درملنه او د پښو، کندز، کلون، او کلینی زخمونو مخنیوي
د لوبې ټینس څخه د غوږ، کندز، زاویه، او کلینیک ټپی ترلاسه کړ؟ د ټیسټ ټپونه عموما د مجموعی په توګه تعریف شوي، پدې مانا چې د اضافه استعمال، یا حاد څخه واقع کیږي، د سلما څخه پایله کیږي.
د زیانمنونکو ژوبلو ډولونه
د زیاتو پیښو زیان د وخت په تېرېدو سره رامنځ ته کیږي ځکه چې د عضلاتو، ترکیبونو او نرم نسجونو د درملنې لپاره مناسب وخت پرته فشار راځي. دوی د کوچني، تنفس درد یا درد په توګه پېل کوي، او که چیرې دوی د وخت دمخه درملنه نه وي کولی شي په کمزوري ټپی کې وده وکړي.
په دې کټګورۍ کې هغه ټپیان چې په لاندې ډول دي راځي:
- ټیسس کلون (وروستی ایډیکوناسیلیت)
- د زاویه برسیتس
- کندز تنفس، بورسوسایټ، او د استثنا سنډوم
- منجمد کندز (چپکسی کیپسولیت)
- د غاښونو تنفس
- ایلیلز تنفس
- د ایلیټیبیلیل بانډ سنډروم
- د پښو اوستیوټراټریټس
د زیانمنونکو ژوبلو ډولونه
حاد یا ټرایټیک ټپونه د ناڅاپه ځواک او اغیزو له امله رامنځ ته کیږي او کیدای شي په ډراماتیک ډول وي. په ټینس کې ډیر عام ژوبل شوي ټپیان پدې کې شامل دي:
- زړور ټریټر کف. دا په کندز کې ویره په ټینس کې عامه ده او کیدای شي له نرم او شدید سره ارتباط ولري.
- د کندز جلا کول دا زخم واقعا په حقیقت کې د کالرباون او اوږد بلډ تر مینځ د لیګامینونو کشکول یا وهل.
- د ایلیلز تناسل ټوټه کول. دا ټیټ پیښیږي کله چې د ایلیلز تمرین ډیر لرې پروت دی.
- حمله کول یا آنسونه. دا د ران په شا کې واقع کیږي او ډیری وختونه ناڅاپه کیږي.
- د عضلاتو سپراین او فشارونه. دا سخت ټپونه دي چې په شدت سره توپیر لري مګر معمولا د درد، سوزولو، تخریب کولو، او ګډ حرکت کولو او کارولو وړتیا د ضایع کیدو المل کیږي. دوی کولی شي یو ګډ کې شامل وي، په شمول د کلت، کنده، پګړۍ ، او پزه شامل وي.
- د ژوبل ژوبل د ګړندي ټپونو زخمونه په سپورټونو کې خورا عام دي چې د بندولو او یا د پیل کولو یا لارښوونې سره سم بدلون ته اړتیا لري. د پښو په وړاندې دا سخت قوتونه کولی شي له خطر سره مخامخ شي. د امیریر کراکیټ لیګران) ACL (او د منځګړتوب منځګړیتوب) MCL (تر ټولو ډیر ژوبل شوي، مګر د پوستکي کراکیټ محاصرې) PCL (او د سمدستي ژغورنې لیګران) LCL (هم ټپي کیدی شي. د پیچلې ژوبلۍ ژوبلۍ تل د درد المل نه کوي، مګر معمولا د لوړې پاپ سبب کیږي. د دې ډیری ټپیانو تصدیق د MRI سره تصدیق شوی. د آرتروسکوپی جراحی کله کله د جزوی خوند پیدا کولو غوره لاره ده.
- د زیږیدلي ګوتو کارتوري (د منسکیسوس ټپیان). د زیږیدلي ګوتو کارتوريج عموما یو زړور ماینسکیسس دی. دا کوچني، "ج" د کارتجیزې ټوټې شکلونه د سینې د هډوکي (فورور) او تیبیا (شین هډو) ترمنځ د کشن په توګه عمل کوي. دلته د بهر (وروستي ماینسکیسس) یو او یو د ګوټی (منځنیو جنډوکو) دننه. د مینسکس آنونه د موټرو، پیوستون، چټکۍ یا ناڅاپه تاثیر پایله ده. دا اندیښنې د بیلابیلو لارښوونې ازموینې لخوا پیژندل کیدی شي یو معالج ډاکټر کولی شي د زړو کارتیلج پیدا کړي.
- چونومومالاسیا. دا اصطلاح د سینهای د لاندینۍ برخې نرموالي او خرابوالي ته اشاره کوي. په ځوانو ورزشکارانو کې، دا په عمومي توګه د سږ کال، د پوهاوي، د پښو مشترکه، یا د عضلاتو د نابودۍ ضعیف پواسطه تاوان دی. دا د سینهایپ تر مینځ د اخته کیدو او رګونو المل کیږي چې د کارتجیز سطح ته زیان رسوي. سینهشن د سینهای په شاوخوا یا د هغه لاندې لاندې سست درد دی چې کله د سیندونو یا غرونو لارو ته ځي، د سیالیو چټکۍ، یا د وزن وزن اخیستل فعالیت کوي.
متفاوت ټینس درد او ژوبل
نور کوچني ټپونه تاسو کولی شئ د لوبې ټینس څخه ترلاسه کړئ:
- خولې دا د پوستکي په سطحه د مايع شوي ډک بکسونه عموما د لاسونو یا پښو څخه د پښو یا د ریکیک ساتل کیږي.
- د ځنډېدلو پر مهال د عضلاتو درد. د DOMS په نوم هم یادیږی، د عضلات درد ، ټیټالی یا درد د 24 څخه تر 48 ساعتو وروسته وروسته په ډیره سخته تمرین یا نوي پروګرام ترسره کیږي.
- پلانر فاسیسائټس. دا د کښت په ښکته برخه کې د درد ترټولو عام لامل دی او معمولا د سهار په لومړي پړاو کې د درد لخوا تعریف کیږي.
- د فشار تاوان. په پښه کې دا ضایعات اکثرا د سختې سطحې په اړه د زیاتو کارونو یا بار بار اغیزه کوي.
د سینګ غوټۍ، کندز، کلینګ او البوز درملنه
که تاسو په خپلو ګوتو، کندز، کلکو، ګوټونو، یا قابلو کې د ګډ درد سره مخامخ یاست، هلته ځینې کورنې درملنې شتون لري چې تاسو کوالی شئ، پدې کې شامل دي:
- پاتې
- د سوځیدو لپاره آيس یا سړه کمپ، په تیره بیا د لومړی 48 ساعتو لپاره
- د لچک وړ بندیز سره کمپریشن
- پورته کول، که دا ستاسو غوږ یا ټک وي، هر کله چې تاسو ناست وي
- د تمرین پیاوړتیا
که ستاسو درد سخت وي، اوږدې مودې پاتې کیږي، او یا ستاسو د ورځنیو فعالیتونو سره مداخله کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته بلنه ورکړئ.
څنګه د ژوبلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړئ
ډیری سپورټ ټپیان د زیاتو کارونو، د مناسب آرام پاتې کیدو، د تودوخې مناسب تودوخه، یا خراب کنډک نه شتون لري. تاسو د ټیسس ټپونو د مخنیوی کې د مرستې لپاره د دې خوندیتوب احتیاطونو تعقیب کولی شئ:
- په بشپړ ډول د لوبې کولو څخه مخ واړئ
- کله چې تاسو لوبې کولې شې ښکته کړئ
- د اسکین مقاومت لرونکي تلوونو سره د مناسبو ټینس بوټانو جامې واخلئ
- ښه تخنیک کار واخلئ او د قواعدو له لارې لوبه وکړئ
- مخکې له دې چې محکمې د ټوټې ټوټې یا کثافاتو چک کولو څخه محکمه پاکه کړئ
- په لاس باندې لومړنۍ مرستې کټۍ ولرئ
- مناسب بیا رغونه ترلاسه کړئ
- هډیټ شوی
- تمرين کول وساتئ
سرچینې:
> میو کلینیک. اعلامیه: لومړی مرستی. اپرېل 28، 2017 تازه شوی.
> اورتو معلوماتو. زنګونه، سټینډونه او نور نرم ټیسیو زخمونه. د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی اکادمیک. تازه شوي جولای 2015.
> د لوبې لوبې کلینیک. رټیټر کف ټیر.