د تمرین د شدت د ایرابوبیک زون ستاسو د زړه د حد څخه تر ٪ 80 پورې٪ 90 دی. د زړه کچه په یوه دقیقه کې وهل کیږي چې دغه زون ته ورسیږي او عمر یې توپیر لري. د دې تکرار په کچه، تاسو ډیر سخت ساه کول یاست او دا ممکن ندی چې په بشپړ جملو کې خبرې وکړو.
تلفظ: an-er-o-bic-zone
همدارنګه د پېژندل شوي په څیر: د کریسډول زون
عمومی امتیازات: اناروبیک، انیرابیک، ایربیک
د انایروبیک تمرین زون
د ځواکمن شدت تمرین دا زون ستاسو د زړه / عضوي ظرفیت د جوړولو لپاره کارول کیدی شي. په اآربوبیک زون کې، بدن نور کلوریزونه سوځوي مګر ډیری یې د وینې په پرتله د کاربوهایډریټ څخه. ستاسو د زړه د حد څخه په 80-90٪ کې، په دې زون کې ستاسو سوځیدلي کیلوری په سلو کې 15 غوښه دي، 1٪ پروټینونه او 85٪ کاربوهایډریټونه دي.
د اآربوبیک انرژی سیسټمونه د اکسیجن پرته کار کوي (دا په عمومي توګه د ایربوبیک معنی ده). دوی د ATP له لارې سوځوي او بیا د لیټریټ په تولید کې د سونګ توکو لپاره د ګلوکوز او ګلیکوګین کارولو لپاره، Anerobic glycolysis ته الړ شي. بدن لیټريټ پاکوي ځکه چې دا یې تولیدوي، مګر که چېرې تاسو د هغه عضلاتو څخه کار اخیستل کېدای شي چې پاک شوي وي، تاسو خپل ایرابریک حد ته رسیدلی. په ایرروبیک زون کې تمرین د لیټیټ حد حد روزنې په نامه پیژندل کیږي، او کله چې سم کار ترسره شي نو د فکر کولو د لوړې کچې سره مخ کیږي.
د لیټیکټ جوړیدل د عضلاتو سوځیدلو او د عضلاتو تغذیه کې احساس کیږي.
د وروستي لوبغاړي لپاره، که تاسو خپل لیټریټ حد زیات کړئ، پدې مانا چې ستاسې برداشت به ښه شي او تاسو به د تغذیه غوره کولو سره مبارزه وکولی شئ.
د شدت زون د VO2 ډیریدو ته وده ورکوي) د اکسیجن ډیره اندازه چې د تمرین په جریان کې مصرف کولی شي (. دا د زړه د زړه / سږ کال د زړه ښه سیستم سره مخ کیږي.
د انیروبیک زون کې د انټرال او ټموپو روزنې
د اآربوبیک زون اکثرا د لوړې کچې په اړه تمرینات لکه د چلولو، سایټ چلولو یا تیاری نیولو څخه ډیریږي. دا ډیره ستونزمنه ده چې یواځې د پیرودلو له لارې دې زون ته ورسیږو، که څه هم د سیالیو لوبغاړو دا کولی شي ترلاسه کړي. دا کیدای شي د ټریننګونو په منځ کې د لوړې شدت بدیل سره لږترلږه فعالیت وکړي، لکه د چټک / رنځ وقایې سره.
د کریډیټ ورکشاپونه په دوو ډولونو کې راځي، یا هم د زړه د لوړې کچې په اوږدو کې یا د لوړو او ټیټې کچې هڅو مداخلې یو ثابت حالت لري. لومړی د یو ښه ورزش کار دی، چیرې چې تودوخې وروسته تاسو خپل سرعت لوړ کړئ تر څو پورې چې د زړه د حد څخه تر 80٪ پورته یې پورته یاست او په دې کچه پاتې شئ د 20 دقیقو یا ډیر نور د ټیټ ټیټ څخه مخکې.
د دریم ډول حد د کار کولو کار په ایرابیک زون کې لنډ مداخلې لري. د دې ډول ورزش کار به لومړی د تودوخې لپاره وي، نو د اتو دقیقو لپاره د ایرربوب زون ته چټکتیا ورکړي، په یو دقیقو کې یو اسانه سرعت ته ورو ورو، د ایرروبیک زون ته بیرته سرعت، او دری څخه څلور ځلې بیا تکرار کړئ.
د انایروبیک تمرین
د چټک شبکې عضلاتي ریبونه د ایرروبیک انرژي سیسټمونو باندې تکیه کوي. د پیاوړتیا روزنه، د دې عضلاتو جذب او جذب کول. د عضلاتو فعالیتونه ډیری اوږد نه دي چې د زړه اندازه راټیټوي مګر دوی د عضلاتو د ایربوبیک انرژۍ سیسټم کاروي.