څوک چې سپیڅلی وي ستاسو پښې باید خراب شی؟ د اندور سایټ چلولو ورکشاپ د نوي خلکو سره د لیدلو او نوي شیانو د کولو په وخت کې ستاسو فزیکي فزیکي ودې لپاره یو غوره لار ده. که تاسو تراوسه پورې د سټیشن موټرسايکل ته پام نه کوئ، تاسو څه ته انتظار یاست؟ امکانات شته چې تاسو ته نږدې د سایټ چلولو یو سټیډیو دی چې د کارټ فارم بڼه وړاندې کوي تاسو به خوند واخلئ.
د اندور سایکل چلول څه دي؟
د اندور سایکلینګ د سټیشن بائیک یو ځانګړی ډول دی چې یو ځانګړی موټرسايکل کاروي چې موخه یې د بايسکل د بايسکل تجربه کول دي.
د کارټ بڼه بڼه د 90 په لومړیو کې د جانان گولډبرګ، یا جاني جی وروسته، په اسپینر موټرسینګ او د سپکینګ سایټ چلولو ټولګیو کې ایجاد شوه. دا په ټول هېواد کې د جمهوریانو لپاره اوږد مهاله و چې خپل غړو ته خپل طبقې معرفي کړي، او لکه څنګه چې تل د فطرت د رجحاناتو قضیه وي، کارګر د خپل ژوند ژوند ته دوام ورکړ.
نن ورځ د سایټ چلولو کارتونه د جامو او ځانګړي سایټینګ ستوډیو کې د ګروپونو څخه راځي، په کور کې د سوډو سوزو یا د کارت په خونه کې. بیا هم، د سایټ چلولو انقلاب د وختونو سره مورف ته دوام ورکوي. ځینې مخکینۍ - د فکر کولو مطالعې، لکه پیلوټان ، انټرنټ کاروي چې خپل سټیډیو پر اساس ټولګي په کور کې د سوډرانو لپاره ژوند وکړي.
د سولی سوډان یا ګروپ سواری ترمنځ انتخاب
ځینې خلک په ټولنیز ترتیب کې تمرين کوي، پداسې حال کې چې نور نور یوازې غوره تمرین کوي. نه اختیار صحیح یا غلط دی. بیا هم، کله چې دا د انور سایټ چلولو کارونو ته راځي، نو د هر اختیار او پروسې په اړه فکر کول مهم دي.
- سولو سوډ پرو: یوازې د سوځولو لوی ترټولو لوی ګټو د نرم کار کولو لپاره اجازه ورکړې ده. تاسو اړین نه یاست چې د یوې ځانګړې دورې په شاوخوا کې خپل مهال ویش پالن کړئ، یا ستاسو د ورزش لپاره بشپړ ساعت تیر کړئ. تاسو پیل کول غواړئ کله چې غواړئ پیل پیل کړئ، کله چې تاسو غواړئ ودروئ ودروي، او خپل سوځ ته یې د زور سره سم لکه څنګه چې غواړئ ستاسو سواری ته وغواړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د کار کولو پالن جوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو مناسب وګورئ، د سایټ چلولو اړخونو تمرکز کوئ تاسو ډیر ترټولو غوره یاست. د بیلګې په توګه، که تاسو د مجازی غرونو غرونو سره مینه لرئ، تاسو کولی شئ د سولی سوغات په دوامداره ډول سره د لوړیدو او مقاومت سره مقایسه کړئ.
- د سولی سوډ کنټرول: د ځان سوځولو کمښتونه په ځانګړې توګه ستونزمن دي که تاسو ابتکار یاست. د یو لپاره، تاسو هلته یو ښوونکی نه لرئ ترڅو ستاسو د موټرسینځلو په جوړولو کې مرسته وکړي، ستاسو په بڼه سترګې پټ وساتئ ، یا خپل غلطۍ سمه کړئ. تاسو ممکن د سایټینګ پوسټونو یا تخنیکونو سره خبر نه وي، کوم چې کولی شي ستاسو د سولی کارونو احتمال محدود کړي. په پاى کې، او دا د سايکل پوهانو په ټولو کچو کې، نه يوازې پېل کونکي دي، تاسو دلته داسې کوچ نه لرئ څوک چې ستاسو د کارت څخه مخکښ پالن کوي او تاسو ته ستاسو حد ته فشار ورکوي. دا د سایټ سیسټمونو لپاره په اسانۍ سره د یو معمول معمول سره پټه کېدل، د ناکامۍ لپاره فشار راوستل آسان دي چې په فعالیت کې پرمختګونو ته ادامه ورکړي. کله چې تاسو په یوې ډلې ترتیب کې ځغلول، یو ښوونکی هلته دی، په منظمه توګه اشغال او هڅونې چمتو کوي .
- د ګروپ سواری پرو: د روزونکي سایټ چلولو ټولګیو تاسو ته د ټولګیو ټول ټیم سره چمتو کوم چې ستاسو په شاوخوا کې سواریږي. د کټریوري احساس چې د نورو سوډانونو تر مینځ وده کوي لکه څنګه چې تاسو د یوې سختې طبقې له لارې پسې پسې او ګناه کول د بانډ ډول سره توپیر نلري چې د باسکتبال ټیم غړو او یا هم د ورته پوځ کادر غړي پکې وده کوي. او کله چې تاسو د دغه ډول اړیکو پراختیا د نورو طبقو غړو سره پراختیا کولی شئ، نو تاسو کولی شئ د هوساینې ګډ کلتور رامنځته کولو پر مهال یو بل حساب ورکوونکي ونیسئ. د ګروپ فطري ټولنیز ټولګی کولی شي ستاسو د ورزش ورځني لارښوونه په سمه توګه وساتي.
- د ګروپ سوډان کنټرول: د ګروپ سوسیانو ځینې لویې ننګونې شتون لري، او دوی ټول د سمې مناسبې موندلو لپاره راټیټوي. د بیلګې په توګه، تاسو نشئ کولی هغه ټولګی ومومئ چې ستاسو د مهال ویش سره سم سمبال وي، او حتی که تاسو هم کوئ، تاسو ممکن د ښوونکي څخه خوند واخلئ. او پداسې حال کې چې ډیری وختونه د سټیټیو او جمو ترمنځ غوره کول دي، د هغه موندلو لپاره چې یو ښه سټراټیټ وخت په یوه ځای کې د ښو ښوونکي سره یوځای کوي چې ستاسو کور ته آسانه وي او ستاسو په بودجه کې ساتل کیدی شي یوه مسله وي. تاسو د جم، سٹوڈیو، یا ښوونکي په رحمت کې یاست، نو که چیرې یو ښوونکی ناروغه شي یا ټولګي ډک شي، نو تاسو ممکن نشو کولی چې ستاسو کارکونکي ترلاسه کړئ.
د ورځې په پای کې، دا تاسو پورې اړه لري چې آیا تاسو د سویل سواری، د ډلې ترتیب، یا د هغې ځینې سره ګډولو هڅه کوله. په عمومي ډول، دا د پیل کولو دمخه د پیل کولو لپاره د پیل کولو لپاره د پیل کولو لپاره د پیل کولو لپاره ښه نظر دی. مګر که تاسو د انور سایکلینګ د شدتونو سره آرام یاست، نو داسې دلیل نشته چې تاسو د سویل چلولو لپاره نشي کولی.
د داخلي سایکل چلولو کارونو 4 ډولونه
عموما خبرې کول، د انور سایکلینګ کېدای شي د څلورو مختلفو سایټکلیک جوړښتونو کې ودرول شي چې د کار کولو تعریف تعریفوي. دا جوړښتونه د شدت، مقاومت، بریښنا او سرعت لپاره د سنجونو سره چمتو کوي، او دوی له ټولګیو پورې طبقې او سټیوو ته د سټیټو لپاره توپیر لري. تاسو ممکن وپیژنئ چې تاسو د بل په اړه یو لاری غوره کړئ، کوم چې تاسو په پای کې ستاسو سره لپاره د حق سټوډیو او ښوونکي موندلو کې مرسته کولی شئ، یا ستاسو د خپل سول سوډان پراختیا کې مرسته وکړئ. په لنډه توګه، دا څلور جوړښتونه په لاندې ډول دي:
- په مټ ولاړ جوړښت: د ډلبرو پر بنسټ یا د پروګرامونو په ترڅ کې چې تاسو د موسیقۍ د وهلو سره په همغږۍ کې پیروي کوئ. د کار لپاره سندرې د غوره کولو پر بنسټ د RPMs (په هر دقیقه کې بدلونونه) چې د ټولګي د اهدافو سره سمون لري مرسته کوي. د بیلګې په توګه، لنډ مهاله د لوړې مقاومت د غونډو لپاره ډک دی، او د لږ مقاومت د سرعت کار لپاره چټک ټاپپین کار. دا د موسیقۍ غوره کولو لپاره لږ وړتیا لري، مګر حتی که تاسو سولو ته یاست، نو د سمې غوټیو د مینځلو لپاره الرې چارې شتون لري. د ګوتو عمومي اصول دا دی چې په هره دقیقه کې له 130 څخه تر 170 پورې د بوټانو سندرې وټاکي.
- د RPM جوړښت: کله چې کارکونکي د RPMs پر بنسټ والړ وي، تاسو د موټرسیکل مقاومت بدل کول د سایکلینګ کیليس ته بدل کول چې د کار کولو اهدافو لپاره مناسب دي. د بیلګې په توګه، د 60 او 80 تر منځ د RPM یو د مناسبو غرونو لپاره مناسب دی؛ کله چې چیرته ځغلول، یوه سوډر باید مقاومت راټول کړي نو د RPMs د دې مودې دننه د موبایل کمپیوټر له مینځه وړل کیږي.
- د واټونو پر بنسټ جوړښت: واټونه د اندازه کولو واحد دی چې د بریښنا تولید حسابوي، چې په پایله کې د شدت کچه سره ښه تړاو لري. په حقیقت کې، د والیتونو پر بنسټ کاري ورکشاپ د شدت پر بنسټ ولاړ کاري کارونه دي. ډیری پروګرامونه ډیزاین شوي ترڅو د سویلانو سره مرسته وکړي چې خپل اساسي پایټونه وټاکي، بیا وروسته دوی د بیسینټ په اړه د شدتونو زیاتېالي یا کمښت. د بیلګې په توګه، دوی ممکن د بیس لین لوري ته د 10 واټونو د شدت زیاتوالی او یا هم کم کړي. واټونه په عمومي توګه د هغه کمپیوټر لخوا حساب شوي چې په موټرسایکل پورې تړلي دي.
- د زړه ارزونه : د زړه په کچه د ورکشاپونو په جریان کې، سوډرونه په عمومي ډول د زړه سټاټ څارنه یا بل، د څارنې ورته وسیله پوښل اړین دي. د نظارت په ځای کې، سواران کولی شي د خپل شدت کچه په درست ډول د زړه د اندازې د اندازې فیصدي سلنې په توګه سمه کړي. رینډونه ممکن د زړه مختلف نرخونه د دوی د سوځیدو پرمهال په مختلفو ټکو کې ډډه وکړي موخه د سویل ډول پورې اړه لري چې دوی بشپړ کړي.
د اندور سایکل چلولو کارتونه پیل کړئ چې تاسو پیل کړئ
بیا بیا، ښوونکو د ګروپ د داخلي سایټ چلولو کارونو لپاره پالن پالن کړی. مګر که د انور سایټ چلونکي د کار کولو اختیارونو په پام کې نیولو وروسته تاسو پریکړه وکړئ چې یوازې دا وګرځوئ، خپل لاس د دې یوازینیو سویلو کې په هڅه وکړئ:
- د 46-ټیټ شدت د مینځګړیتوب کارت
- 20-د لوړ شدت د مینځګړیتوب کارت
- د تیز رفتار لپاره 45 منټ لوړ RPM سواری
- د پایښت روزنې لپاره د 45 منټو ورکشاپ
- د 48-منو وریټ پر بنسټ ورکشاپ
- 45 دقیقی ځواک - د ودانولو ورکشاپ
- د 45 دقیقو بریښنا جوړونې ورکشاپ
ستاسو د لومړي داخلی سایټکلنګ ورکشاپ څخه دمخه د کارولو چټک لارښوونې
که تاسو د انور سایکلینګ لپاره نوي یاست، نو یوازې یو څه شیان دي چې تاسو باید د پوټکي څخه مخکې پوه شئ. ځینې دا لوازم په ټولو نوو سوډانونو کې تطبیق کوي، پداسې حال کې چې نور یوازې یوازې د هغو سایټونو لپاره پلي کوي چې د ګروپ سایکل چلولو ټولګي کې شامل دي.
- په سیټکلیک چلولو شارټونو کې پانګه اچونه وګورئ . تاسو به د لومړي ځل لپاره د ورستیو کارونو څخه وروسته د سیدو پړاونه ترلاسه کړئ. دا عادي خبره ده، مګر دا سمه نه ده. پيډل شوي سايکل چلونکي شارټونه کولاى شي د غوړ کمولو کې مرسته وکړي.
- پخپله د سایټ چلولو عمومي پوستونه او بايسکل جوړ کړئ . که تاسو سولو سوځئ، نو دا خورا مهمه ده چې خپل ځان ته د سایټکلینګ پوستونو او بکسونو په جوړولو کې درس ورکړئ نو تاسو کولی شئ د سواری څخه تر ټولو ډیری السته راوړنه ترلاسه کړئ. حتی که تاسو په یوه ګروپ کې د یو روزونکي په روزلو سره د تمرین کولو پالن جوړوي، هیڅ کله به تاسو ته د هغه څه ښه نظر نه رسوي چې تاسو مخکې لاړ شئ.
- د خپرولو دمخه د سټیډیو څیړنه . سوو د دوی د سوارانو لپاره مختلف مقررات، مقررات، او لارونې لري. خپل ځان د سټیډیو سایټ سره وپیژنئ یا مخکې له مخکې غوښتنه وکړئ ترڅو پوښتنه وکړئ چې ستاسو د لومړي ټولګي څخه مخکې باید څه پوه شئ. د بیلګې په توګه، مشهور ټولګۍ ډیری وختونه ډک ډکوي، له دې امله سٹوڈیو اکثرا وړاندیز کوي چې سوډان راټیټ کړي او مخکې یې معاش ورکړي. په ورته رال کې، ځینې زده کونکي خورا مشهور دي چې دوی د فیس لپاره لګوي که چیرته تاسو د یوې ټولګي لپاره نشو کولی چې تاسو یې نشو کولی. د ډیری وخت او پیسو ضایع کولو لپاره، د قواعدو پیژندلو لپاره مهمه ده.
- ژر رسیدلی. که تاسو ټولګي ته ځئ، نو دا ښه نظر دی چې لږترلږه 10 څخه تر 15 دقیقو پورې ښکاره کړئ مخکې له دې چې ټولګي طبقې ته پیل شي نو تاسو باید خپل ښوونکي ته معرفي کړئ، جامې یا بوټونه بدل کړئ) که اړتیا وي ( ستاسو موټرسايکل. دا تاسو ته فرصت درکوي چې ستاسو ښوونکي پوه شي چې تاسو د ټولګی په وړاندې د اعلان کولو پرته نوي یاست.
- د سایکل چلولو لومړني پیژني په اړه زده کړه . په ځانګړې توګه که تاسو د یوې ډلې بڼه کې یاست، نو دا مهمه ده چې د انور سایټینګ آثارو ته راشي کله چې "د سړک اصول" پوه شي. د بیلګې په توګه، په ټوله ټوله ټولګۍ کې د ملګروملتونو سره په چټکتیا سره چال چلند او ناخوښه ګڼل کیږي. حتی که تاسو سولو ته روان یاست، دا د یو ښه عمومي ډوډۍ او د داخور سایټ چلولو تمویل کولو لپاره یو ښه مفکورې هم شتون لري ځکه تاسو د بد ناوړه عادتونو کې نه راځي چې ستاسو د ورزش څخه لرې کولی شي. د بېلګې په توګه، په موټرسايکل کې ډډه وکړئ (د داسې شيانو په څېر چې د مجلې کولو يا د مجلې لوستل) کول ستاسو په اند، ستاسو شدت کمول او ستاسو پايلې محدود کولى شي.
د کلام څخه
د اندور سایکلینګ د فزیکي فزیکي ودې، په تیره بیا ستاسو د مریضې زغملۍ، او د بدن کم عضوي پایښت او ځواک لپاره د زړه پورې او ننګونې لاره ده. هغه وویل، دا مهمه ده چې د نورو تمریناتو سره د سایټ چلولو منظم روانې بشپړولو لپاره د نرموالي او لوړ پوړ ځواک پیاوړی کولو لپاره. که تاسو د خپلې لومړنۍ دندې په توګه د سایکلینګ کارولو ژمنې ژمن یاست، په هره اونۍ کې د ځینو غاړو یا یوګا د روانو اضافو په واسطه دا ګرځېدل) تاسو کولی شئ د خپل سایټ چلولو کارت پای ته ورسوئ (، بیا وروسته د لږ لنډ مقاومت روزلو په اړه فکر وکړئ د پیاوړتیا پراختیا لپاره روټینونه.