د شاتړ غزولو سره پیاوړي شاته جوړ کړئ
د بیرته راتګ غزولو مرکز، چې د هایپیرسینشن ماشین په نامه هم پیژندل شوی د ډیری سمه سمبال شوي جامو کې شتون لري. بل بل توپیر د رومن قشر دی. تاسو خپل هګۍ د پیډ یا رولر الندې، بندیز سره یو بل پیډ سره تړلی ترڅو ستاسو د کم بدن سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو مخ په کمولو سره. دا د کمر په مخ کې آسانتیاوې برابروي.
دا تمرین د ټیټ پوټکي عضلات ، په ځانګړي توګه د ماشین سپیناوي کوي. دا د کڅوړو تناسب تمرین دی . Back Extensions د زنګونو په پرتله د اصلي عضلاتو د بیا رغونې حرکت چمتو کولو له لارې د مایعین تمرینات بشپړ کوي. توسعات عموما د بدن ویټ تمرین په توګه ترسره کیږي، د وزن لپاره یوازې د لوړ پوړ کارولو څخه کار اخلي. په سینه کې ساتل شوي وزن زیاتول، لکه ډوببل یا پلیټ کولی شي اضافي کار چمتو کړي. د غاړې تر شا هم یو خولۍ کیدی شي.
که تاسو د وزن روزنې په اړه نور الرښوونې ته اړتیا لرئ نو مهرباني وکړئ د ابتکار لارښود ته مراجعه وکړئ.
1 - د ماشین بیرته غزولو څرنګوالی څنګه کول - د موقعیت پیل کول
- په جم کې د مناسب توسیع د ماشین غوره کړئ.
- ماشین تعقیب کړئ ترڅو ستاسو پښې په قوي توګه د پښو پښو الندې وي. تاسو اړتیا لرئ چې یو ښه مناسب تضمین کړئ ترڅو تاسو په کلکه په منظم ډول ساتل کیږئ کله چې تاسو په هپس کې موغی پیل کړئ.
- ستاسو د بدن بدن د دې هدف لپاره چمتو شوي لوی پیډ کې ځای پرځای کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې لا ډیره اوږده وي ځکه چې تاسو کولی شئ لوړ بدن نږدې په صحیح زاویه کې وپلورئ.
- خپل لاسونه د سينې لاندې. (د ډایاګ وګورئ)
2 - د ماشین بیرته غزولو څرنګوالی څنګه - د تمرین تفصیل
- تمرین ته اړتیا لري چې تاسو کمر کې بندیز ولرئ، او په هډو کې لږ وي، د توریو کمولو تر هغه پورې چې نږدې نیم او ښکته بدن سمه زاویه جوړوي.
- کله چې لاسونه په لاس کې واخیستل شي او بدن په افقی پوست کې ساتل کېږئ، د شیدو درملنه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې کنګانې ښه نخښه شوي دي.
- ورو ورو په کمر کې موجوديت تر هغه چې پورته بدن د بدن بدن ته 90 درجې وي.
- د پیل کولو پوست ته پراختیا ورکړئ او لږ لږ یې پورته کړئ ترڅو بیرته د هایپیر ټیکنالوشن کې وي. دا د بیرته یوه نرمه مخنیوی ده. دا ډیره اوږده نه مه کوه.
- د 5 تمرینونو درې سیٹونه هڅه وکړئ - د شا او د پوټکي عضلاتو حالت او ځواک پورې اړه لري یا ډیر یا لږ.
- دا په آسانۍ سره عمل وکړئ، مه کوه یا ضرب مه کوئ.
- که تاسو د مرستې ترتیب کولو ته اړتیا لرئ، د جم اسټرالیک مرستې ته لیست ورکړئ.
3 - د بیرته تمدید ماشین کار کوي
د ترویج ماشین ماشین د ماشین سپین هدف کوي، چې درې عضلات دي: د ایووټیسټالالس لاموروم، لیسیسیموس تورورایس او سپینینیزس. د عضلاتو دا بنډله د فرعي کالم په څنګ کې پروت دی. دا عضلات ستاسو د لمر سپين غځوي. دوی د غاړې څخه د نخاعي پوټکي سره په نقطه کې پیژندل کیږي او د نخاعی فایټربرا، ریبز، او فیلډ سره داخل کړئ.
Synergistic عضلات چې په شاته توسع کې کارول کیږي د ګلوټیس Maximus، هورګنګونه، او د کنډک میګوسس دي. د ثبات سیسټمونه په شا کې شامل وو، شا، کنده او د غاړې عضلاتو کې شامل دي: بیزسونه، تریپسونه، غوړونه، مالټوز، جالونه، Pecs او rhomboids.
خلک غواړی چی ټیټ شاته پیاوړی کړی او د دې توسیناتو په نښه کولو لپاره د شاتو توسیع ماشین کاروی.
4 - د بستې د غزولو ماشینونو باندې تناقض
ډیری روزونکي د شاخص توسیع ماشین څخه پیرودونکي لیري کوي لکه څنګه چې دوی فکر کوي د فشار خطر د انډول کولو تمرین لپاره د دې کارولو ارزښت نلري. پرځای یې، دوی مرکب یا فعال کاري تمرینونه لکه سټراټونه ، د غاړې غاړې قطارونه ، او د ټیټ پوټکي لیږدونه غوره کوي ترڅو د ټیټ شاک پیاوړي کړي.
نور: 11 د ټيټې بستې لپاره هایپیرکسونه : دا تمرینونه وزن، د تمرین بال، مزاحمت بډ او د کیبل ماشین کاروي څو د بیارغونې تمریناتو ترسره کولو لپاره.