آئس مساج د نرم نرم نسجونو د درملنې لپاره یو ترټولو اغېزمن لاری دی
د ژغورنې ټپی کول کیداي شي د حاد ژوبلو لپاره د درملنې ترټولو ترټولو مهم ګامونه لکه سپیینزونه او فشارونه ، د اضافه زخمونو زخمونه، سرنجونه او زخمونه .
ولې د نرم تسلس زخم؟
د نرم نسجونو زخم ته د برف کولو غوښتنه کولی شي د زخمي سیمې کې د وینې د وینې کمولو له الرې د سوز او سوز کمولو کې مرسته وکړي. خاوره د حاد یا ټرميټ ټپی وروسته لنډمهاله درد را منځ ته کوي.
د غوره پایلې د ترلاسه کولو لپاره، د زخم لپاره د 48 ساعتونو په موده کې د زیان رسولو لپاره خورا مهم دی، مخکې له دې چې سوز وده ومومي.
آیسټراپی درملنه چې د ټیټ نسجونو درجه حرارت د لنډې مودې لپاره له 10 څخه تر 15 درجې پورې کموي کموالی راغونډوي هم ښایې غوره پایلې ولري.
د نرم ټیسیو زخم لپاره، آئس مساجټ غوره دی
آئس مساټ د زیان رسولو لپاره د یخ د تطبیق کولو تر ټولو غوره طریقه ده. د نرم نسجونو د زخمونو په اړه د برف د کارولو څیړنه د زخم د مینځلو لپاره لاندې لارښوونو سره مرسته کوي. دا مرحلې د ډیرو سختو ټپیانو ټپونو لپاره غوره درملنې پایلې پایلې لري.
د بادل مسعود څنګه کول
د ټپی کیدو په اړه د آیسس مسایل ترسره کولو لپاره ترټولو آسانه لاره دا ده چې د اوبو په کوچني کاغذ کې د فریدو وړ وي. د یخ خنډولو لپاره پیال راوړه. د زخمي بدن سره چې د زړه څخه پورته پورته وي (ممکن وي) د سوز کمولو لپاره، د زخمي ساحې مسایل. بايسکل په حرکت کې 10 دقيقو لپاره حرکت وکړئ. هیڅکله یې په یو ځای کې نه ساتو.
لکه څنګه چې واوره ټوټه شوه، د نورو بارو توضیح کولو لپاره د کپ خواو وخورئ.
لارښوونه: نو تاسو د آيس مس مسولو لپاره تل لاره لرې، کوچني کاغذونه چې ستاسو په فريزر کې له اوبو ډکې وي.
څومره وخت باید دا کار کوئ؟
د برفټ ترټولو خورا اغیزمنه او خوندي استعمال په یوه وخت کې د 10 دقیقو لپاره د بار بار غوښتنلیک موندلی دی.
د ټپیانو بدن ته لږترلږه یو ساعت لپاره د آیس مساج بیا تکرارولو اجازه ورکړئ. د بار بار کارول، د دوام په ځای، د برف د غوښتنلیکونو سره د پوستکي کمولو پرته د عضلاتو د حرارت درجه ساتلو کې مرسته کوي. دا همدارنګه د پوستکي لوړ حرارت ته اجازه ورکوي چې نورمال ته راستانه شي پداسې حال کې چې د عضلاتو حرارت درجه ټیټه ده.
څومره اوږد باید دا وکړي؟
د وخت اندازه چې تاسو د آیسس مساس چاک ته ادامه ورکوئ د درد او سوز مقدار پورې تړاو لري، د ټپي کیدو او ستاسو شخصي غوره توب. په عمومي توګه، په ورځ کې د 24 نه تر 48 ساعتو کې په ورځ کې د 3 نه تر 5 ځلې د امسا مساج بیا تکرار کول ګټور دي. د 48 ساعته وروسته، لږ شواهد موجود دي چې عکس العمل کول ستاسو د شفاهي وخت بهترول دي.
خبرداری او خبردارۍ
زخم کول ډیر اوږد زخم کولی شي نرم نسجونو ته زیان ورسوي او حتی د یخچالیت سبب شي.
په پام کې ونیسئ چې ستاسې لیکنه او د موټرو فعالیتونه د برفال درملنې الندې هم خراب شوي، نو تاسو ممکن د درملنې وروسته 30 دقیقې لپاره ټپی ته حساس وی. د دې دلیل لپاره، د ټپیانو بدن برخه واخلئ تر څو چې نسج د تودوخې سره مخ شي) د یو ساعت په اړه (.
د متبادل بدیل تکنالوژی
که تاسو نه غواړئ د يخني مساج څخه کار واخلئ، تاسو کولی شئ د کوچني زپري بکس استعمال کړئ، خپل زخم ته الړ شئ.
د دې اختیارونو سره، لکه څنګه چې تاسو د پوټکي او برفځنګ تر مینځ تولیه تولیه یا نور محافظت خنډ لرئ، تاسو کولی شئ په یو وخت کې د 15 دقیقو لپاره د یخ پیکټ پریږدئ. بیا بیا، په پام کې ونیسئ چې د چټک په باره کې نه پریږدئ - یا په دوامداره توګه د تودوخې حرکت وکړي یا د برف او پوټکي تر منځ یو تولیه تولیه وکاروي.
سرچینې:
Hubbard TJ، د لارګ CR. "ایا کرتهتراپي د نرم نسج ژوبلې سره پایله ښه کوي؟" J Athl train. 2004 سپتمبر؛ 39 (3): 278-279.
MacAuley، DC. آيسټراپيپي: شواهد څومره ښه دي؟ د 2001 میالدي د میډیا نړیوال ژورنالي؛ 22 (5): 379-84