کله چې تاسو یوګاډی ته نوي یاست، شاید تاسو د هغه څه په اړه ډیرې پوښتنې لرئ، چې تاسو یې غواړئ، په ګډون چې څه واخیستل شی، ټولګي ته څه راوړي، او څنګه یې ځان چمتو کول. پوهیدل چې څه تمه کیږي او د وخت څخه مخکې څه کار کوي تاسو به ډیره آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. لاندې څلور موضوعګانې دي. زه غواړم مخکې له هغې چې یوګا پیل کړم، چا د ماین پاکولو په اړه معلومات راکړل، پدې کې چې څه وټاکل شي، تاسو سره څه راوړي، د ټولګي لپاره چمتووالی، او ځینې اساسي تمرینونه.
هیله مند یم چې د دې معلوماتو سره وسله وال وي، د هغه چا لپاره توپیر رامنځته کوي چې ډاډمن نه وي چې دوی د یوګا ترسره کولو لپاره چمتو دي.
څه وټاکل
- بوټان : اکثرا ډوډۍ ترسره کیږي تاسو به کله ناکله خلک د یو ډول جراب یا جوړو سره ولیدل، مګر دا معمولا د ټپی یا طبي حالت له کبله وي. دا عموما د هغو خلکو لپاره چې د جم لپاره اضافي بوټونو ته لیږدول شوي ستړي شوي خوشحاله دي.
- پتلون : د یوګا پتلون ډیری بیلابیل ډولونه دي، مګر تاسو مجبور نه یاست چې ستاسو د لومړی ټولګی څخه مخکې ځان وتړئ او یو ځانګړي جوړې واخلئ. د هرې آرامۍ تجربې پتلۍ یا شارټونه به ترسره شي. د ځینو ټولګیو وروسته، تاسو ممکن احساس وکړئ لکه تاسو چې تاسو پتلون لرئ لنډ یا اوږده یا لوړې / لوړې کچې کمې / هر کله چې تاسو تکرار کړئ کم نه شئ. دا د پیرودلو لپاره ښه وخت دی. تل په پتلون کې د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ چې جینز نه لري، لکه جینس.
- پاڅون : یوه قمیه چې یو څه ډک شوي کارونه غوره دي. یو لوی کڅوړی ټي شرټ ډیر ښه نه دی ځکه چې دا ممکن هرکله چې تاسو تاوان وکړۍ نو بیا به وګرځوئ. او تاسو به د ډیرو مواردو د ترسره کولو په حال کې یاست. Sleeveless tops مشهور دي ځکه چې دوی په وسلو او کنډکونو کې د حرکت آزادی ته اجازه ورکوي. د تمرین لپاره هر ډول چرګ غواړئ .
- هوټ یاګا: که تاسو ګرمو یوګا یا بګرام ته ځئ، ځینې ځانګړتیاوې شتون لري. د لا زیاتې مشاورینو مشورې لپاره د ګرمو ګوتو لپاره زموږ سپارښتنې وګورئ.
څه راوړي
- میت : که تاسو خپل لومړنی ټولګی ته لارښوونه وکړئ، اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو نه لرئ د چټیټ راوستلو په اړه فکر وکړئ. د یوګا ځایونو لوی اکثریت یوازې د یو یا دوه ډالرو لپاره د کرایې لپاره مټ لري. لکه څنګه چې تاسو ټولګي ته ځي یا که په کور کې تمرین کوئ، نو تاسو غواړئ په خپله ګړندۍ کې پانګونه وغواړئ. دلته ډیرې مختلفې اندیښنې شتون لري لکه څنګه چې ستاسو لپاره مناسبه ده. زموږ د پرتله کولو چارټ نظر وګورئ چې تاسو پرې پریکړه وکړئ.
- د اوبو بوتل : که تاسو ګرمو یوګا ته ځئ، ډیری یې د دوی سره د اوبو بوتل راوړي. د یوګا نورو ډولونو سره، تاسو ممکن ممکن وروسته وروسته ټولګي ته وڅښئ تر څو انتظار وکړئ.
- تولییل: که تاسو لوی سویډن یاست یا د ګرمو یوګا هڅه وکړئ، نو لاس لاس تولیه ستاسو سره راوړي یو ښه شی دی.
- پروپس: که څه هم زه د پروپس مینه لرم، په ډیرو مواردو کې دا اړینه نده چې ستاسو لومړی په ځان کې ولرئ. سوو به بلاکس، کمپلې او پې چمتو کي . اکثر ستاسو ښوونکی به تاسو ته ووایي چې کوم ټولګي به د ټولګي لپاره اړتیا وي. که هغه نه وي، زه غواړم چې یو بلاک او یو کمپلې هم ونیسو.
څنګه چمتو کول
- خواړه : دا ښه نه ده چې تاسو د یوګا ترسره کولو دمخه د درملو ډوډۍ وخورئ. کله چې تاسو حرکت پیل کوئ نو هرڅه به راوباسئ او تاسو ممکن د ناروغ احساس پیل کړئ که چیرې ستاسو معدې ډکه وي. تاسو کولی شئ یو ساعت یا دوه د ټولګی څخه مخکې وینځئ او ښه شی.
- ګړندي کول : که تاسو ټولګی ته ځي، نو د دې تودوخې پیښو هڅه وکړئ. دوی به تاسو سره د ټولګي لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته به داسې ګوري چې تاسو پوهیږئ چې تاسو څه کوئ. تاسو کولی شئ یوازې په شا باندې دروغ یا ستاسو په چت کې کراس کراسه کېښودئ. دا کار تاسو سرنی ګورئ.
د تمرین لارښوونې
- مسیر : ایا تاسو د یوګا ټولګي کې یاست یا د DVD کارول، ایا د ښوونکي د مسیر نږدې قوي وساتئ. دا دقیقه لار ده چې د هرې پوستې کې د بدن لیکونه پورته کیږي. د ښه سایټ ورکول د پیسو د ګټو د اعظمي کولو لپاره خورا مهم دي او د ټپی امکانات کم کړئ.
- وګورئ او غوږ ونیسئ : کله چې تاسو لومړی لمړۍ زده کړه کوئ، نو دا سمه ده چې د خونې شاوخوا شاوخوا نظر وکړئ ترڅو وګورئ چې هرڅوک څه کوي، مګر ښوونکي ته ستاسو د لومړني لارښوونې لپاره ګوري. همدارنګه، د هغه لفظي اشناو اوریدلو په څیر چې څنګه یې تشریح کوي څنګه قضیې ترسره کوي.
- مثبت پاتی شئ : خراب احساس مه کوئ که تاسو ښوونکي ستاسو پوسټونه سم کړي. د لارښود لارښود لارښوونې د ښه فارم زده کولو غوره لاره ده. هڅه وکړئ چې خپل ځان په سختۍ سره وپیژني ، د هغو چا په پرتله چې په خپلو مټانو کې یې ترسره کوي پرتله کړي. هرڅوک په لاره کې په بل ځای کې دي. ژوره رڼا پاتې شئ او د مزاحیم احساس وساتئ. خندا که چیرې تاسو د پیسو څخه راوتلی شئ، خندا کله چې شیان ستونزمن وي. خپل ځان وخورئ
- ستاسو قضاوت ډاډمن کړئ: په یاد ولرئ چې ستاسو عمل یو انفرادي بهیر دی. هیڅوک ستاسو د بدن دننه نه دی، نو د هغه څه په اړه خپله پریکړه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ او نشي کولی. د وخت په تیریدو سره به تاسو پوه شئ چې د هغه څه ترمنځ توپیرونه په ګوته کړئ چې ممکن تاسو ویره یا فکر کوئ تاسو نشئ کولی او هغه څه چې واقعا ستاسو لپاره لپاره دردناک او ممکن ممکن وي. په ځانګړي پیسو کې د رسیدو لپاره هیڅ چټک شتون نلري. خپل ځان ته غوږ ونیسئ او درناوی وکړئ هغه څه چې تاسو یې درکوي درته درکوي.
- پوښتنه وکړئ: شاید شاید ترټولو مهم ټیک د تل پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ کله چې تاسو په څه نه پوهیږئ. که دا د یوګتور کلتور یا حاکمیت په اړه وي، ډیر تجربه لرونکي زده کونکي تقریبا د تل لپاره خپل مهارتونه شریکولو لپاره خوشحاله وي. د ځانګړو فزيکي مشورتي پوښتنو په اړه پوښتنې ستاسو د ښوونکي په وخت کې، د ټولګي په جريان کې يا وروسته تر سره کيږي.