فوم رولر د سپورت مساج په څیر د ګټو ډیری ګټو وړاندیز کوي، پرته له دې چې د لوړې بیې پرته.
A جام رولر نه یوازې نه یوازې د عضلاتو او تنفس مینځ ته راوړي، بلکه دا د نرم نسجونو جذب او د پوستکي نسج ماتوي. د خپل بدن وزن او د سلینټریال جام رولر کارولو په واسطه تاسو کولی شئ یو ځان مسایل یا زما فزیکیلیل خوشې کولو، د ټرک ټکی مات کړئ، او سخت فزیکي کموئ پداسې حال کې چې د وینې جریان لوړ او نرم نسجونو ته حرکت.
1 - د مایوفراسیل خپرولو لپاره د فوم رولر کارولو څرنګوالی
څنګه کار کوي
سطحی فاشیا د نرم پوستکي نسب دی چې د پوستکي لاندې واقع دی. دا د بدن عضوی، هډوکي، اعصاب او د وینې رګونه وپلټوي او سره نښلوي. یوځای، عضلات او فاشیه هغه څه رامینځ ته کوي کوم چې د Myofascial سیسټم په نوم یادېږي. د بیلابیل دلیلونو لپاره، د ناڅاپي تکمیل، یا ټپي کیدو په شمول، فاسزیا او اصلي عضلات نسب سره یوځای کیدل کیدای شي. دا د اشتباه په نامه یاديږي او دا د عضلاتو حرکت محدود کوي. دا د درد، رنځ سبب ګرځي او د حرکت لچک او یا حد کموي.
میوفاسیل خوشې د بدن د کار تخنیک دی چې په هغه کې یو عملګر په نرم نسجونو کې نرم، دوامداره فشار کاروي پداسې حال کې چې فاسفیا ته جریان ورکوي. دا تخنیک د فاشیا نرمولو او خپلیدو سبب کیږی او د پوستکي، عضلاتو او هډوکي ترمنځ د نښو د نسج یا چپابین ماتولو سبب کیږي.
د مایوفراسیل خوشې کولو ښودلې ده چې د مختلف عضلاتو او ګډ دردونو څخه د معلوماتي ټکنالوژۍ سنډوم او شین ډبرې لکه د حرکت د نرموالي او اندازې ښه کولو کې ګټه واخلئ.
فورم رولرونه ارزانه دي او یو څه تجربه لري، تاسو کولی شئ یوازې د عضلاتو ډلې په نښه کولو کې. د فوم رولر وروستی انداز، د ګید فوم رولر ، یو ځانګړی ډیزاین او تعمیر لري چې د نښه شوي ټرانسپورټ نقشه ځان مساج چمتو کوي.
ټول فوم رولرونه
د گرین فوم رولر | بیاکتنه ولولئ
تیرا رول جوړ شوی فوروم رولر | بیاکتنه ولولئ
غوره ایلیت ډیری شوی فوم رولر اجرا کړئ | بیاکتنه ولولئ
2 - د فوم رولرونو کارولو لپاره لارښوونې
د فومام رولر کارول خورا ساده دي، مګر ځینې کارګران کولی شي یو څه تمرین او ځینې بدن اخته کړي. تاسو د نسبتا پرانیستونکې سیمې موندلو له لارې د ځنګل ځای سره پیل کړئ. خپل بدن د هغه سیمې سره ځای پرځای کړئ چې غواړئ د فوم رولر په سر کې کار وکړئ. ستاسو بدن وزن فشار را منځ ته کوي چې مساجات په فاسیا کې سخت ټکي راولي. تاسو د فوم رولر په واسطه د بدن یا وزن کم کولو په واسطه فشار پریږدئ او خپل لاسونه او پښې یې کارولو لپاره اړتیا لرئ ترڅو ستاسو وزن وزن کړئ. دا ګټوره ده څو بیلابیل پوستونه وڅیړئ او وګورئ چې ستاسو لپاره څه ښه کار کوي.
د فوم رولر کارولو لپاره لارښوونې
د ماینفراسیل خوشې کولو لپاره د جام رولر کارولو دمخه د تل لپاره خپل ډاکټر سره وګورئ.
- کله چې ستاسو عضلات ګرم او یا د ورزش وروسته وروسته د جام رولر غونډو اجرا کړئ.
- رولر د نرم نسج ساحې لاندې چې تاسو غواړئ خوشې کړئ یا پرېښودل شي تعقیب کړئ.
- په مؤثره توګه د بدن وزن بیرته وروسته په رولر کې د اغیزمنو عضلاتو په نښه کولو په وخت کې رول کړئ.
- ورو ورو ځي او د بدن مرکز ته ستاسو د افراطیت په لور کار وکړئ.
- که تاسو په ځانګړي ډول د دردناک سیمې (ټرک ټکی) ومومئ، دا سیمه تر هغې پورې نیسي چې سیمه یې نرمه کړي.
- په هغو سیمو تمرکز وکړئ چې تنگ وي یا د حرکت کچه یې کمه کړي.
- د هرې سیمې په اوږدو کې څو ځلې تاسي تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې آرام کړئ. د ځینو ناخوالو تمه دا کېدای شي په لومړیو کې ډیر داوطلبی یا تخفیف احساس کړي.
- په نرم نسج کې پاتې شئ او په مستقیم ډول د هډوکو یا ملګریو په رڼا کې ډډه وکړئ.
- خپل لومړني څو فوم رولر سیشنونه لنډ کړئ. تقریبا 15 دقیقو ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- یوه ورځ بیا د سیشنونو تر مینځ چې تاسو پیل کوئ.
- د ناسته وروسته ډیرې اوبه وخورئ، لکه څنګه چې تاسو د سپورت مسایل وروسته به وای.
- د څو اوونیو وروسته، تاسو کولی شئ د سیشن وخت او فریکونسی زیات کړئ که تاسو غوره کړئ.
- د فام رولر څخه پرته د خپل ډاکټر له تایید پرته که تاسو زړه لرئ یا د تناسلي ناروغۍ یا د اوږدمهاله درد حالت.
3 - د ګلاوتونو او حماس کولو لپاره فوم رولر تمرین
ستاسو د ګلوټانو (بټ) او بامینګونو کار کولو لپاره د سترګو نرم، غوښې برخه په مستقیمه توګه د رولر په سر کې په رالر کې ناست وي. په ورو ورو ورو په پټه کې یو څه ډبرې خوشې کړئ او وروسته بیا یو څه او یو څه خوا ته حرکت وکړئ.
ورو ورو خپل پښه د ګوتو په لور وویشئ او په همدغه طریقه لرې کولو کار وکړئ. (پورته انځور). خپل عضلات د اړخ څخه بل لوري ته بدل کړئ ترڅو ټول عضلات وکاروي. ورو ورو د غوټۍ څخه د ټیټ څخه ګوښه کړئ چې په سختو ټیټو ځایونو کې بند شي.
په یو وخت کې د یو یا دواړو پښو په کارولو سره فشار فشار یا کم کړئ. د پښو ټول داخل او بهر سره د پښو د ټول ګروپ ګروپ پوښلو لپاره رول.
4 - د Quadriceps لپاره فوم رولر تمرین
ستاسو د Quadriceps (Quads) خپرول یو له آسانه جامو رولر تمریناتو څخه دی. یوازې د خپل لاس په وسیله د رولر په سر پورته کړئ د توازن لپاره او د ورځي مخ د هپ څخه د پښو څخه کار واخلئ.
تاسو کولی شئ دا تمرین په رولر باندې د یو یا دواړو پښو سره ترسره کړئ، پر دې چې تاسو څومره فشار راوستئ یا اراده لرئ. که تاسو لږ فشار وغواړئ، یو لار یې د رولر څخه بند وساتئ او د پښو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د بدن وزن وزن ونیسو.
5 - د فوم رولر سره د خوند ګرځي
رولر د خولې لاندې راځئ. د خپلو لاسونو په مرسته د ملاتړ لپاره، په ورو ورو د ګوتو څخه د ټسک په څنګ کې د هرې سختې او سختې ساحو مخه ونیسئ.
د پښو سره دننه او بهر سره رول. ګوتو ګنډل شوي او د ټولو عضلاتو ګروپ کار کولو ته اشاره وکړه.
په یو وخت کې د یو یا دوه پښو په کارولو سره فشار فشار یا کم کړئ، یا د نورو فشارونو لپاره بل بل ته واچوئ.
6 - د معلوماتي ټکنالوژۍ د بند لپاره فوم رولر پواسطه
د معلوماتي ټکنالوژۍ په بټ کې د فوم رولر کارول ممکن دردناک وي، مګر ډیری خلک دا د جامو رولر سره کار کوي تاسو به ترټولو ګټورې برخې وي.
ستاسو په لوري په رولر کې اچول، د هپ لاندې د رولر پوست سره. ستاسو سر ټیټ د ټیټ ټیټ سره سره کیدی شي که چیرې تاسو ډیر فشار غواړئ. یا دا د خپل مخ په وړاندې تکرار کړئ ترڅو ستاسو د بدن وزن وزن کم کړئ او ښه توازن چمتو کړئ.
د لاس لپاره خپل لاسونه د ملاتړ لپاره او د هپ څخه ستاسو په پښو پورې ودرولئ، په سختو او سختو ځایونو کې بند کړئ. په بل لوري تکرار کړئ.
7 - په پورته مخ کې د فوم رولر کارولو څرنګوالی
د فوم رولر څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د اوږد لاندې لاندې د فوم رولر پوټکي د پورتنۍ پښې عضلات مسایل او خوشې کړئ) trapezius او rhomboids (. خپل لاس د لاسونو سره مرسته وکړئ او په گوټونو کې پښې او پښې وساتئ.
خپل تحریک د فشار او فشار کنترولولو لپاره خپل کار واخلئ او د سر په لور روان کړئ، په ځنګلونو کې بند کړئ. منځنۍ برخې ته بیرته راوګرځئ او تکرار کړئ.