د سګا تنفس تمرینونه چې د پرانیاناما په نوم هم پیژندل کیږي، د پرمختللو یوګا مشق یوه مهمه برخه ده. پرواناما د یوګ اتم لامبین څخه دی چې د پتنججالي د یوګ سوټراس لخوا حواله کیږي ، دا پدې مانا ده چې دا د روښانتیا په لاره کې یو بشپړ ګام ګڼل کیږي. ستاسو د یوګا د تمرین ملاتړ او ژورولو سربیره، د سولي له لارې د سولي یا قوي کولو لپاره د زده کړې لارې چارې به ستاسو د ژوند ټولو اړخونو ته ډیره ګټه ورسوي.
ساه ته پاملرنه د مراقبت تخنیک هم دی چې کولی شي د چټک په یا یا هم استعمال کېدای شي، ځکه چې دا په اوسني وخت کې موږ د ساتلو اغیز لري. تیرو او راتلونکی له منځه تللی کله چې دماغ په بشپړه توګه د ساه کولو په تمرکز کې وي.
پران څه شی دی؟
پرانا انرژی، تنفس یا د ژوند ځواک دی. په بدن کې د پرانیستنې او کنټرول زده کول د اوږدې مودې لپاره یوګا مهم اړخ ګڼل کیږي. د اړین جسماني فعالیت په توګه، تنفس یو غیر اختياري عمل دی. که څه هم موږ نشو کولی کنترول کړو که نه، موږ کولی شو، تر یوې اندازې پورې، موږ هغه سیسټم کنټرول کړو چې موږ یې ساه ورکړو. د تنفس کنترول کې تجربې، لکه د تنفس ساتنه او د مشخص ذهني او فزیکي ګټو لپاره د ساه کول او تنفس طریقه د پرانیزما په عمل کې ده.
A (لنډیز) ستاسو د خپلومونیک اعصابو سیسټم وګورئ
تنفس د خودومونیک عصبي سیسټم یوه برخه ده، کوم چې د ملګری او پاراسیمپټراټيټ عصبي سیسټمونو څخه جوړ شوی.
په عموم کې، د زړه پورې اعصاب عصبي سیسټم مسؤل دی چې د محرکاتو په اړه زمونږ غبرګونونه اداره کړي، پرېکړه وکړي چې ایا ګواښول کیږي، او هغه معاینات چې په بدن کې د عکس العمل غبرګون ښیي. دا ځینې وختونه د جنګ یا الوتنې ځواب په توګه بیان شوي. د پاراسیمیمپټراټیټ عصبی سیسټم له خطر سره مخ یا د فشار وروسته وروسته د بدن آرام سره مرسته کوي.
یو له هغو شیانو څخه چې د سمدستي عصبي سیسټم اغیزه کوي ساه ده. د رښتینې خطر په حضور کې، تنفس ژر چټک کیږي او ستاسو لنډ بدن هڅه کوي چې د اکسیجن سره ځان د تیښتې لپاره اسانه کړي. دا ډول تنفس د غیر ژوند له ګواښ سره مخ کولو فشارونو ته هم ځواب دی. دا د ځورونې په غبرګون کې کیږي او بیا د اعدام مرتکب کیږي. که موږ له دې څخه خبر یو، موږ په عمدي توګه د ساه سست او ژور کولی شو، د بدن نښه کول چې دا سمه ده چې واکسین شي. ستاسو تنفس یو پیاوړی ځواک دی چې تاسو کولی شئ د بدن لپاره د خپل ځواب ځواب کنترول کړئ.
پراناماما تمرینونه
- دریمه برخه مات - جرګه پراناما
د پیل لپاره د تنفس کولو ښه تمرین. د دری برخې ساینس کول تاسو ته الرښوونه کوي چې د فنګسونو ډک ډک او خالي کړئ، کوم چې مهم دی ځکه چې تاسو ممکن د خپل عاجز ظرفیت کارولو لپاره کارول نه وي. دا ستاسو د یوګا ناستې ته د لیږد لپاره یو ښه لار هم ده.
- برابر تنفس - سما ویترتی پراناما
اوږد، ژور، ساه ساه ورکړه په بدن باندې آرامۍ اغیزه لري. ستاسو د تنفس او تنفسونو ساتلو لپاره پوره پام راوړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل ذهن نیسي، دا د هغې د معمول افعال فعالیت څخه ډیر اړتیا ته ماتوي.
- د بدیل بدیل تنفس - ندی سوهان
په ندی سدهنه کې، تاسو د یوځل بدلولو دمخه د پرانیستې لارګی له لارې یو ناست، تنفس او تنفس بند کړئ. دا د بدن په دواړو خواوو کې د انرژی چینلونو پاکولو سره تاسو سره مرسته کوي.
- د کولیولو سریټ - شتالی پرانما
یو ساده تنفس، د ګرمې ورځې لپاره بشپړ یا کله چې یوګا د مراسمو مشق وروسته بدن ګرم شي. - ساینس بریټ - اعجای پراناما
اعجای تنفس په زړه پوري ده ځکه چې دا عمل کولی شي په همدغه وخت کې د سمدیت عصبي سیسټم آرام کړي ځکه چې دا ستاسو د اکسیجن مصرف ډیروي. دا لومړنۍ ساه ده چې په ویزاسا یوګا کې کارول کیږي ځکه چې دا د قوي جریان ملاتړ لپاره کافی پیاوړی دی.
د شعر شعر - سمهاسا
د شیر تنفس ستاسو په مخ کې تاو تریخوالی راولي او تاسو سره مرسته کوي چې ځینې بامونه وباسي. تاسو کولی شئ هرکله د یوګا په بهیر کې ترسره کړئ.- د خولۍ شینګن سریات - کپالابتي پراناما
دا د سانسور پرمختللی تمرین باید د عصري ښوونکي څخه زده کړل شي، ځکه چې دا ممکنه ده که چیرې دا ناسم کار ترسره شي. یو ځل بیا مینځ ته راغی، دا ساه تودوخه تولیدوي او د نښې قضیې پاکوي.