که تاسو هغه خلک تعقیب کړئ څوک چې په انسټاګرم یا ټویټر کې یوګا ترسره کوي، تاسو ممکن دا هستیګ لیدلی شئ: #yogaeverydamnday. دا یو ډول روحیه رڼا کیږي، د یوګا عاشقانو لپاره یو لاره چې د دې احساس سره تړاو لري او د دې عمل لپاره خپل ژمنتیا تاییدوي. مګر آیا دا د اوسط کس لپاره عملي ده، په تیره بیا هغه څوک چې یوازې په پیل کې دي؟ زه به ووایم، هو، تر هغه چې تاسو د کوم یوګا په اړه خورا پراخه فکر کوئ. دا په ټولګي ترتیب کې د سخت فزیکي یوګا 90 دقیقو نه وي. دا باید فزیکي عمل ونه لري. دلته 5 لارې دي چې یوګا لري هره ورځ برخه وي.
1 - اسمان
اسمان (هره ورځ یوګا ترسره کولو لپاره د یوګا ترسره کیدل) تمرین ترټولو ښکاره لار ده. په دې کټګورۍ کې ډیری لاری شته. زه د اوږدې مودې دوامداره عمل لوی غړی یم. ستاسو یوګا د میراتھن په څیر درملنه وکړئ، نه سپرنټ، پدې معنی چې دا به ښه وي چې په اونۍ کې دوه اونۍ ټولګي ته ولاړ شئ، څو هره میاشت د څو میاشتو لپاره ځي او بیا یې ودروي. یو مهال ویش ترلاسه کړئ چې ستاسو د ژوند لپاره کار کوي. زه نوي نوښتګران هیله کوم چې په اونۍ کې لږترلږه دوه یا درې ځله ټولګي ته ولاړ شي. ستاسو لومړنی یوګا تجربه به ستاسو د ماراتون بنسټ جوړ کړي. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه سایټ زده کړئ، د خپل بدن کار څنګه څرنګوالي، د پروپس کارولو څرنګوالی، او د څرنګوالي ترتیب څرنګه په اړه معلومات ډک کړئ.
په ورځو کې تاسو ټولګیو ته نه ځئ، تاسو کولی شئ په کور کې په خپل ځان تمرین وکړئ. د سهار یوګا ورځنۍ تمرین وکړئ چې تاسو سره د مصروفې ورځې وروسته وروسته د هوا کولو لپاره یا د ماښام یوه ورځنۍ دوره کې مرسته وکړئ. یا دا لس ټیزونه وګورئ چې زما د ورځني کور ورځني حالت جوړوي ، ځینې بدلونونه د وخت په پام کې نیولو سره او هغه څه چې زه "ځانګړي پروژې" ته رابلل شم (مثبته یا هغه ساحې چې زه یې کار کول غواړم). د آنلاین یوګا ټولګي په کور کې تمرین کولو بله بله لاره ده. ډیری لنډ لنډګیګانې لري چې تقریبا نږدې شیبه لري. په خپل میز کې ځړول هم حساب کوي او ستاسو کاري ورځ به ښه کړي.
2 - پراناما
تنفس کول، د یوګا د څلورمې برخې په اړه مه هېروئ. هو، تاسو هر وخت تنفس یاست، مګر پرانیاامه د ځانګړو پایلو لپاره ستاسو ساه کنترول لري. پرانامما هره ورځ په یو څه یوګا کې د ترلاسه کولو یوه غوره لار ده ځکه چې تاسو کولی شئ دا په هر ځای کې ترسره کړئ. په ګرمو فرعي سټیټ پلیټ یا ساما ویټیټ کې د ساه هوا کول د یوې لویې کاري ناستې څخه مخکې یا د بستر ته تللو مخکې د آرام کولو لاره ده.
3 - مراقبت
هیڅکله د تمرین کولو هڅه نه ده کړې؟ زموږ د ابتکار لارښود به تاسو سره د پیل کولو کې مرسته وکړي. هغه کسان چې په منظمه توګه تمرین کوي د لویو پایلو راپور ورکوي چې لږ تر لږه پانګه اچول کیږي. د منځګړیتوب لپاره د دوامداره وخت رامینځته کول له دې امله چې په الوتکه کې یې دا کار کول ستونزمن کار دی. په سهار کې لومړی شی یا مخکې د بستر مشهور وختونه دي. که تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ نو د یوګډ نډرا مراقبت هڅه وکړئ.
4 - د نورو په لور د رحم او صبر تمرین وکړئ
د مثبت چلند سره کار یا ښوونځي ته لاړ شئ. خپل سیټ یو ساعته مسافر ته ورکړئ. اجازه راکړئ چې موټر ستاسو په وړاندې سره یو ځای شي که څه هم تاسو په چټکۍ کې یاست. د هغه ښځه لپاره دروازه ونیسئ چې د تومانګر فشار راوړي. ستاسو د ماشومانو یا لرې باراکیسا سره ستاسو د محلي قافله هټۍ کې صبر وکړئ. دا ټولې لارې دي چې ستاسو عمل په ورځني ژوند کې راوړي، کوم چې د معاصر یوګا ترټولو لوی اهداف دی. دا یوازې د هغه څه په اړه نه ده چې تاسو په ټولګي کې څه شی کولی شئ. دا د تاسو او ستاسو شاوخوا شاوخوا ډیر خوښ دی.
5 - خپل ځان ساتنه وکړئ
ځینې خلک (تاسو پوهیږئ چې تاسو یې یاست) د خپل ځان څخه مخکې د هر چا ساتنه وکړئ. دا د منلو وړ کیفیت کیدی شي، مګر په اوږدمهاله موده کې دا ډیره کمه ده. ژر تر ژره تاسو پوهیږئ چې تاسو باید د نورو پاملرنې لپاره د خپل ځان ساتنه وکړئ، غوره. ډیری شیان کولی شي د ځان پاملرنې عنوان الندې راشي او دا د هر چا لپاره ډیر توپیر کوي. بیارغونه یوګا ، کار کول، لوست کول، صحتمند خواړه خورل، د ویښتو کښته کول یا مساج، درملنه، د کور کار کول، حتی د ډاډ وړ کول چې تاسو په منظمه توګه د غاښونو غاښونو ته ورسیږئ.
اوس تاسو شاید فکر کوئ، "انتظار وکړئ، هغه یوازې دا ویلی چې د کورنی کار کول یوګا دي؟ نو بیا شیان او شیان به یو شی وي! "او دا دومره ډیره مفکوره ده. هرڅه چې تاسو د ژوند د کیفیت ښه کولو لپاره د چلند سره ترسره کوئ او له همدې کبله د نورو کیفیت ژوند کوي تاسو د ورځې لپاره د یوګا په حیث شمیرل کیدی شئ. ټول ناڅاپه، د خوګیایډن ورځی ستاسو د رسیدو په حال کې ښکاري، سمه ده؟