د پیالولیک غذايي موادو په اړه څه نه دي
د پیلو غذا یواځې هغه خواړه ته اجازه ورکوي چې د کرنې له پیل مخکې به د شکایاتو راټولولو لپاره شتون ولري . ډوډۍ هغه شیان چې تاسو یې د خوړو لپاره کارول کیږي په دې غذا کې منع دي. وګورئ چې څه شی ته اړتیا لرئ د Paleolithic Type Diets په پایله کې، څو څو سایټونو سره ختم کړئ.
اصلاح شوي شاکونه
د اجزاوو اوږد لیست شتون لري چې په اصل کې شکر دي . ځینې پیالو ډوډۍ د وړو شاتو شاتو یا خالص میپل سرپ ته اجازه ورکوي، مګر دا د پراگیتیکیک وختونو کې یو نایاب درمل و.
غوږونه
د ځنګلونو ځینې ځینې برخی د ځنګل غوږونو کې په پخوانیو اورونو کې موندل شوي دي. مګر په یو وخت کې ډیر نه راټول شوي، او دا د ننني او حفظ شویو تخمونو څخه شکل او حاصل کې ډیر توپیر وو. Paleo pundits د جوار په اړه فکر کوي ترڅو غله وي.
د سټراټیټ تیوبرونه
که تیوبونه له مینځه یوسي نو د پییلو په ټولنه کې د اختلاف اختلاف یوه برخه ده. ځینې خلک وايي چې موږ باید تیوب ونه خورو، په داسې حال کې چې نور د پیالولیک خلک چې د ریښو خوړلو لپاره شواهدو ته ګوته نیسي. دوی د هغو ډلو ډلو ته ویشل کیږي چې هیڅ نلرلو نه خوري، هغه څوک چې یوازې آلو جلا کوي مګر نورو تیوبانو ته اجازه ورکوي، او هغه څوک چې ټول ټیوبونه د منلو وړ دي. تاسو کولی شئ پریکړه وکړو چې کوم کمپ به تعقیب کړي، ممکن ممکن تاسو ته د کچالو او نورو تیوبرانو په وړاندې مبارزه وکړئ. په عمومي توګه، له دې څخه ډډه وکړئ:
- الوتونکي
- خواږه کچالو
- یام
- کاساوا
- منیک
- غالۍ (د ځینو لیکوالانو په وینا)
ونې (لوبیا، پاس، پیانوټ)
دا عموما په دې اساس منع دي چې اکثره یې د پخلی کولو پرته پرته نشي خوړلی) نو له همدې کبله به د پیلولیتیک دورې په موده کې نه وي خوړلی (، او دا ماده د لیټینینز او نورو ضد غذایی موادو درلودونکی وي.
د لیککټینونو څیړنه په دې ناروغۍ کې ده او د دې په اړه ډیر څه نه دي معلوم. که تاسو لیوالتیا لرئ، د Loren Cordain کتاب، "د Paleo ځواب: د وزن کمولو لپاره 7 ورځې، لوی احساس، یو ځوان پاتې،" د موضوع په اړه یوه برخه لري.
د شیدو تولیدات
مخکې له دې چې څاروي پاک شي د لبنياتو محصولات نه خوري.
دا په ګوته شوي چې په ځینو جینیکیک لینونو کې د لبنياتو تولیداتو لپاره انعطاف شوی، مګر د دې ډول ډوډۍ لیکوالان د شيدو، مکھن، کریم، غوږ، آیس کریم، پنیر او نور په ګډون د شیدو خوړل شامل دي. (او د لږ حد کریم) ته ډیر لیټزیس یا قضیه نلري او ممکن په فرصت کې د منلو وړ وي. ټول به په دې موافق وي چې که تاسو غواړئ د شیدو غوښه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې څاروي ګرمې دي، او ډیری خلک به د لبنياتو خواړو خام فارمونو ته د هڅولو هڅوي.
ځینې خواړه
ډیری پروسس شوي خواړه) د نايتریت او اضافی موادو سره جوړ شوي (د ځینو لخوا اجازه نه ورکول کیږي، په ګډون د ګرم سپي، بیکن، سایج، او د غرمې خواړه. نور د دې خبرې په ګوته کوي چې د پروسس شوي غوړونو ترمنځ توپیر شتون لري او ساده "خواړه" خواړه لکه بیکن، او دا ډیر مهم دي چې پوه شي چې څارويو لوړ شوی او درملنه یې شوې.
خاوره
لاندې لرې کړئ
- د غوړ غوړ
- غوړ شوي غوړ
- د غوړ غوړ
- د سویابین غوړ (د سویا د غوړ په څیر)
- د چای خام تیل
- د غنمو د تیلو غوړ
پدې کې محصوالت، لکه د ډیری سوداګریز میئونیز شامل دي، کوم چې دا غوړي شامل دي.
Loren Cordain، د "پییلو ډایټ" لیکوال، په خپل کتاب کې د غوره تیلو اوږده لیست لري او د میګا -6 او omega-3 fatty acids د تناسب پربنسټ. هغه د تشناب د تیلو غوړونه (ناریل او خام) چې په لوړه کچه سنګید شوي غوړ لري.
نور لیکوالان د دغو تشنابونو د غوړو خوړو ته هڅوي یا حتی هڅوي.
نمونه
د دې ډول غذا ډیری لیکوالان لږترلږه د مالګې مینځلو سره منځګړیتوب کوي. ځينې خلک د امکان تر حده قطع کوي.
نور
د پیلو لیکوالانو دمخه د سرک په برخه کې منفي و. په دې وروستیو کې فکر کول په منځ کې منځ ته راوړل کیږي.
تاسو باید د Paleo Diet فلسفې سره سخت چلند وکړئ؟
په کتاب کې "ناینډرین"، لیکوال را آیټ ټیټ د خوراکي توکو په سپارښتنو کې یو ډیر سخت تاکید کوي، او هغه ټینګار کوي چې تاسو باید خپل خواړه په بشپړه توګه بدل کړئ او هیڅکله یې ونه ګورئ.
Loren Cordain "د Paleo Diet" په باره کې ډیره بخښنه ده، د غذايي موادو د جذب درې مرحلې ته مشوره ورکول، او همدارنګه هغه څه چې هغه د خلاصې خواړو غوښتنه کوي چیرې چې یو څوک کولی شي قواعد وټاکي.
هغه احساس کوي چې تاسو لږ ترلږه د یوې برخې څخه وروسته لږ تر لږه ګټه ترلاسه کولی شئ، او په هره اونۍ کې د دریو پرانیستې خواړو سره د پیل کولو وړاندیز وکړئ.
مارک سیسن، د "ډیزاین ډیلیپټینټ" لیکوال د 80/20 واکمني کوي - خپل خوراکی توکی د وخت 80 فیصده سره تنظیموي.
لاندینۍ کرښه دا ده چې خپل ځان وپیژني او ستاسو لپاره څه کار کوي. تجربه، ټیکاک، او تجربه یو څه نور.