څنګه د لین کرول عملي کول

کنترول، پوسته او د پوستکي پوست بریالیتوب لپاره کلیدی دی

د پښو کرول یو بنسټیز تنفس دی چې هدف یې دوه لومړني عضلاتي ډلې دي: د خوس عضلات (ګیسوسوميیمیس او یوازې د عضلاتو) او هټیوګانې) د بایسپس فاسورس، سیمیتینینسوس او سیمیمیمانسوس عضلات (.

د پښو curl اساسا د بدن جوړونې یو تمرین دی چې د عضلاتو د زیاتوالي لپاره کارول کیږي. دا معمولا د ځینو ځانګړو سپورتونو لپاره د تمرین په توګه نه وي، ځکه چې دا کولی شي د لرګیو د پوستکي (ټینګښت) لامل شي لکه عضلات په یوځای سره وده او قرارداد. د پایلې په توګه، که چیرې هډوکي په ډیرې اندازې توګه کار سرته رسیږي نو لچکتیا ممکن شي.

1 - خپل ماشین پیژنئ

د پګ کرل (د یوې کنګل شوي curl په نوم هم پیژندل شوی) د ماشین په پورتنۍ برخه کې د لیور شوی لفینګ بار سره د جم جینټ کې پلي کیږي. دا تمرین ستاسو په معتبر ځای کې پروت دی چې ستاسو د ټیټونو سره چې د پوټ شوي رولر الندې ټک شوی وي.

لکه څنګه چې تاسو د خپلو بڼو په لور خپلې پښې لوړوي، د تاکونو سیسټم سره تړلي کیبلونه په آسانۍ سره ټاکل شوی وزن پورته کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې کمې کړئ، مقاومت تیریږي، په برخه کې، د بکسونو (ګلوټیسس عضلاتو)، ران (quadriceps) او د شاخ مخې ته (tibialis anterior).

نوې ergonomic ماشینونه زاویه شوي دي ترڅو چې هډوکي خولې وي، په ټيټ شاته لږ فشار فشار راولي. همدا رنګه د پښو کرل curl ماشینونه هم شتون لري کوم چې د ورته اصولو څخه کم یا لږ فعالیت کوي.

2 - په سمه توګه خپل ځان ترلاسه کړئ

د پیر کرول پیلولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان په سم ځای کې واخلئ او د ریلر بار په اړه د رولر پیډ تنظیم کړئ.

ستاسو په معدني خوله کیږدي، د رولر پیډ تنظیم کړئ ترڅو دا د تاکونو په شا کې په آسانۍ سره د هګیو پورته پورته شي. تاسو نه غواړئ چې پیډونه په خوسکونو کې لوړ شي ځکه چې دا د آیلیل تبه په غیر منظم فشار کې کیدی شي او د حرکت اندازه کمه کړي.

3 - صحیح وزن غوره کړئ

د پښو کرول په سمه توګه اجرا کولو لپاره، تل د یو روښانه وزن سره پیل کړئ. هغه څه چې تاسو یې نه غواړئ باید د هپس د پورته کولو او د ټیټ شاته د نرمولو سره وزن پورته کړئ. دا نه یوازې د خولې او بوټیو د مینځلو لپاره پاتې راغلی، دا کیدای شي ژوبل شي.

تاسو باید یو وزن وټاکئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې له اتو څخه 12 تکرارونه مناسبه هڅه وکړي.

که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله جوړه کړئ، نو تاسو به په تدریجي توګه وزن لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، خپل هلمرونه لامین وساتئ او د تاو kneed د بدن جوړونکي چال څخه مخنیوی وکړئ، تل ګرمۍ د کار کولو څخه مخکې غزولې .

که ستاسو موخه د بریښنا او کړنو زیاتوالی وي، هیڅ کله وزن نه پورته کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د لیګ تکمیل سره د پښو curls سره مقابله وکړئ. د دوه اونۍ اونۍ د ځواک ورکشاپونه معمولا په کافی ډول وي، په ځانګړي توګه د سیالیو لپاره.

4 - د کنټرول سره لیږد او خپرول

د پښو کرول پخپله ډیر ساده دی مګر تاسو اړتیا لري چې تاسو په ټوله بڼه فارم تمرکز وکړئ. مناسبه پښه کرل:

1. د ملاتړ ملاتړ په نرمۍ سره ونیسئ او خپلې پښې په آسانۍ سره لرې کړئ لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، په هګۍ سره په هګۍ ساتل.
2. په ګونډو کې فلیکس ګډ کړئ او ټانکونه لکه څنګه چې تاسو کولی شئ وتړئ.
3. د کنټرول وزن سره د دویم ځل لپاره مخکی ونیسئ. د وزن کمیدل پریږدئ. په بشپړه توګه ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په تدریجي ډول خپل پښې د پیل شوي پوست ته واپس کړئ.
4. تر هغه پورې چې تاسو له اتو څخه 12 کډوال بشپړ کړئ حرکت ته بیا تکرار کړئ.

د یو مشخص حد لپاره، تاسو کولی شئ د خپلو پښو د حرکت په ذریعه د هډوکي او خوسک عضلات په نښه کړئ. منډه د مچیو (پوټکي حرکت) نښه کوي، پداسې حال کې چې د خوس عضلات (gastrocnemius) ستاسو د پښو ډنډولو سره جلا کیدی شي) ستاسو پیرګی ته د شین په لور ګورئ (.