ایا تاسو د روزنې یا تمرین په جریان کې ښه ترسره کوئ مګر په سیالۍ کې غلا کوئ؟ که د عصبي احساس احساس، اندیښنه یا ویره ستاسو د ورزش په کړنو کې مداخله وکړي، د سپورت د رواني پوهې څخه د ځینو لارښوونو کارولو زده کول ممکن ستاسو اندیښنې د کنترول لاندې راولي او د لوبې ورځې اعراض کم کړي.
په ورزش کې د فعالیت اندیښنې کله ناکله د "خندا" په نوم یادېږي، د ډیرو پیژندل شوي فشار له امله د اتلیکیک فعالیت کې د کمښت په توګه بیان شوي.
د تمرکز فشار اکثرا په لوبه کې د لوبغاړو زیاتوالي سبب کیږي ځکه چې) 1 (دوی لیدونکي لري) 2 (دوی د دوی بریالیتوب ډیره لوړه هیله لري. دا ډول فشار د ډیری وختونو په اساس د لوبغاړو په حالت کې دی. دا لږترلږه بهرنۍ وضعیت چې فشار را مینځ ته کوي، بلکه د هغه لوبغاړي په اړه خبرې کوي چې هغه حالت بیانوي چې فشار، اندیښنې او ویره احساسوي. د سیالۍ په جریان کې د ورزشکارانو لپاره، دا مهمه ده چې پوه شي چې هغه پیښې چې تاسو د پیښې په اړه لرئ، کولی شي د سپورت د رواني او ذهني تمرین سره سم بدلون، تعدیل یا کنټرول شي.
یو لوبغاړی باید لومړی وټاکي که د شک شکونه، ناکامی یا د اعتماد نشتوالی د وړتیا د نشتوالي له امله وي. که داسې وي، عموما پخپله خبرې اترې به په عمومي ډول د اندیښنې، اعصاب او تاو تریخوالي احساس وکړي. لوبغاړو ته باید پوه شي چې دا خورا سخت دی چې په یوه سپورت کې ستاسو ترټولو ښه کار وکړو کله چې ستاسو داخلي غږ تاسو ته بل ډول ویل کیږي.
د فعالیت اندیښنې له منځه وړلو لپاره، د سپورټ پوه پوهان، روزونکي او روزونکي شاید د ایتالف په پوهیدلو کې مرسته وکړي چې ولې فکرونه او احساسات پراختیا ومومي او بیا هڅه وکړي چې د دې پروسې بدلون یا محدود بدلون سره بدل یا تعدیل کړي. هغه اتلان چې د ټپیانو څخه راستانه کیږي اکثرا احساساتي مسایل لري چې اعتماد یې کمزوری کوي.
ولې داسې فکر پیدا کیږي ممکن د ګټو څخه وي، مګر د پوښتنې پوهول تل د دوی لپاره په نښه کولو لپاره ندي ضروري. دلته ځینې داسې لارښوونې دي چې کیدای شي د منفي پخلاینې بدله یا مخنیوی کې مرسته وکړي.
د پیښې څخه مخکې د فعالیت اندیښنې کم کړئ
- پیژندل چې د مخه د نسل جټرو نارمل دي . د جنګ پرځای، منفی انرژی چې تاسو احساس کوئ قبول کړئ. د فکر کولو له مخې دا د ډار څخه غلط تشریح نه کړئ. دا اډرینینیلین تاسو ته احساس کوي معمول دی او دا د سیالۍ لپاره ستاسو د بدن طبیعي تیاری برخه ده. په یاد ولرئ، مګر پدې تمرکز مه کوئ. یوځل چې سیشن پیل شي، دا احساس به داوبو سره سم وي چې تل یې ترسره کوي.
- په ذهني او فزیکي توګه دواړه چمتو کړئ . د ډیری وخت سره د پیښې په وخت کې تاسو ته ورسیږئ چې تاسو نه راځي، چې یوازې ستاسو فشار زیاتوي. بشپړ تودوخه ترلاسه کړئ. یو څه آسانه کړئ. کورس پوهیږئ. د شرایطو لپاره جامې
- لیدل . د ځینو دقیقو لپاره د لیدلو تمرین کولو اجازه ورکړئ. د دې وخت په جریان کې، تاسو ذهني توګه قضاوت کوئ، خپل ځان په سمه توګه کول. آسانه تنفس وکړئ، سترګې وتړئ او د ذهني څاه ګانو لیدلو لپاره ذهني انځورونو څخه کار واخلئ. دا مثبت خوځښت کولی شي ستاسو رویه بدل کړي. په داسې حال کې چې ورزشکارانو ته اړتیا لري چې د پیښې غبرګون وښیي، نو تاسو باید ایونټ ته د عمومي ستراتیژی سره داخل کړئ چې تاسو څنګه غواړئ نسل ته وغواړئ. ستاسو ستراتیژي کیدای شي ساده وي (دوامداره سرعت وساتئ یا د زړه مسلسل ثبات وساتئ) یا پیچلي وي.
د پیښې په وخت کې د فعالیت اندیښنې کم کړئ
- په پایله کې د پایلې په پرتله په کار باندې تمرکز وکړئ . په اوس وخت کې اوس پاتې شئ او د پیښې په اړه ډیرې فکر وکړئ یا د پای په اړه فکر وکړئ. که تاسو ځانونه ومومئ نو منفي فکرونه یا منفی ځان خبرې وکړئ، یوازې په ساه کولو تمرکز وکړئ او تمرکز وکړئ. ستاسو په تنفس کولو تالاب باندې تمرکز به په اتوماتيک ډول بیرته تاسو ته حاضر کړي.
- موسکا ټینګ کړئ رښتیا. که تاسو د منفي فکرونو سره مبارزه کوئ او د سایټ څخه ډډه نشئ کولی، په ساده ډول خپل ځان ته موسکا ورکړئ، حتی که یواځې د څو ثانیو لپاره. دا ساده عمل به په جلا جلا دویمه برخه کې ستاسو رویه بدل کړي. ښایي دا هغه وخت وي چې تاسو اړتیا لرئ بیرته خپل فعالیت ته آرام کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو د پایلې په اړه پروا نه کوئ. که تاسو خپل ځان په منفي فکرونو کې پیدا کړئ او ومومئ چې تاسو ناڅاپي توقع لرئ چې ستاسو په چوک کې د ترسره کولو بدترینل ممکن وي. که تاسو د سیالۍ پیل پیل کړئ تاسو د پایلو په اړه فکر نه کوئ، تاسو کوالی شئ آرام کړئ او د هغه څه لپاره چې تاسو وي - خوند واخلئ - ستاسو په ژوند کې بله بله ورځ. ستاسو په ژوند کې ترټولو مهمه خبره نه ده.
د پیښې وروسته د فعالیت اندیښنې کم کړئ
- د بیاکتنې کتنه وکړئ او هغه شیان چې تاسو یې ښه کړي یادونه وکړئ. د هغو کړنو، فکرونو او چلندونو تمرکز چې تاسو سره یې مرسته کړې.
- منل، مګر په چټکۍ سره هغه شیان رد کړئ چې ستاسو فعالیت یې منع کړی. دا یو اصل دی چې د خنډ څخه مخنیوی کوي پداسې حال کې چې موټر چلول - تاسو چېرې غواړئ چیرته ولاړ شئ، نه چیرې چې تاسو نه. کله چې تاسو په پوټول باندې تمرکز کوئ، تاسو په ډیرې اندازې سره وځورئ. د پیښې په منفي اړخونو تمرکز به په راتلونکې کې ستاسو د ښه والی سره مرسته ونکړي. بلکه، تاسو غواړئ په هغو وختونو تمرکز وکړئ کله چې تاسو دا صحیح و. دا د ذهني اصالح یوه بڼه ده چیرته چې تاسو هغه مهارتونه تمرین کړئ چې په راتلونکې پیښه کې به کارول کیږي.
- د روزنې پروګرام ډیزاین کړئ چې د نسل په څیر شرایطو سره توپیر لري. ټیمونه او کلپونه دا ډول روزنې کوي. که تاسو تل یواځې وروزل شئ، نو د یوې ډلې سره یو ځای کیدو ته پام وکړئ نو تاسو کولی شئ دا ډول تخنیک ترسره کړئ. عملیات خورا اغیزناک دي که تاسو د شرایطو سره مخ کیږئ هغه شرایط چې تاسو ورسره مخ کیږي. کوچنیان کولای شي د سیالي په وخت کې د سګرټو په مینځلو کې د اتلولۍ وړتیا کې مرسته وکړي. کله چې وهڅول شي د هڅونې هڅه کول (کله چې بل شاګرد مهم دی) د کوچونو کوچنيانو په ناسمه توګه د غلا کولو یوه نمونه تقویه کړي). داسې خبرې یوازې فشار راوړي چې یو لوبغاړی یې ترسره کړي.
په یاد ولرئ چې د خولې کولو سره معامله کیدی شي که تاسو د منفي فکرونو نمونو څخه خبر یاست چې د سیالي مخکې او د سیالۍ پر مهال. که تاسو خپل ځان په داسې ښکته سرپل کې ومومئ، په ساده ډول دا فکرونه ومنئ او دوی ته یې پرېږدئ. په تنفس باندی تمرکز وکړئ او که څه هم تاسو د هغې څخه خوند اخلئ. امکانات تاسو ته درکوی چې تاسو د بشپړ کامل فعالیت څخه لږ وخت سره سره د هغې څخه خوند اخلئ.