د چټک او ستاسو په منځ کې د یو بل څخه دوه فټ فاصله پریږدئ. که چیرې ټولګي ډیری شي، تاسو ممکن نږدې کېږدی. که چېرې پروپسې شتون ولري، کمپلې او دوه بلاکونه ونیسئ. دوی ته د خپلې چټۍ وروسته ځای ورکړئ.
ستا په شا ټیټ کړئ او یا هم په ټولګي کې کډه وکړئ ترڅو چې ټولګي پیل شي. که تاسو د هغې په څیر احساس کوئ، تاسو کولی شئ د ګرمو ځینې برخې هڅه وکړئ. کله چې ښوونکي ټولګي پیل کړي، هغه به عموما هرڅوک وغواړي چې یوځای ځای ته راشي او سترګې وتړي. راتلونکی څو دقیقې اکثرا وقف کیږي چې ستاسو وخت د نورو پاتې کیدو څخه جلا کړي، شاید ممکن ستاسو ذهن پاکولو او ستاسو د ساه په تمرکز کولو تمرکز وکړي.
ډیر ژر به تاسو یوګا ته ولاړ شئ. اندېښنه مه کوئ که تاسو نه پوهيږئ چې څه روان دي. ستاسو ښوونکی به د هر حرکت کولو څرنګوالي لپاره شفاهي لارښوونې وکړي او شاید دوی هم وښيي. د بل چا په وړاندې تمرکز کولی شئ تاسو ته هم وپیژني که تاسو ناڅاپي یاست. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، دا به د وروستي آرامۍ لپاره وخت وي، په جریان کې تاسو لا اوس هم دروغ یاست ستاسو تجربه جذب کړئ. د پنځو څخه تر 10 دقیقو وروسته، ستاسو ښوونکی به تاسو ته لارښوونه وکړي چې بیرته خپل ځای ته والړ شي. ځینې وختونه ټولګی به په درې بندونو کې بند شي او تقریبا د ټولګی پایلې به د پوټ او نوم سره د ښوونکي څخه مننه وکړي.
ستاسو لومړنی ټولګی به تاسو ته ډیر نوي معلومات درکړي. د پیښو نومونه (ځینې وختونه سنسورینډ) او همداراز د دوی د ترسره کولو لپاره سمه لاره. د نوو ښوونکو لپاره ښه ښوونکی په دې پوهیږي چې دا د ټولو معلوماتو وړاندیز کولو لپاره وخت نیسي. په هرصورت، هغه به تاسو ته په مختلفو حالاتو کې د خپل قطار ښه والی څرنګوالي په اړه وړاندیزونه پیل کړي. دا دلته ترټولو غوره جوړونکي ډول انتقاد دی.
-
کار کول د YogaEveryDamnDay د فزیکي نښو معنی نلري
-
ستاسو سپين به تاسو ته د منلو وړ وي کله چې تاسو زده کړه کوئ د غوږ غوږونو ته غوږ ونيسئ
دا د تاسو هڅول دي چې تاسو ته د پیسو غوره غوره نسخه (شاید د پروپس سره) د ډیرو ګټو لپاره او لږ تر لږه خطر ترلاسه کړئ.
د ټولګي وروسته، یو څو دقیقو وخت ونیسئ چې خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو په دې اړه څه احساس کړی. آیا دا ډیره چټکه وه؟ ډیر سست؟ ایا ښوونکی ستاسو په اعصابونو اخته شوي؟ دا ټول مشروع غبرګونونه دي چې د مختلفو طبقو یا یوګا ډول په هڅه کولو سره اصلاح کیدی شي.
د پېل کوونکو لپاره مثبت دی
که تاسو غواړئ د هغه څه په اړه چې تاسو یې لرئ (یا هغه څه وګورئ چې وګورئ) وګورئ، د دې 10 ضروري ابتکارانو په اړه یو نظر وګورئ، بی له شکه به ستاسو په لومړۍ ټولګي کې اجنډا کې وي. تاسو کولی شئ د وخت نه وړاندې د اندازې لپاره یا هڅه وکړئ چې خپل نومونه یې د نومونو سره خبر کړئ.
ښکته مخ په مخ کېدای شي د یوګا تر ټولو نامتو پیسې وي. دا عموما په هر طبقو کې ډیری وختونه ترسره کیږي. جنګ سالار او د لمر جذب مهم عنصرونه دي، په ځانګړي ډول د فلو یوګا کې. شاید ترټولو مهمه پیښه د ماشوم پیسي وي . دا د آرامۍ وضعیت د یوځای شوي ځای ځای دی که چیرې تاسو د یوګو ټولګیو په ترڅ کې ستړي یا تنفس ترلاسه کړئ.
تاسو اړتیا نلرئ چې د چا د اجازې څخه پوښتنه وکړئ یا اندیښنه یې ونیسئ که چیرې تاسو پریکړه وکړئ چې د ماشوم په منځ کې د یوې ډلې په مینځ کې ودریږي. ستاسو ښوونکی به حیران نه وي ځکه چې دا ټول وخت راځي. یوازې څومره چې تاسو اړتیا لرئ واخلئ او بیا ټولګي سره یو ځای شئ.
په کور کې پیل کول
یوګا پیل کول په بشپړ ډول د کور په کور کې ممکن ممکن وي خو مثالی نه وي. د یوګا پیسو زده کول معمولا څلور ډوله انټرنیټ لري:
- تاسو وګورئ چې څه پیسې داسې ښکاري چې کله یو بل بل څه وکړي.
- تاسو د دې کار کولو څرنګوالی واورئ.
- بیا تاسو په بدن کې احساس کوئ. (تاسو کولی شئ دا دری شیان په یو کور کې په کور کې ترسره کړئ، مګر دا یو مهم مهم ګام دی چې ښوونکی ته اړتیا لري.)
- تاسو د کوم چا تجربه لرونکی فیصله ترلاسه کړئ. دوی تاسو ته وایي چې څنګه تاسو ښه کیدی شي او ممکن ممکن د لاسونو په سمون کې مرسته وکړي ترڅو تاسو ته د ښه الره احساس وکړئ. حتی که تاسو په ځینو وختونو کې طبقې ته ځي، دا کولی شي د سایټ د ښه کولو د عادتونو په رامنځته کولو کې لوی توپیر رامنځته کړي.
که چیرې ټولګي ډیره ګران وي، نو د وړیا ټولګیو د موندلو یا د یوګا لپاره د کار بدلولو له لارې ستاسو د بودیجې سره یوځای کولو لپاره ځینې تخنیکي لارې شتون لري. که چیرې په کور کې عملیات ستاسو یوازینۍ لاره وي، نو بیا هم تاسو کولی شئ دا کار ترسره کړئ. د آنلاین غوره کورسونو لپاره د یوګ کلاسونه شتون لري چې د ابتدايي او لنډو ترتیبونو لپاره تاسو تجربه کولو سره پیل کولی شئ.
د تسلط کلید دی
یو ځل چې تاسو د لمړنی هډوکی څخه پورته کوئ، ثبات د خوشحال، صحتمند یوګا عملی کولو لپاره کلیدي کلیدی دی. ټولګي ته په اونۍ کې درې ځلې ځي (یا په کور کې مساوي کول) ښه هدف دی. دلته نظر اوږدې مودې دی ځکه چې د یوګا ذهني او فزیکي ګټې د وخت په تېرېدو سره د منظم تمرین له لارې احساس شوي.
د کلام څخه
که تاسو دا لوستل کوئ نو دا ځکه چې تاسو دمخه د یوګا په پیل کې دلچسپي لرئ. نو ولې ولې انتظار کوئ؟ دا د یوګا ټولګۍ موندلو په څیر ساده او ساده وي کیدی شي. د ټولو تجربو د کچې کچې ټول باید په بل ځای پیل کړی وای. لاندنۍ کرښه: که تاسو ټولګي ته لاړ شئ نو تاسو به یوګا وکړئ، او تاسو به په پای کې ښه احساس وکړئ.