د کیبل ماشین سره د بورسپس کار
د بورسپس کیبل curl د مټ د پوستکي د پوزې لپاره عضوی تمرین دی. دا د کڅوړې ماشین سره د کڅوړې کړنې دي او د پیل کونکي لپاره مناسبه ده.
د کیبل کرول ترسره کیږي چې د کیبل ماشین یو پای پای سره مخامخ کیږي چې کیبل یې د ماشین په ښکته کې ټاکل شوی او مناسب وزن سره برابر شوی. فیټ په فرش باندې یو لاس سره فلیپ دی او کیبل کنډک او بل یې په اړخ کې دي.
د وزن روزنې ټیمولوژی او د تمرین توضیحاتو په اړه نور تحقیق که تاسو د دې تمرین دمخه هڅه وکړئ پس منظر پسرلو ته اړتیا لرئ.
1 - د پیل پیل
- د کیبل ماشین په یو پای کې تطبیق کړئ ترڅو کیبل په پای کې د لیرې کولو سمون سره نښلول شوی.
- د کیبل د فلش فشار باید وغځول شي ترڅو تاسو په یو لاس کې په آسانۍ سره په لاس لاس په لاس لاس واچئ.
- یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې له 8 څخه تر 12 پورې تکرار وکړي.
- په آرامۍ سره ودریږئ د پښو په ټینګه سره په فرش کې ځای کیښودل شي.
- د پوټکي عضلاتو ګنډل ، بیرته سیده کړئ، سر سرته دوام ورکړئ.
- په یاد ولرئ چې په لیرې کولو (د ککړتیا) په باره کې ساه ورکړه او په بیا رغونې کې (د وسلو غزول کله چې).
2 - د تمرین حرکت او یادداشت ته اشاره
- د کیبل وزن په سیسټم کې پورته کړئ او کیبل ته وزن ورکړئ چې لاس بیرته ټیټ آرام ځای ته ولېږدوي.
- د تکرار ټاکل شوي شمیر بشپړ کړئ (10 یا 12 یو ښه شمیره)، بیا د وسلو لیږد او بل لاس کار کوئ.
- که تاسو دومره لوی وزن هڅه کوئ، نو دا سمه ده چې د ثبات لپاره راتلونکي ته په ورته لوري سره ځان په ځای وټاکئ.
- تاسو کولی شئ په مخکښ پوست کې لاړ شئ ترهغه چې تاسو بیرته مستقیم وساتئ.
دا تمرین د ډوببل یا بارویل کرول لپاره بدیل وړاندې کوي ځکه چې دا د لیمو په اوږدو کې لږ بې ثباتي وړاندې کوي، کوم چې باید نور سیمه ایز عضلات په لوبو کې راوړي.
کیبلونه دوامداره تاوان ورکوي چې ډبرببلونه یې چمتو نه کوي.
3 - د کیبل Curl تمرین لخوا کارول شوي عضلات
د کیبل curl لومړنۍ موخه د بایسپس Brachii عضلات دی. دا هغه عضلات دی چې د زاخې نرموي، نو ځکه دا کار ترسره کیږي کله چې تاسو لاس پټ کړئ. دا د سکپولا سره د فورمو میډیا سره نښلوي.
Synergistic muscles د کیبل curl په جریان کې کار کاوه د بریچیلیز او برچیریاالیزس، کوم چې د زاخلو تاکید هم کارول کیږي.
پداسې حال کې چې کیبل curl ترسره کوي، نور ثبات عضلات په اوږو او پورتنیو برخو کې لوبې کوي - د لمړني ناخالص، Trapezius او levator scapulae. ستاسو د غاښونو نښې هم کارول کیږي.
د بورس جوړونه د نارينه او ښځو دواړو خواو ته د سترګو سترګې په لار دي. تاسو د عضلاتو د ښودلو لپاره دوی د کلاشین فټ فلچ کې ګورئ. د بورس جوړونه کولی شي د غوږ د غوښې څخه غوښه وباسي که چیرې تاسو د وزن د ضایع کیدو یا عمر لرلو له امله د پوستکي پوست لرئ.
هر کله چې تاسو خپل لاس اوچت کړئ یا ستاسو د قام بندولو لپاره تاسو د Biceps Brachii کاروئ. پیاوړی باسي ستاسو سره مرسته کوي او د توکو بکسونه لکه د بکسونو، د کرایې بکسونه، د لینځلو یوه ټوکر یا یو ماشوم پیاده کوي. د عضوي یا تومور لیدل، د پیاوړي بوټو لرونکي ورځني ژوند لږ اسانه کوي.