ورزش لکه بروکولي، فايبر او فلاس کول، ستاسو لپاره ښه دي، مګر داسې شيان شته چې تاسو يې په ليونۍ چلوي. په جم کې د دوی ځورونکي خلک شتون لري، په څه ډول د څه کولو او په پیل کې څنګه پیل کول، خولې کول، پسې اوونۍ په اونیو کې د انډول پیمانه لیدل ... دا حیرانتیا نه لري چې موږ به د دې سره معامله ونه کړو. هیڅ توپیر نلري چې تاسو د تمرین په اړه څه نه یاست، زه باوري یم چې کولی شم د خپل ذهن بدلولو کې خبرې وکړم. د تمرین په اړه تر ټولو ډیر ځورونکي شیان وګورئ او د دوی په اړه یې څه کولی شئ.
1 - په جم کې ځورونکي خلک
هر څه چې تاسو ته لاړ شئ، امکانات به تاسو د ځورونکي خلکو سره مخ شئ. د ماشین-حوزو شتون شتون لري، د خوشبو کڅوړو او خوندګرانو. دلته یو سړی دی چې په ماشین باندې خپل وزن پریږدي او ښځه د خپل ګرځنده تليفون په لټه کې ده. دا بدبخته ده، مګر هر کله چې تاسو د کوچني، بې وزله ځای ځای ته د خلکو زیرمې راوړو، ستونزې شتون لري.
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- په کور کې کار کول : خپل کور جم جمه کړئ او له خلکو څخه پرته ډیر ښه کار واخلئ
- دوی وپوښتئ : په خپل هروفونونو کې پاپ او په خپله د کار په تمرکز وکړئ
- یو بیکاره پلان ولرئ : د مشورتي تمرین پالن سره د ماشین-هاګګر څخه ډډه وکړئ
- نوی جم ومومئ : یو کوچني جم یا شخصي سټیډیو ممکن لږ شمیر خلکو ته وړاندیز وکړي
- د ساعتونو ساعتونو ته لاړ شئ : د ماسپښین په لومړیو کې د خاموش کار لپاره خورا ښه وخت دی
2 - زه میوه لرم
سویټ یو ښه شی دی ځکه چې دا ستاسو د بدن لاره ده چې ستاسو د تودوخی هوا کول او تنظیم کول دي. په خواشینۍ سره، دا هم خوند او خندا دی، کوم چې تاسو وخت نلري یا شاور ته لاسرسی شتون لري. که چیرې تاسو آزموینې ته اړتیا لرئ د خپل ورزش مخه ونیسئ د ډیریدو څخه ډډه وشي، دا تجاویز تاسو سره مرسته کولی شي.
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- ستاسو د ورزش وروسته د پاکولو لپاره د نري رنځ نښې کارول استعمال کړئ
- د لاسي جامې جامې وخورئ: جامې لکه COOLMAX® او جامې د خولې کولو ته اجازه ورکوي چې خړوب شي، تاسو خوند او لږ ټکسي پریږدئ
- ستاسو د کمرونو او نورو سیمو لپاره چې تاسو یې خوله لرئ د انټرنټ کارونکي څخه کار واخلئ. یوازې د مغزوی جھلی (پوزې، سترګو او جینالیتونو) څخه د کارولو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا د ځورونې سبب ګرځي
- تازه وچ، پاک ویښتونه پرته له ځنډ څخه ترلاسه کولو لپاره یو وچ شیمپو هڅه وکړئ
3 - دا خورا ناخوښي ده
دلته د ډیری ناڅاپي معلوماتو سره، نو تاسو د پیل کولو څخه وړاندې د اسانتیا وړ ده. په صحیح وخت کې د صحیح شمیرې لپاره د ښې کاري ورزش غوره کول ناممکن ښکاري، مګر په حقیقت کې هیڅ ډول 'سمه لاره' نه ده.
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- هر ځای پیل کړئ : هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، د تمرین بنسټیز اصول سم واقع دي. د اساساتو سره پیل کړئ: کارتیو ، ځواک او لچکتیا او له دې ځای څخه لاړ شئ
- ځینې لارښوونه ترلاسه کړئ : یو روزونکی په کرایه کړئ یا یو پروګرام هڅه وکړئ لکه د 30-ورځو ورځ Quick Quick Guide .
- دا ساده ساده وساتئ : دا ساده ځواک او د کارت کار ورکونې تاسو ته د پیل لپاره یو ځای درکوي
- په عادت باندې تمرکز : په پیل کې ستاسو د کارتونو لپاره ښکاره کول خورا مهم دي. په سمه توګه د ترسره کولو په اړه اندیښنه او په ډیره چټکۍ سره
4 - دا ډیر بورډ دی
وایې چې ډیری ورزشکاران د ټوپک په توګه نه دي، د یوې ساحل ساحه چې انګور پاکوي خواړه خوري او موږ ډیری یې تمه نلرو. بیا هم، ډیری خلک د ورکشاپونو سره مینځ ته راځي چې دوی نه خوښوي ځکه دوی ته ویل کیږي چې د تمرین کولو غوره لاره ده. اغېزمن کاري کار مهم دي، مګر دوی به کار ونه کړي که تاسو یې ونه کړي.
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- دا فزیک جوړ کړئ : جوړ شوي ورکشاپونه مهم دي، خو ځینې کارموندنې کولی شي ستاسو په معمول کې ژوند تنفس کړي. یو لمر چټک، خارجیان یا د موټرسینټ سوځول ټول د تمرین په توګه شمیرل کیږي
- خپل ځان پوهیږئ : د میډیا روح القدس وګورئ؟ کیدای شي تاسو د کک بوکس کولو خوند واخلئ. خپل ځانونه د خپل اختیارونو د موندلو اجازه نه ورکوئ
- بدلونونه بدل کړئ : د کارتیو میډلي یا د تیز رفتار سرک د کار کولو هڅه وکړئ ترڅو د زنګونو څخه مخنیوی وشي
5 - اسمان ... بس ... نه به ... MOVE!
په ذهني توګه، موږ پوهیږو چې د وزن ضایع کول د یوې اونۍ 1-2 پونډه له لاسه ورکوي، مګر د دې واقعیت کیدای شي خپه شي. د یوې اوونۍ پسې کولو، د هرې کښتۍ اخیستلو او لیدلو څخه وروسته، د 2-وزن وزن ضایع کوئ تاسو ته چيچ کوي: "2 پونډه ؟! ما د بروکولي سره مینه وکړه! ما پښو کړی! دا مننه کوم چې زه ترلاسه کوم؟"
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- پیمانه ډک کړئ : دا پیمانه ستاسو د سخت کار څرګندونه نه کوي. ستاسو د پرمختګ تعقیب لپاره د اندازه کولو یا ستاسو د بدن غوښې وکاروي
- قبول کړئ: د وزن ضایع یو پورته او ښکته پروسه ده او تاسو د هغې هر اړخ کنټرول نه شي کولی. خپل بدن ته وخت ورکړئ چې تاسو یې کوئ
- د وزن ضایع کیدو په اړه بخښنه وکړئ : د وزن د ضایع کیدو په اړه بخښنه کیدی شي تاسو ته ډیر هڅونه وکړي. د دې فشار پرته، تاسو پدې تمرکز کولی شئ چې تاسو څنګه احساس کوئ چې تاسو څنګه وګورئ
6 - دا مړینه
فزيکي اضافه کيداي شي په لومړي وخت کې ناامنه وي او دا سم دي چې تاسو بايد خپل ځان ته ننګونه وکړئ که تاسو غواړئ بدلون ومومي. په هرصورت، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید په درد او یا بد حالت کې وي.
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- په اسانۍ سره پیل کول : د برعکس مخنیوی د درد او درد المل ګرځي. د ابتدايي ورکشاپ سره پیل وکړئ ترڅو په تمرین کې اسانه شي
- ستاسو د شدت څارنه : په منځنی شدت سره کار وکړئ او ورو ورو په هره اونۍ کې زیاتوالی ومومي
- شاته بند: که چیری تاسو کولی شی په زړه پوری تغذیه ونه شی یا احساس وکړی، په آرامۍ رفتار سره ورو ورو
- د بدوالی سره معامله : د نیکمرغۍ لپاره نفاق عادي دی، مګر باید لاړ شي. که تاسو هره ورځ بوخت یاست، اضافي اضافې ورځې ونیسئ
- د درد څخه ډډه وکړئ : هیڅکله د درد یا دردونو سره په ګډونو یا عضلاتو کې کار مه کوئ. خپل ورزش بنده کړئ او خپل ډاکتر وګورئ که چیرې دا پاک نشي
7 - دا ډیر وخت مصرف کیږي
دا ځوریدل چې مشق وخت نیسي، نه دا؟ د ډیرو نورو (مهم) شیانو سره د ترسره کولو لپاره، تمرین اکثرا د لومړیتوب لیست ته راځي، په ځانګړې توګه که تاسو په سهار کې په لومړي شی کې مناسب نه یاست.
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- د تمرین لنډ لنډیزونه هڅه وکړئ : د 10 دقیقې ورکشاپونه یوازې د 30 دقیقې ورزشکار په توګه اغیزمن دي او تاسو په 10 دقیقو کې په اسانۍ سره 100 کیلوری په اسانۍ سره کولی شئ که تاسو بسیا کار وکړئ
- د بشپړ وخت لپاره انتظار مه کوئ: ستاسو د شیشې لپاره انتظار مه کوئ، ځکه چې دا ممکن هیڅکله نه وي. اوس په خپل ژوند کې د هغې د پوره کولو لپاره لاره ومومئ
- دا لومړیتوب ورکړئ : موږ د هغه شیانو لپاره وخت نیسو چې موږ یې ارزښت غواړو. موندنه تاسو ته د کار کولو لپاره مهم دی ایا تاسو کولی شئ د هغې سره د تړلو لپاره د هڅونې په موندلو کې مرسته وکړئ
8 - د ساتلو لپاره ساتل سخت دي
د تمرین په اړه د ټولو ځورونکي شیانو څخه، د هڅونې لپاره دوامداره اړتیا شاید ډیری خندا وي. هره ورځ، تاسو باید ځان وخورئ او د یو تمرین د پیدا کولو لامل وګرځئ، په داسې حال کې چې خپل ځان ته په ټولو شیانو خبرې وکړئ چې ستاسو په لاره کې ودریږي .
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- حقیقي هدفونه وټاکئ : د کار کولو لپاره د یو څه کولو لپاره تاسو کولی شئ تاسو ته د حرکت کولو لپاره اضافي اړتیاوې درکړي
- د دې لپاره انتظار مه کوئ : انګیزه یوازې نه کیږي، دا هغه څه دي چې تاسو جوړ کړئ. تاسو د خپل ځان او راتلونکې لپاره څه غواړئ؟ ځواب ورکوی چې ممکن تاسو حرکت وکړي
- مخکې له دې چې تاسو پرېښودل فکر وکړئ : خپل ځان ته اجازه ورنکړئ چې د محتاط فکر او پایلو پرته د ورزش مخه ونیسو
- د اسانتیا آسانه کړئ : د ټاکل شوي کاري ورکشاپونو سره، ستاسو ګیر کار او پالن یو له دې لارې اسانه کول اسانه کوي
9 - د سهار وختي ورکشاپونه
ډیری تجربې موندلی چې سهار وختي د ورزش کار کولو څخه مخنیوی کولو لپاره د تمرین کولو لپاره خورا ښه وخت دی. که تاسو د سهار چا نه یاست نو دا ستونزه وي.
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- د لیږد بهیر پیل کړئ: که تاسو د سهار تمرين کولو لپاره نه کارول کیږئ، د رڼا کارونو سره) پیل کول، یوگا، او نور (پیل کړئ او ځان ځان د تودوخې وخت ورکړئ. دا کېدای شي د یوې اونۍ لپاره دوه یا دوه ځلې واخلي
- د وخت دمخه چمتو کول : د بستر تر څنګ د ورزش کار جامې سم کړئ او په فورا کې یې په چټکۍ سره وساتئ له تاسو سره د هغه کوچنۍ غږ څخه مخنیوی وکړئ چې تاسو ته یې غوښتنه وکړه چې بیرته ستانه شئ
- د رڼا وخورئ : د کارموندنې لپاره ځینې تیلو به تاسو ته د تګ کولو لپاره انرژي درکړي. د لرګي خواړو کوشش وکړئ (100-300 کیلوری) او د اسانۍ سره د هضمي کرایې لکه ميوه، جوس او یا هم د ځنګل سره پاتی شي.
10 - بد هوا
که تاسو یو بهرنی تمرینر یاست، خراب هوا کولی شي حتی تر ټولو ډیر حوصله مند شخص. حتی که تاسو دننه کار کوئ، یوازې د باران یا واورې په جیم کې د موټر چلولو فکر یوازې ستاسو لپاره په بستره کې ساتل کیدی شي.
د هغې په اړه څنګه ترلاسه کول
- ښی ګیر واخلئ : پرتونو پوښل، د خوله کولو جامې او باد / د مقاومت مقاومت بیرونی پرت کولی شي تاسو د ګرمې ، ژمي او ګاز هوا په وخت کې آرامۍ وساتئ.
- د اندور ورکشاپونو هڅه وکړئ : د کور ورزشونه، د ویډیو ویډیو او فټیوشن اطلاقات تمرین کول په کور کې د کار کولو یا غوره کولو لپاره غوره الرې وړاندې کوي
- د پام وړ ساتل : د دننه کار کول اړ ندي چې بورډ وي او تاسو کوم وسایلو ته اړتیا نلري. د تجهیزاتو نشتون د کار کولو هڅه وکړئ یا د تیز رفتار سرک د روزنیز ورکشاپ هڅه وکړئ، ځینې غوره موسیقۍ او وخت اضافه کړئ