کله چې دا د انعطاف او توازن سره راځي، د تمرین بال په دواړو نښه کولو لپاره یوه غوره وسیله ده. هغه څه چې بالټ ورته اتومي ورزش کوي دا دا د مالتړ په توګه کارول کیدی شي، لکه څنګه چې لاندې ښودل شوي ځینې تمرینات کې، یا دا ستاسو د توازن ننګولو لپاره کارول کیدی شي.
کله چې تاسو په یو ناڅاپه سطحه کې یاست نو تاسو یوازې توازن نه کوئ مګر نور مهم شیان لکه همغږي، د ثبات سټیټس ، او تر ټولو مهم، اساسي .
دا ورزش د فټ ټول ساحې په نښه کوي چې ځینې ځانګړي او کله ناکله ننګونې حرکت کوي چې ستاسو ټول بدن ته د ثبات لرونکي په توګه کار کوي.
تاسو به سخته ساحې لکه هپس او سینه پرانیزئ، په داسې حال کې چې ټول د توازن او ثبات رامنځته کول.
احتياطات
د دې ورزش هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر وګورئ که چیرې تاسو کوم ټپیان، ناروغۍ یا نور شرایط لرئ.
تجهیزات اړین دي
د تمرین بال او یو چټک.
څنګه؟
- ستاسو د ورزش وروسته، ګرمو یا کله چې ستاسو عضلات تودوخه وي، هرې تمرینونه ترسره کړئ لکه لږ تر لږه 1 استازی ښودل شوي، هر یو پای 15-30 ثانیو لپاره.
- د نور لچک ګټو لپاره، په اونۍ کې دا ورکشاپ 3 ځلې ترسره کړئ، هرې تمرین ترسره کول 2-3 ځلې.
- په هره برخه کې خوشحاله او د شیخی کولو یا ټکر کولو څخه ډډه وکړئ.
- هر ډول تمرینونه پریږدئ چې د درد او ناشونی المل ګرځي
1 - د سسټ سټچچ
په بټ کی ځای ونیسئ او پښو ورو ورو وګرځئ تر هغه چې تاسو د بشپړ ملاتړ سره بیرته په بال کې دروغ یاست.
که تاسو ورته اړتیا لرئ دیوال ته ولاړ شئ.
خپل هپس خوشحاله کړئ او په بال کې سر او پرېږدئ چې لاسونه په سمه توګه خواوو ته او د فرش لوري ته راشي. په سينه او کور کې يو ژوره برخه احساس کړئ.
د 3-5 تنفس لپاره ساتنه وکړئ.
2 - د بدن بدنځواکۍ
دا ټول بدن وجود لري چې ستاسو د بدن مخنیوی او بټ دواړه د بال څخه کار واخلي.
د پښو مخ په سترګو سره ودریږئ. خپل لاسونه په بال کې وساتئ او په ګوتو کې یو څه موجوديت وساتئ، بالاخره په ځاې کې ځړ کړئ.
د سينې سره فشار ورکړئ پداسې حال کې چې د لرګيو او خوږو د تکميل کولو لپاره د بال څخه راوتل.
د 3-5 تنفس لپاره ساتنه وکړئ.
3 - شاته پسته
دا خواړه د لوټونو او د اوږو د کنترول لپاره بشپړه ده.
له پښو سره پراخه او باله په مستقیمه توګه ستاسو سره. ښي لاس واخلئ او په بال باندې یې واچوئ. دا وګرځوئ چې ستاسو لاس لاس په ګوتو کې د ګوتو سره مخامخ کیږي.
د لاس د اړخ څخه کار اخلئ، د هپس مربع ساتلو په وخت کې بټ باندی باندی ولیکئ. تاسو ته په لاس کې د سترګو د احساس کولو لپاره څومره چې تاسو کولی شئ بال په ځان سره کړئ.
د 3-5 تنفس لپاره ونیسئ او بل لوري ته لاړ شئ.
4 - یو بل توازن
د دې خوځښت لپاره، تاسو به د هغه توپ په توګه ونیسئ لکه څنګه چې تاسو توازن لري.
د ښي پښې په ښي پښه کې د ځنګلونو په پښو کې ستاسې د پښو پر مخ ولاړ پیل کړئ.
سر په مستقیمه توګه سر سر کړئ. اوس، د هډو څخه پوسته په داسې حال کې چې ستاسو د شا او خوا څخه پورته سیده راټیټ کول، په ځمکه کې د موازي سره تر هغه پورې ښکته کړئ.
ستاسو بدن باید مستقیم کرښه کې د سر څخه تر اونیو پورې وي.
بټۍ ته کښته کړئ او لاسونه یې په هغې کې پاتې شئ پداسې حال کې چې ښی لور ته ستاسو د شا پښو ساتل. هڅه وکړئ چې یوځل بیا بسته راوړي ترڅو بدن یې د سر څخه پیر ته اوږد کړي.
د 5 تنفس لپاره ونیسئ او په بل پیښه تکرار کړئ.
5 - اصالح شوي نیمه میاشت
دا تمرین یوه نیمه نیمه سپوږمۍ ده چې بال یې ستاسو د توازن لپاره یو ملاتړ او ننګونې ګڼل کیږي.
په تیرو پیسو کې پیل کړئ، په فرش باندې د بال سره په یوه پښه توازن او په لاس کې په السونو لاسونه.
اوس ستاسو بدن خپل لوري ته طرفه کړئ ترڅو ستاسو سينه او هډوکي د مخکښې دیوال سره مخامخ شي، بیا هم په بل ټن کې توازن لري.
که تاسو کولی شئ، پورته لاس لاس پورته کړئ او په مستقیم لاس کې ستاسو په اوږو کې پداسې حال کې چې په بل کې د توازن لپاره بل وساتئ.
د 3-5 تنفس لپاره ونیسئ او په بل لوري تکرار کړئ.
6 - لګنګ سټچچ
د دې لپاره، تاسو به د بال څخه د هګۍ فریکچینټ او پورته بدن بدن کولو لپاره د قضیې په یو ډول کې کښیناستئ.
په بکس کې د آرام کولو پیل وکړئ او یو پښه یې لیږله (90 درجو ته پورته شوه، د پښو پښه مستقیمه او په پیر باندې توازن.
تاسو باید په بټۍ باندی بوخت وی.
لاسونه ستاسو په مخ او یا هم سر ته راوړئ او د کڅوړو له لارې یې ګرځي احساس کړئ.
د 3-5 تنفس لپاره ساتنه وکړئ او په نورو پښو تکرار کړئ.
که دا د بوبلو احساس وکړي، حرکت پرته له بال څخه وغواړئ.
7 - واریر II
د یوګا حرکت د اضافی ملاتړ لپاره د تمرین بال څخه کار اخیستل کیږي.
په پخوانیو تمریناتو کې د لانګ سریچ څخه پیل وکړئ، په یوه پښه سره په یوه پښه سره ناسته او وهل شوې وه او بل یې مستقیم شاته د پیر په آرام کولو سره.
اوس، که ستاسو ښي پښه مخ په وړاندې وي، د کوټې مخې ته ښي لور ته وګرځوئ. تاسو باید خپل پښو وګرځئ ترڅو ښی پښه د اړخ دیوال او ښي پښې سره مخامخ شي، څوک چې مستقیم وي، د جنګ په دویم پړاو کې د مخکښې دیوال سره مخ دي.
ښي لاس ښي لاس ته په مستقیمه مخامخ د اوږو په شا، چپ لاس پریږده. د 3-5 تنفس لپاره ونیسئ او په بل لوري تکرار کړئ.
8 - دننه داخلي وزن
د تمرین په بال کې ځای ونیسئ او په پراخه موقف کې پښې واخلئ، په یو کوچ زاویه کې.
مخ په وړاندې ځنډول، بیرته په سمه توګه ساتل او د ګوټ ګوټونو دننه کې د کوهیانو ځای.
د سترګو په مینځ کې مینځ ته راشي، د قابلو کارولو په چټکۍ سره د ګوټ ګوټونه د یوې ژورې برخې لپاره وباسئ. تاسو باید په داخلي ګوتو کې احساس وکړئ.
د 3-5 تنفس لپاره ساتنه وکړئ.
9 - د شاته پاتی کیښودل
دا ولاړ کیدل ستاسو د پښو د غزولو لپاره خورا ښه لار ده. دا ممکن د لوی بال سره لږ چیلنج وي، مګر دا لاهم هم کار کوي.
د ولایتي بیارغولو له لارې پیل کړئ او خپل سسټی ته یې د ګوتو ګنډلو سره سره خپل لاسونه د بال څخه ډک کړل.
مخ په ځنډولو سره تاسو تاسو ته په ګوتو باندی راوبلئ پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه د فرش په لور ځړول.
خپل بدن خوشحاله کړئ، ستاسو پښې تاسو سره مرسته کوي، او د شا له لارې خلاص کړئ. د 3-5 تنفس لپاره ساتنه وکړئ.